Bohloko ba mesifa le tsitsipano hangata li amahanngoa le letsatsi la hau ka letsatsi le ka ntle ho letsatsi. Ka mohlala, ho sebeletsa khomphuteng bakeng sa mosebetsi oa hau ho ka tlatsetsa kapa hona ho baka bothata bo tsejoang e le kyphosis (ka morao ka morao) hammoho le boemo bo amanang le hlooho ea pele . Haeba ho joalo, ho ka etsahala hore ebe u roala molaleng oa hao ho ea pele e le hore o ka bona khomphuta ea hau ha u sebetsa, tsela ha u khanna le ho feta.
Lumela kapa che, ho etsa boiteko ba ho hlaphoheloa-bobeli ho mathata a mabeli a ho qetela a boletsoeng ka holimo mme bohloko leha e le bofe kapa bobe bo ka bakoang-bo boetse bo molemo ho uena ka litsela tse ling. E ka u thusa hore u hlokomele haholoanyane ho tsamaisana ha 'mele oa hao, e leng se ka u thusang ho thibela mathata a nakong e tlang. 'Me e ka tlatsetsa katlehong ea ho ikoetlisa. Lebaka ke hore ho theha mokhoa o motle (ke hore boemo ba 'mele le kopano ea' mele) ke mokhoa o tsebahalang oa katleho bakeng sa ho nka karolo lipapaling, ho ikoetlisa le mesebetsi ea tantši.
Mona, re tla u fa litsela tse 'maloa tsa ho finyella phomolo ea bohloko ea molala ka ho beha maemo le ho tsamaisa habonolo. Boholo ba mehato e tla thusa ho lelefatsa molaleng le ho lekanya hlooho ea hau le molaleng ho amana le mokokotlo oa hau-ka mantsoe a mang, ho ntlafatsa boemo ba molala le mahetleng. Ho otlolla nako hoa thusa ha u hloka ho fokotsa khatello ea maikutlo, e leng ho bōpa sebaka pakeng tsa li-intervertebral joints molaleng.
Nako ea Liphallelo ea Hao ha U Lula
Haeba u tšoana le batho ba bangata u lula lihora tse ngata letsatsi ka leng. Nakong ena ea theknoloji ea bo-2100, ha e na thuso feela. Leha ho le joalo, 'nete ena e lebisa maotong a mangata a fokolang, a fokolang, le a ferekane, hammoho le tsitsipano e feteletseng ka mesifa e ka pele. Hona joale u ka potlakela ho thusa ho leka-lekanya ho arohana le ho etsa hore ho be le likamano tse ling pakeng tsa mesifa ea pele le ea morao.
Etsa Metsoalle ea Hao Lebaleng
Beha matsoho a hau mahetleng a hao ka holim'a mangole a hau. Hlakola, joale u tsoele pele 'me u qobelle ka matsoho. Sena se tla khothalletsa ho phahamisa holimo ho kutu le sefubeng. E tla boela e kopanye mesifa ea hao ea morao. Haeba u lula u le mong kapa u sa lule u le moketeng, mochine ona o ka 'na oa ikutloa o le motle haholo.
Hona joale kaha u ithutile ho falla, a re e felleng bakeng sa boemo bo botle le tlhokomeliso ea 'mele. Lekhetlong lena ha u ntse u sutumelletsa matsoho a hao, lumella botšehali ba hao hore bo tsoele pele 'me hlooho ea hao le molala oa hau li khutlele morao. (Liketso tse emeng tse ka tlase li ka u thusa hore u hlaolele bokhoni ba ho khutlisetsa hlooho le molala morao hantle.)
Mesebe e emeng ea lithuso-Liphoso tse peli tsa Tloso ea Cervical
Bakeng sa boikoetliso bo eketsehileng "ba molao", lekang ho tlohela mokokotlo (ho bolelang hore molala o khutla) (e bolelang ho khutlisa) ha o ntse o eme.
Ka kopo hlokomela: ts'ebetso ea mokokotlo ha e mong le e mong. Haeba u fumanoe u e-na le lekhalo la molala o otlolohileng kapa o fetoletsoeng (o atisang ho bitsoa ho lahleheloa ha mosebetsi oa bongaka oa kervical kyphosis,) kapa boemo ba disc, u lokela ho hlahloba ngaka ea hao kapa setsebi sa 'mele pele u leka boikoetliso bona.
