Ho fumana fiber e lekaneng lijong tsa hau ke e 'ngoe ea maqheka a bohlokoa ao bakuli ba bangata ba qoqotho ba lokelang ho o latela e le karolo ea lenaneo le atlehileng la tahlehelo ea boima.
Melemo ea Fiber bakeng sa bakuli ba Thyroid
Fiber e na le melemo e mengata ho bohle, empa haholo-holo ho batho ba nang le thyroid e sa sebetsaneng - hypothyroidism - ba leka ho fokotsa boima ba 'mele.
- Li-fibre li thusa ka ho patoa. Batho ba nang le hypothyroidism hangata ba liehisa ho ja lijo, 'me ho qeta nako e telele ho itšitleha ke ho tletleba ho tloaelehileng, esita le ha thyroid e sa sebetseng e ntse e phekoloa. Ho fumana litekanyo tse fokolang tsa fiber ho ka thusa ho khothalletsa ho tloaeleha ka mekotla, le ho imolla ho qeta nako e telele.
- Fiber e ka fokotsa tsoekere ea mali. Lijo tse phahameng-fiber lia chesoa butle, 'me tsoekere ea tsona e boetse e lokolloa butle-butle. Sena se bolela hore lijo tsena li na le " letšoao le tlase la" glycemic index ". Ho khetha lijo tse phahameng-fiber ka hona, ho ka thusa ho tsuba ka tsela e tsotehang ka tsoekere ea mali, 'me ho fokotseha ho bakoang ke ho tloaeleha ha insulin (insulin resistance) e ka hlahang. Bothata bo nepahetseng ka metaboli ea lik'habohaedreite le ho sebetsana le tsoekere e bonahala e le ntho e tloaelehileng ho bakuli ba qoqotho, bao hape ba thulanang le kotsi e kholo ea ho hanyetsa insulin .
- Fiber e ka thusa ho fokotsa lijo tsa glycemic. Ntle le ho khetha lijo tse phahameng, o ka boela oa nka li-fiber le lijo tse phahameng tsa glycemic, 'me ka tsela e itseng, "fetola" lijo tse phahameng tsa glycemic lijong tse fokolang ka bongata. Ka mohlala, haeba u lokela ho ba le lijo tse tsoekere tse tsoekere, kapa sekotlolo sa pasta - tse peli tse phahameng ka tsoekere le tse phahameng ka ho hlaka ha li-glycemic index - litsebi tse ling li khothaletsa ho nka likhase tse ngata tse sa rateheng tsa psyllium le lijo tsa hau. Psillium ke mohloli o motle haholo oa fiber, 'me ha o nkoa ka lijo tse phahameng tsa glycemic, o ka thusa ho lieha ho cheka le ho fokotsa li-spikes tse tloaelehileng ka mor'a phekolo e phahameng kapa lijo.
- Fiber e ka thusa ho theola k'holeseterole. Ho ja lijo tse ngata ho ka thusa ho fokotsa maemo a kotsi a k'holeseterole. Cholesterol e phahameng e ka ba letšoao la ho se phekoloe hypothyroidism , 'me e boetse e tloaelehile esita le ho ba phekoloang bakeng sa thyroid e sa sebetseng.
- Fiber e ka u thusa ho theola boima ba 'mele . Lijo tse phahameng li nka nako e telele ho cheka, 'me li u tlatsa kapele.
Joalokaha ke ngotse bukeng ea ka, The Thyroid Diet Revolution :
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho eketsa ligrama tse 14 ka letsatsi ea fiber ho amahanngoa le ho fokotseha ha 10% ea tlhahiso ea matla ea' mele le 'mele, le ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 5 ho feta likhoeli tse 4.
Phuputsong e 'ngoe, har'a basali ba 53 ba neng ba e-na le ho feta boima ba' mele, ba latela lijo tsa letsatsi ka khalori ea 1200, libeke tse fetang 24, halofo e ne e fanoa ka phaello ea fiber, halofo e fumanoe sebaka sa placebo. Ba ile ba fuoa ligrama tse 6 tsa fiber ka letsatsi ho qala, ho fihlela ho 4 dikgerama. Ka mora holafo, sehlopha sa fiber se lahlehetsoe ke palo e boima ea lik'hilograma tse 17.6 ho bapala le lipale tsa 12.76 sehlopha sa placebo.
U na le Fiber E kae eo Ue Hlokang?
