Motšehare oa Mantsiboea ho robala hoa eketseha ha Circadian e hlahisa lipontšo tsa lipontšo
Ha u khutlela mosebetsing ka mor'a hore u je lijo tsa motšehare, u ka 'na ua ipotsa: Ke hobane'ng ha ke robetse mantsiboea? Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mantsoe a kang a otsela, ho robala , mokhathala kapa mokhathala ho hlalosa sena bosiu ba motšehare oa mantsiboea, ke hobane'ng ha se etsahala? Ha e le hantle, e ka 'na ea amana le tlhaho ea tlhaho ka pontšo ea ho lemoha ea pina ea circadian.
Na ho robala ho Tla Ejoa ke Lijo Tlhahlobo ea lijo?
Ho tloaelehile hore u ikutloe u robetse ka mor'a hore u je lijo tsa motšehare.
Batho ba bang ba ka 'na ba nahana ka phoso hore e amana le ho sebelisoa ha lijo. Ka ho khetheha, ba bang ba lumela hore ho na le phetoho e kholo ea tšollo ea mali ho tloha boko ho ea ho mpa kapa ho pholletsa le meno ho thusa ho cheka. Le hoja sena se utloahala se le bonolo, ha se hlile se etsa hore motho a be le kutloisiso e joalo. Haeba ho joalo, ke hobane'ng ha re sa ikutloe re le boroko ka mor'a hore re je lijo tsa hoseng haholo kapa ka morao? 'Nete ke hore boroko bona ha bo amane le lijo ebile ke ka lebaka le leng.
Na Melatonin ea Lijo e ka Etsa Hore Motho a Ope?
Ba bang ba ka 'na ba pheha khang ea hore ho na le lintho tse ka har'a lijo tse bakang boroko. Ka mohlala, ho na le likarolo tse nyenyane tsa hormone e bitsoang melatonin . Le hoja melatonin e na le karolo ea bohlokoa nakong ea boroko, maemo a fokolang ka har'a lijo ha ho bonahale eka a na le phello e kholo. Ho na le lijo tse ling tse ka 'nang tsa etsa hore u ikutloe u robetse haholo, haholo-holo Turkey le lijo tse nang le tryptophan.
Ho feta moo, ho noa joala ho ka 'na ha baka ho otsela. Maemong a mangata, sena hase sona se etsang hore motho a ikutloe a robetse kamora 'lijo tsa motšehare, leha ho le joalo.
Karolo ea Rhythm ea Circadian ka Thabo ea Bosiu
Ha e le hantle, ha e amane haholo le lijo tse jeoang (kapa hore ho ja ho bile teng ho hang). Ho e-na le hoo, e na le ho hongata hoo u lokelang ho e etsa le nako ea tlhaho e eketsehileng ea ho robala.
Ho na le liketsahalo tse peli tse tlatsetsang ho sena: koloi ea boroko ea homeostatic le pina ea circadian . Koloi ea boroko e bakoa ke ho hahoa butle-butle ha k'hemik'hale ka hare ho boko bo bitsoang adenosine . Ha nako e telele motho a lula a falimehile, adenosine e eketseha, e lebisang takatsong e eketsehileng ea ho robala. Sena se fihla tlhōrōng ea sona pele ho robala, empa e boetse e phahame ka thapama ho bapisoa le hoseng.
Mokhoa oa bobeli o tlatsetsang ka tsela e sa tobang ho robala ke pina ea bobeli. Pina ea circadian e hlile e le mohlala oa pontšo ea ho lemosa. E eketsa ho pholletsa le letsatsi ho re boloka re falimehile mme re khahlanong le maemo a ntseng a eketseha a adenosine. Ho na le lehetla kapa ho pata ka mokhoa ona motšehare oa mantsiboea, ka mor'a lihora tse 7 ho isa ho tse 9 ka mor'a hore a tsohe. Ha letšoao la ho lemosa le qeta, boroko bo tebileng bo iponahatsa, 'me re ikutloa re robetse.
Lentsoe ho
Le hoja ho otsela ka mor'a lijo tsa motšehare ho ka hlalosoa, ho na le linako tseo ka tsona re leng boroko haholo. Haeba re tšoaroa ke boroko , sena se ka 'na sa e-ba se boleloang haholo ka mor'a ho ja lijo tsa motšehare. Ho phaella moo, mathata a ho robala a kang ho thibela ho robala ha boroko a ka 'na a mpefala haholo.
Ho loantša boroko bo hlahang mantsiboeeng a mantsiboea, o ka leka ho sebelisa caffeine kapa esita le ho robala ka metsotso e 10-20 metsotso.
Ka lehlohonolo, haeba u le thata, nako ena e tla feta 'me u tla fumana hore u ikutloa u falimehile hape ka lihora tse ngata.
Mohloli:
Kryger, MH le al . Melao le Mokhoa oa ho Sebelisa Meriana ea Boroko. Elsevier , khatiso ea bo6, 2017.