Ba rona ba "fihlileng lilemong tse itseng" (ke bo-baby boomers, batho ba baholo le ba tsofetseng) ba ka tseba hantle bohloko ba ramatiki ea mokokotlo. Ramatiki (osteoarthritis), boemo boo lefufuru le pota-potileng masapo le manonyeletso le hlabang, e ka ba bohloko haholo. E boetse e etsa hore manonyeletso a fokotsehe, ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e le thata ho e phetha. Osteoarthritis e atisa ho etsahala haholo ka botsofali, khatello ea maikutlo hape kapa ka mor'a ho ntša kotsi kapa mahlomola ho lilekane tsa hau.
Ka kakaretso, bafani ba bophelo bo botle ba nka mekhoa e mengata ea ho rarolla bohloko le matšoao a mang a boemo bona. Ka mohlala, ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele se ka' na sa u eletsa ka litsela tseo u ka li sireletsang, hammoho le mosebetsi oa mokoloko oa molala oa ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo. 'Me a ka' na a u eletsa hore u lekanyetse mosebetsi oa hau ka ho qoba khatello e sa hlokahaleng mokokotlong ha mesifa ea hao e khathala. Sena se phaella ho meriana leha e le efe eo ngaka eo u ka e fang eona.
Etsa Boiteko ba ho Laola Matšoao a Sefuba sa Ramatiki
Haeba u se u fihla "lilemong tseo," e ka 'na eaba u ntse u batla bothata ba ho baleha e tla u nolofalletsa ho qoba boemo bona ka ho feletseng. Ho ka etsahala hore ebe konopo ea boselamose ha e eo, empa boikoetliso, haholo-holo mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, e ka 'na ea e-ba bethe ea hao e ntle ka ho fetisisa.
'Me haeba u se u le lilemong tsa botsofali, ngaka ea hao (ka makhetlo a mangata) e ka u khothalletsa hore u ikoetlise kamehla ho rarolla bothata bo kopaneng le bohloko.
Hobane'ng?
Movement ke phekolo ea pele ea tšireletso ha e thibela ramatiki ea mokokotlo le ho fokotsa tsoelo-pele ea eona mathoasong a pele, setsebi se seng sa setsi sa bophelo se bitsoang Physical Therapy se New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center, New York. O phaella ka ho re: "Hape ke mokhoa o motle oa ho fokotsa bohloko.
Le hoja ho fetoha ha maemo le mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa ke ea bohlokoa bakeng sa ho hlokomela matšoao a lefu la ramatiki, molala o matlafatsa hape o phetha karolo ea bohlokoa.
Leano la Matlafatso la Mampe la ho Fokotsa Mathata a Ramatiki a Amanang le Nko
Metso e pota-potileng lihlopha tsa mokokotlo li etselitsoe ho tšehetsa molala le morao. Hammoho le mekhoa e mengata ea ho itšireletsa (e lokelang ho ba mohloli oa pele oa tšireletso), ho laola bohloko ba ramatiki ea molala ho ka ntlafatsoa haholo ha u matlafatsa mesifa ea hau. Lebaka ke hobane ha mesifa e reretsoeng ho tšehetsa mokokotlo e fokola haholo ho phetha boikarabelo ba bona, khatello le phello ea khatello. Ho hatelloa ha mokokotlo ho ka baka bohloko le ho ntlafatsa nts'etso-pele ea ramatiki ea hau.
Lenaneo le matlafatsang ho thusa ho sireletsa manonyeletso le ho fokotsa bohloko bo amanang le ramatiki ea masapo e lebisa lihlopha tse peli tsa mesifa - tse peli tse ka morao ea lehata le molala, ho bolela Hagit Rajter, setsebi sa 'mele ho Joint Mobility Center sepetleleng sa New York bakeng sa ho buuoa ka ho khethehileng. Lihlopha tsena tsa mesifa li bitsoa "cervical" (mokokotlo oa mokokotlo oa molala), likokoana-hloko (sepakapaka se bolela haufi le mokokotlo) le likarolo tse ka tlas'a mokokotlo. Matšoao a suboccipital ke a ka tlas'a lehata ka morao.
Rajter o khothaletsa lisebelisoa tse latelang tsa motheo tse matlafatsang molala:
1. Phello ea malapa
Ho latela Rajter, boikoetliso ba mokokotlo oa mokokotlo bo matlafatsa mesifa (rectus capitis le longus capitus) ka pele mme e lokolla ba ka morao.
U ka lula kapa ua robala bakeng sa boikoetliso ba mokokotlo oa mokokotlo. Haeba u robetse, kenya thaole e "2 ho ea 3" tlas'a molala oa hau bakeng sa tšehetso le matšeliso. Haeba u lula, etsa bonnete ba hore o na le boemo bo botle .
Qala ka hlooho ea hao e otlolohile. Ntle le ho senya lesea la hao (ka holimo kapa ka tlaase), tlisetsa hlooho ea hau morao. Sepheo ke ho se khutlisetsa moo se lumellanang le mohala oa hau oa mokokotlo . U ka 'na ua ikutloa u otlolohile ka morao molaleng oa hau. Khutsa 'me u phete.
kapa litaelo tse qaqileng tse eketsehileng bona:
- Koetliso ea mokotla bakeng sa ho ema ha hlooho ea hlooho e ka thusa ho u lokisetsa hore u etse mosebetsi oa ho khutlisa mokokotlo oa mokokotlo
- Litaelo tsa ho ikoetlisa ka mokokotlo oa malapa
Rajter o khothaletsa ho etsa lipolasi tse 5, ka makhetlo a 5 ka letsatsi, bakeng sa kakaretso ea li-20 ho ea ho tse 30, empa o re tsela eo ue qhetsoeng ha ea bohlokoa. Ka mantsoe a mang, u ka etsa tsohle ka 20-30 ka nako e le 'ngoe ho e-na le lihlabelo tse 5 ka makhetlo a 5 ka letsatsi, haeba seo se sebetsa hantle ho uena. Khopolo ke hore u lokela ho tlatsa 20-30 ka letsatsi ho etsa phapang matla a mesifa ea molala.