Banna ba ka bang 50 ba hloka ligrama tse 30 ho isa ho tse 40 ka letsatsi, 'me basali ba hloka ligrama tse 25 ho isa ho tse 30. Mefuta e tloaelehileng ea lijo tsa Amerika, leha ho le joalo, e kenyelletsa hoo e ka bang ligrama tse 10 ka letsatsi kapa ka tlaase ho fiber.
Tsela ea ho Fumana Fiber e Lekaneng
U tla batla ho kenyelletsa lijo tse ngata tse nang le fiber kamoo u ka khonang. Setsebi sa rona sa ho lahleheloa ke boima Malia Frey o na le lenane le babatsehang la lijo tse phahameng. Empa u hopole, bakuli ba bangata ba qoqotho ba nahanisisa ka lijo-thollo, haholo-holo, koro, mme lipeo tse phahameng haholo, li-bread le li-pastas li ka fana ka fiber, empa li ka boela tsa senya boiteko ba ho senya boima ba 'mele. Ha u sebelisa fiber ho thusa ho theola boima ba 'mele, u tla batla ho tsepamisa mohopolo meleng e phahameng ka ho fetisisa ea meroho, limela, linaoa, linate, peo le ka tlase, litholoana.
U lokela ho ja lijo tse ngata e le hore u fihlele maemong a ferekaneng a fiber. E le hore u fumane lijo tse ngata ka letsatsi, u tla tlameha ho eketsa lisebelisoa tsa fiber, ho phaella tabeng ea ho hatisa lijo tse nang le lisebelisoa tsa lijo tsa hau.
Qala ho lieha, u se ke ua tloha ho "10 ho ea ho tse 30" ka letsatsi le le leng - u lokela ho fa nako ea hau ea mala a ho fetola, 'me ho eketsa fiber haholo ka potlako ho ka etsa hore u se ke ua phutholoha.
Lisebelisoa tsa Fiber
Ho na le mefuta e mengata ea fiber e fapaneng e fumanehang. Litakatso tsa ka li kenyelletsa:
- Psyllium. Phuputso e 'ngoe e fumane hore basali ba neng ba nka ligrama tse 20 tsa psyllium pele ba e-ja ba ja mafura a seng makae,' me ba ikutloa ba potlakile haholo nakong ea lijo tseo, ba thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Masaka a Psyllium a fumanoa lihlahisoa tsa khoebo tse kang Metamucil. U ka boela ua fumana pholi ea psillium, kapa mokhoa oa ka o khethiloeng, ka capsules. Psillium e theko e tlaase, 'me ha e kenngoa ka capsules, e bonolo ho e nka, ebile e bonolo ho e nka - ho se noe joala, sludgy fiber powder ka metsi.
- Guar Gum - Guar gum ke ts'ehetso e phahameng. E fumanoa sehlahisoa se tloaelehileng sa fiber, Benefiber, e tlang e le phofo. Ho fapana le likhoele tse ling, ho akarelletsa le psillium, guar gum e qhala ka ho feletseng ka lino tse jeoang (joaloka lero la metsi, metsi kapa smoothies), e se nang sekoti kapa bongata. U ka e eketsa habonolo ho lero kapa metsi, 'me ha e na tatso - u ke ke ua tseba hore e teng moo.
Litemoso Tse Bohlokoa Mabapi le Fiber bakeng sa bakuli ba Thyroid
Haeba o fetoha ho tloha tlaase ho fiber ho ea ho lijo tse phahameng, ho na le lintho tse peli tseo u lokelang ho li ela hloko ha u ja.
Ntlha ea pele, e-ba hlokolosi haholo hore o noa moriana oa hau oa qoqotho bonyane hora pele u ja kapa u noa kofi hoseng, ka hona, ho noa ha hao ha ho na thuso. Lijo tse phahameng tsa li-fiber li ka fetola litlhoko tsa tekanyetso ea lithethefatsi tsa thyroid, kahoo libeke tse 6 ho isa ho tse 8 ka mor'a hore u qale ho ja lijo tse ngata, o lokela ho hlahlojoa ke thyroid ho etsa bonnete ba hore ha u hloke phetoho ea litekanyetso.
Ea bobeli, e-ba hlokolosi ka jicing e tala ea meroho ea cruciferous . Meroho e kang khale le spinach e na le lisebelisoa tse phahameng, 'me e ratoa ho smoothies. Leha ho le joalo, ha e le e tala, e boetse e phahame " goitrogens ," lik'hemik'hale tse hlahelang ka tlhaho tse ka fokolisang thyroid, li eketsa thyroid ( goiter ), esita le li-trigger hypothyroidism. Ho tsuba kapa ho pheha habonolo meroho pele jicing e ka felisa boholo ba likotsi tsa goitrogenic.