Ho se leka-lekane ho tšabehang ho ka etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba le lefu la ho hlobaela
Boroko ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle le botle . Ha u sa robale ka mokhoa o lekaneng, u ka ikutloa u halefetse, u na le matla, u lapile ebile u sa khone ho sebetsa. Basali ba nang le PCOS ba na le monyetla o moholo oa ho hlokofatsoa ke mathata a sa tšoaneng a boroko, ho akarelletsa le ho hlobaela le ho thibela ho robala ha boroko .
Bo-rasaense ba sa ntse ba leka ho tseba hantle hore na ke hobane'ng ha batho ba hloka boroko, empa lithuto tsa liphoofolo li bontša hore ho hlokahala hore mananeo a rona a methapo a sebetse hantle.
Ntle le eona, ho sebetsa ha methapo ea methapo ho qala ho theoha, ho etsa hore re ikutloe re le moferefere kapa re sitoa ho tsepamisa mohopolo, le joalokaha eka mehopolo ea rona e ne e le boima.
Likoloi tsa Boroko
Nako ea rona ea boroko e hlophisitsoe ka mekhahlelo e mehlano. Tse 'nè tsa pele li khetholloa e le li-non-REM (leihlo le potlakileng la mahlo),' me qetellong ke boroko ba REM .
Nakong ea setulo se seng le se seng sa boroko, ha re robala re ntse re robala, ho fihlela re fihla boroko ba REM. Potoloho ena e nka metsotso e ka bang 90 ho isa ho 110, ebe e qala hape ho sethaleng se le seng, e pheta makhetlo a 'maloa bosiu ka tlas'a maemo a tloaelehileng.
Leha ho le joalo, bakeng sa Maamerika a ka bang limilione tse 60 a nang le mathata a ho robala, likoloto tsena ha li phethe kapa li pheta ka mabaka a sa tšoaneng.
Ho tsieleha
Ho tsieleha ke bothata ba ho oela kapa ho robala 'me e ka ba bothata bo tebileng ho ba nang le bothata. Ho hlobaela ho ka bakoa ke bothata bo bobebe, ba nako le nako ba robalang, ba hlokang boroko bo sa foleng.
Le hoja ho na le lisosa tse ngata tse fapaneng tsa ho hlobaela, ho kenyeletsa khatello ea kelello, ho hloka boikoetliso, lithethefatsi tse itseng kapa meriana, le phepo e mpe, liphetoho tsa hormonal le tsona li ka tlatsetsa.
Ka lebaka leo, basali ba bangata ba nang le PCOS ba tlaleha hore ba thatafalloa ho robala, haholo-holo nakong ea likhahla tsa ho ea khoeling (libeke tse latelang ka mor'a ho phomola).
E le ho loantša boroko, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa ho latela moralo oa bohloeki. Ho phaella moo, ho nka thibelo ea bokhachane ho ka thusa ho laola lihomone tsa ho ea khoeling, ho thibela ho hlobaela pele ho nako.
Hape ho na le meriana e 'maloa ea ho robala ka' marakeng. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka likotsi le melemo ea meriana e sa tšoaneng, joalokaha ba bang ba ka lemalla.
Apnea ea ho robala
Ho phomola ha motho ho robala ke ho khaotsa ho hema hanngoe kapa makhetlo a 'maloa nakong ea boroko. Hangata ho phomola ha motho a robetse ho etsa hore motho a robale, a robale haholo motšehare, a hloohoe ke hlooho ea hoseng le ho halefa.
Lisosa tse kotsi li kenyelletsa litšobotsi tse itseng tsa 'mele (tse kang molala o moholo), ho tsuba, tšebeliso ea joala, botenya haholo le lefu la tsoekere - tse peli tse qetellang tse ka ikarabellang bakeng sa ho kopanya le PCOS.
Matšoao a ho phomola ha boroko a akarelletsa boroko bo feteletseng ba letsatsi, likarolo tseo u khaotsang ho hema ha u robetse, ho tsoha ka molomo o omeletseng kapa mohopa, ho opeloa ke hlooho hoseng le ho hlobaela. Haeba u nahana hore u na le apnea, hlahloba ngaka ea hao ea ka 'nang a laela thuto ea boroko e amehileng.
Meriana ea ho robala ka ho phomola ho itšetlehile ka boima ba boemo boo. Bakeng sa linyeoe tse bobebe, ngaka e ka 'na ea khothaletsa ho kenya ts'ebetsong bohloeki bo botle ba boroko kapa ho fana ka tlhokomelo ea molomo oa ho thibela molaleng. Ho lahleheloa ke tefo ho ka ba molemo, ha ho tlosa mafura a mangata le mahlahahlaha a tsoang hohle molaleng.
Bakeng sa linyeoe tse tebileng, mochine o tsitsitseng oa khatello ea moea, kapa CPAP, ke phekolo e tloaelehileng.
Mochine oa CPAP o tsamaisa moea o hatellang ka mask e behiloeng holim'a nko ea hao le molomo. Khatello e boloka lifofane li buleha, ho thibela lipapali tsa apneic.
Le hoja e le katleho haholo, phekolo ena e ka ba e sa phutholoheng, haholo ha u fetola ho robala le mask. Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau e le hore phekolo e sebelisoe hantle. Haeba o sitoa ho mamella CPAP, buisana le ngaka ea hau ho fumana ntho e sebetsang. Maemong a feteletseng, ho ka 'na ha hlokahala hore ho buuoa ho thibela apnea ea boroko e tšosang.
Ho rarolla mathata a robala
Ho shebana le bohloeki ba boroko, ke mekhoa e metle ea boroko, e ka u thusa ho robala hantle.
Mekhoa e seng mekae ea bohlokoa eo u ka e nahanang:
- Ha u na k'hafeine ka morao ho 2 mantsiboea
- Qoba lino tse tahang mantsiboea
- U se ke ua ja lijo tse boima kapa ua ja lijo tsa mantsiboea hoseng
- Etsa hore nako ea ho robala e be e khathollang, e kang ho itlhoekisa kapa ho bala buka pele u robala
- Ho netefatsa hore kamore ea hau ea kamore e lefifi ka ho feletseng ha u robala
- Tlosa li-elektronike tsohle ha u kena betheng
- Leka ho noa tee ea chamomile kapa lebese le mofuthu pele u robala
Mohloli:
Websaete ea NIH. Lintho tsa motheo tsa boko: Ho utloisisa boroko. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.