Ho na le liphetolelo tse peli tsa sena. Ea pele ha e hloke hore u be haufi le lerako; ea bobeli e fela.
Tloso ea Cervical e emeng-e se na lerako
Emang ka boemo bo botle. Sena se bolela hore maoto a hau a le ka tlas'a letheka-hoo e batlang e le bophara ba leoto la bobeli. Mangole a hao a lokela ho ba a otlolohileng, empa a se a koaletsoe (ho koala ho ekelletsa ho apara le ho tabola ka letsoho.) Ho boloka sefahleho sa hao le hlooho ea hau (ka mantsoe a mang, ho se sheba kapa ho theoha) hole haholo kamoo o ka khonang.
E le ho sireletsa molala oa hau, ho bohlokoa ho etsa mokete ona ka bonolo. Hape, hang ha u ikutloa eka ho na le tsitsipano mahetleng a hao kapa ka pel'a molala kapa molaleng oa hao, emisa. U ka beha letsoho ka lehlakoreng la hao 'me u le qobelle ho thusa ho tataisa mokhatlo haeba seo se thusa.
Lula sebakeng se khutliselitsoeng ka metsotsoana e 10-15. Etsa bonnete ba hore u hema le ho tsoela pele u khatholoha mesifa ea molala le mahetleng nakong eo. Mathata a mangata a lahla tsela eo u lumellanang ka eona 'me a fetola tsela eo u sebelisang mesifa ea hao ka eona, e leng ho hlahisang kapa ho ntlafatsa ho se leka-lekane ha mesifa; sena se ka 'na sa etsa hore molala oa hao o se ke oa senyeha.
Cervical Retraction leboteng
U ka boela ua leka ho khutlisetsoa morao ka mokokotlo khahlanong le lerako. Ke rata phetolelo ena hobane lerako le fana ka tataiso bakeng sa molala o motle ho lumellana ha hlooho. U ka boela ua tšoara sebaka nako e teletsana - ho fihlela metsotsoana e 60.
Joalo ka phetolelo ea lerako le hlalositsoeng ka holimo, mosebetsi ona ha o mong le e mong. Haeba u e-na le mathata a sesepa molaleng oa hao kapa mokotleng oa molala, kopa ngaka kapa setsebi sa 'mele hore na u lokela ho etsa eng kapa che.
Emela maotong a hau a maoto a hau ho tloha leboteng la maboteng. Ntša sekhahla sa hau 'me u hutle hlooho ea hau leboteng. Tsamaea ka bonolo e le hore haeba kapa ha hlooho ea hau e fihla leboteng, ha e etse joalo ka thud. (Ha ho hlokahale hore motho a lemale hloohong mona.)
Lula moo, ka morao ea lehata la hao le phomotse lerakong ho fihlela metsotso e le 'ngoe. Molala oa hau o tla otloloha hanyenyane; ena ke nako e telele eo re buileng ka eona pejana sehloohong.
Maemong a mangata, ho lieha ha molala ho tla ikutloa ho imolla, empa haeba ho sa joalo, fokotsa hore na u khutlisetsa hlooho ea hau hokae kapa u emise boikoetliso ka ho feletseng. U ka 'na ua batla matšoao / bohloko bo amanang le ho leka boikoetliso bona ke ngaka ea hau.
Ho Itšetleha ka Mokokotlo oa Hao ka Tlhalosa Tlas'a Hlooho ea Hao
Haeba molala oa hau, mahetleng le / kapa ka morao ka morao li utloisa bohloko, 'me u na le motsotsoana lapeng, u ka leka phihlelo ena ea boemong bo ts'oanang bo etsoang le uena sebakeng sa supine. ( Supine e bua ka sebaka seo u se buang leshano ka morao.) U tla hloka thaole e nyenyane kapa e bohareng ba lesela bakeng sa sena.
Thetsa sekokotlong sa hao ka mangole a koalehile 'me maoto a hao a robala fatše. Beha thaole e pentiloeng tlas'a hlooho ea hau le molala. E behe sebaka sa matšeliso, le ho boloka hlooho ea hau e le mokokotlo. Ka mantsoe a mang, u se ke ua lumella hlooho ea hau hore e be ka pel'a kapa ka mor'a mokokotlo - sena se ka 'na sa kenyetsa mesifa ea molaleng oa hao' me sa ba thibela ho phomola le ho lokolla.