E-ea Isometric
Ntle ho boikoetliso ba mokokotlo oa mokokotlo, ho matlafatsa mesifa ea molaleng ho kenyeletsa mosebetsi oa sethoathoa. Sekhetho sa mesifa sa mesifa ke se seng sa static. Ka mantsoe a mang, mofuta ona oa thibelo ha o hlahise mokhahlelo o bonahalang. Mohlala oa thibelo ea isometric ke se etsahalang ka mesifa ea bicep (ka pele ho letsoho le ka holimo) ha u tšoara mokotla oa lijo ka setoba sa hao empa u sa tsamaise letsoho kapa u nka mokotla kae kapa kae, Rajter o re.
Ka bobeli Turczan le Rajter ba re ho ikoetlisa ke tsela e tloaelehileng ea ho laola matšoao a ramatiki ea molala. Ka kakaretso litsebi li qala bakuli ba tsona ba nang le boikokobetso bo bonolo (e leng ho bolelang ho sebelisa tlase - ka tlaase ho 50% - khatello ho feta max).
Turczan e tsoela pele bakuli ba hae mosebetsi o boima haholo ha ba se ba loketse. Rajter o ile a arolelana litaelo tse tobileng bakeng sa matla a motheo a metsoako ea metsoako ea 'mele le' na:
Tekeni ea Isometric Flexion le Matlafatso ea Extension
Mokokotlo oa mokokotlo (moelelo o bolelang molala) o hlaha ha o khumama hlooho, 'me ho eketsoa ha mokokotlo ho etsahala ha u khumama hlooho. Le hoja u tsepamisitse maikutlo ho tsamaisa hlooho ea hau nakong ea boikoetliso, ponahalo le liketso tsa ho atolosa tseo re li batlang li hlaha molala. Matšoao a amehang thupelong ena a bitsoa flexors (mesifa e ka pele ho molaleng) le li-extensors (mesifa ka morao molala).
Lula kapa ema. Beha letsoho la letsoho le leng khahlanong le phatla ea hau 'me ue hatelle ka bonolo, empa u hanyetse mokete ka hlooho ea hau. Ka mantsoe a mang, ha letsoho la hao le hatella phatleng ea hao, hlooho ea hau e tla hatelloa letsohong la hau. Tšoara ka palo ea 5. Joalo le ka mekhoa e meng ea ho ikoetlisa, Rajter o re ho etsa 20-30 ho tsena ke ntho e hlokahalang empa u ka senya lihlopha le ho khutlela morao kamoo u ratang kateng.
Khuta ka letsoho la hao ka morao ea lehata, u hatelle letsoho la hao pele, mme hlooho ea hao e khutlele letsohong la hao.
Isometric Nakong ea Nako ea Matla Ho Matlafatsa
Mokokotlo oa molaleng oa maqhubu o bolela hore ha e le hantle o kenyelletsa hlooho ka lehlakoreng le le leng . Matšoao a amehang mosebetsing ona a bitsoa lateral flexors.
Beha letsoho la hao ka tempeleng ea hau e nepahetseng 'me u hatise tsebe ea hau e letšehali ho ea lehetleng le letšehali. Hanela mohopolo oa hlooho ea hau ka letsoho. Tšoara palo ea 5. Khutlela morao ho boemo ba pele butle-butle. Etsa tse 'maloa tsa tsena (ho fihlela ho 20-30 e khothalletsoang ke Rajter) le ho pheta ka lehlakoreng le leng.
Ka ho ikoetlisa, Rajter o re ke habohlokoa ho tsamaea butle-butle, haholo-holo ha u phomola ho robeha ha mesifa le ho khutlisa hlooho ea hao sebakeng se lokileng. O re: "Molala ke sebaka se hlokang tlhokomelo 'me se bohlokoa haholo ho qoba ho lla," o re. Hape o lemosa khahlanong le ho etsa lintho tse fapaneng. Lebaka ke hobane ho senya ha ho matlafatse, o mpolella.
Bakeng sa batho ba nang le matla, Turczan e fana ka tlhahiso ea ho lata hlooho ea hau ha u ntse u matlafatsa le ho ikoetlisa. Ka mohlala, ha u le sethaleng, etsa bonnete ba hore u se ke ua lumella hlooho ea hao hore e theohe. O re: "Batho ba bangata ba na le sebōpeho se matla le matla ha ba etsa sena, empa ba lumella lihlooho tsa bona hore li qete. Sena se etsa hore mesifa ea molaleng e fokole. "
Lisebelisoa:
Cervical Spondylosis (Ramatiki ea Neck). Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Ho qetela. November 2009.
Puisano ea Inthanete. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Mooki ea Phahameng oa Meriana, Setsi sa Maiketsetso, Joint Mobility Centre, Sepetlele sa ho Buoa ka Khethehileng, New York City. September 2011.
Imeile Moqoqo. Turczan, Debbie, MSPT, Setsebi sa 'mele le tichere ea Yoga. New York City. September 2011.