Hang ha u se u eme, lula moo ho fihlela metsotso e seng mekae. Phefumoloha 'me u tlohele ho tsamaea.
Ka mor'a moo, hula thaole e hōle le uena hore u fane ka molaleng oa hau. Sena se lokela ho ikutloa hantle. Haeba ho na le ntho e utloisang bohloko, u se ke ua etsa joalo. ('Me u bue le ngaka ea hao ka eona.)
Joaloka pele, lula sebakeng sa metsotso kapa tse peli ho phefumoloha, phutholoha 'me u tlohele.
Bothata ba ho ikoetlisa Tlhaloso # 1: Eketsa Mabotho
U ka eketsa mosebetsi o mong oa 'meleng le ho otloloha-hafeela u se na molala, mahetleng le / kapa kotsi e ka morao ea morao, ke hore. (Haeba u etsa joalo, ikopanye le ngaka ea hau le / kapa setsebi sa 'mele bakeng sa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa le maemo, bakeng sa boemo ba hau.)
Ha u ntse u le boemong boo, khutlisa matsoho holim'a hlooho ea hau (ho khaotsa ho phomola fatše) haeba mahetla a hao a fetoha ka mokhoa o lekaneng. Haeba ha li joalo, likobo tse kentsoeng le / kapa melapo sebakeng seo ho fa matsoho a hao sebaka sa ho fihla ho seo u ka se sebetsang hantle.
Hape, lula moo ka nako e seng kae ea ho hema le ho phomola. U ka fumana matšoao a mang a tsitsipano a hlokang ho lokolloa! Haeba ho joalo, phutholoha ho sena. Ha ho hlokahale hore u lule boemong ka nako e telele. U ka lula u leka hape hosasane. Ha nako e ntse e ea, matla a maholo le mahetla a hao a ka 'na a ntlafala' me boemo bona bo tla phutholoha.
Bothata ba ho ikoetlisa Tlhaloso # 2: Ho lokoloha Mesebetsi Motheong oa Lehata le Li-Sock Balls
Tlhokomeliso: Bakeng sa phephetso ena, o tla hloka libolo tsa tennis tse 2 le sock e boima bo bobebe.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e etsa ha u ntse u robetse ka morao ea hao e hloka libolo tsa tennis tse peli ka sock. Sekoti se lokela ho tlameletsoe ka lehlakoreng le leng ho lumella libolo hore li ame 'me li se ke tsa tsamaea. Beha sock le libolo ho eona fatše, 'me tlas'a setsi sa lehata. Ena ke sebaka se ka morao ho hlooho ea hau ho ea tlaase moo lesapo la lehata le hlahang teng. (Ka tlase tlas'a sebaka seo ke molala oa hau.)
Ebe u qeta metsotso e seng mekae (ho fihlela ho 10) ho phefumoloha le ho phomola boima ba hlooho ea hau ka libolo tsa li-sock. Haeba ho e-na le bohloko, u ka khutsufatsa nako eo ue qetileng sebakeng sena. Ho seng joalo, u ka 'na ua nahana ka ho fetola' mino o bonolo.
Lintho tse ka tlas'a mefuta ea Sub-Occipital ke eng? Tweak e Tsoetseng Pele ho Bothata ba # 2
Li-sock-balls li behoa sebakeng sa lehata le tsejoang e le condyles tsa occipital. (Ha ho hlokahale hore u hopole lentsoe leo hore u atlehe ka mokhoa ona, leha ho le joalo.)
The condyles e fana ka li-attachments bakeng sa mesifa ka sehlopha se tsejoang e le li-occipitals. Matšoao a sub-occipital a na le rectus capitis posterior e kholo le e nyane, mme oblique capitis e tlaase le e phahameng. Matšoao ana a phetha karolo ea ho fetola le / kapa ho kenyelletsa hlooho ea hau ka lehlakoreng la mesifa ea maiketsetso, hammoho le ho fetisetsa hlooho ea hau morao.
Haeba maemong a bohloko a hao a lumella ha u ntse u le libolo-bala, u ka 'na ua ba potoloha ka bonolo. Likarolo tse nyenyane, tseo ho builoeng ka tsona ka holimo, hangata li na le matla, liphaseli le / kapa lintlha tse qalang tse ka bakang bohloko le ho ama bophelo ba hau. Batho ba bangata ba fumana hore ho sebelisa li-sock-ball ke tsela e atlehang haholo ea ho sebetsa likinkane le likhohlano tse joalo.