Khatiso ea Leseli e ka Thusa Boroko Nako le ho Senyeha habonolo
Lipina tsa Circadian li ka ferekanya ho utloisisa. Ha u ithuta ka lintlha tsa motheo, e 'ngoe e bohlokoa haholo: ho kenya letsoho. Ke eng e ka kenang lipina tsa circadian mme e ka ama boroko joang? Ithute litsela tseo entrainer e hlahang ka tsona le kamoo ho khanya ha leseli le melatonin ho ka fokolisang ho hlobaela ka ho ama nako ea boroko.
Kenyelletso e khutšoanyane ho Lipina tsa Circadian le Boroko le ho Tsoha
Lipontšo tsa Circadian li hlalosa mekhoa ea mesebetsi ea 'mele e latelang potoloho ea lihora tse 24.
Tsena li kenyelletsa mocheso oa 'mele, ho fetoha ha lihomone, le nako ea ho robala le ho tsoha.
Ho thehoa liphatsa tsa lefutso tsa sele e 'ngoe le e' ngoe 'meleng ke oache eo linako tse ling li sebetsang ka hare ho tikoloho e ka ntle. Sena se ntlafatsa mosebetsi ho fumaneha ha lihlahisoa. Hoo e batlang e le sebōpuoa se seng le se seng se tsebahalang lefatšeng sena se na le mekhoa e tšoanang. Le hoja li entsoe ka liphatsa tsa rona tsa lefutso, oache ena ea ka hare e ka 'na ea se ke ea bontša bolelele ba letsatsi la geoloji. Ka mantsoe a mang, lioache tsa rona tsa ka hare lia tima.
Ho e-na le ho sebetsa lihora tse 24, boholo ba lihora tsa rona tsa ka hare li sebetsa ka nako e telele. (Ho thahasellisang ke hore ho na le batho ba sa tloaelehang ba hlileng ba tsamaeang hanyenyane.) Palo ea phapang ena pakeng tsa nako ea ka hare le bolelele bosiu ba motšehare bosiu bo fapana. E ka ba joalo ka metsotso e seng mekae ka letsatsi - kapa ka nako e telele le ho feta.
Sekhahla sa circadian se ama tšusumetso ea boroko haholo 'me se sebetsa e le letšoao le lemosang ho lula le tsitsitse.
Phapang ea innate nako ea nako e etsang nako e telele e ka etsa hore motho a batle ho lula nakoana hamorao bosiu bo bong le bo bong ebe o tsoha hamorao hoseng ho hong le ho hong. Ho na le ho hong ho hlokahalang ho tsosolosa tloaelo ena, mme ke moo ho kenang ts'ebetsong.
Ho Etsa'ng Hore Motho a Iphete?
Entrainment ke ho lumellana kapa ho lumellana ha pina ea ka hare ea liphatsa tsa lefutso, ho kenyelletsa le mohato oa eona le nako, ho ea ho nako ea nako ea kantle, e kang potoloho ea tlhaho ea lefifi.
Ka tsela e bonolo, ke tsela eo lihora tsa rona tsa ka hare li tsosolositsoeng ho bona nako ea tlhaho ea motšehare le bosiu e etsahalang tikolohong ea rona. Entrainment e ka ama nako eohle ea boroko le ho tsoha. E ka 'na ea e-ba le karolo ho fokotsa nako e akaretsang ea liketsahalo tsa boroko.
Kamoo ho ikoetlisa ho Etsoang Kateng le Lebaka Leo ho ka 'Nang ha se ke ha Etsoa
Entrainment e etsahala ka makhetlo a mangata ka khanya e nyenyane e amang pelo ea superechiasmatic ea boko. Ha a tsoha, hoseng ho ka ba le tšusumetso e matla ho qala ts'ebetso ea ho lula e falimehile le ho felisa nako ea boroko. Ho phaella moo, e ka khutlisetsa nako ea boroko nakoana, ea e tsamaisa hanyenyane pejana. Ka lebaka leo, takatso ea ho robala boroko nakoana le pele, e leng ho ka fokolisang boroko.
Ntle le kutloisiso e khanyang, joalokaha ho etsahala liphatsong tse sa bonahaleng, mathata a li-circadian a ka 'na a hlaha. Melatonin e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ho baahi bana e le letšoao le kantle ho qalisa mekhoa e khothalletsang boroko. Ka bomalimabe, melatonin e ka ba thuso e fokolang ea boroko pakeng tsa ponahalo e ntle le e khanyang e ka ba le karolo ea bohlokoa haholo.
Mathata a Amanang le Lefu la Entrainment
Ha ho kenngoa mekhoa ea ka hare ho tikoloho e ka ntle hoa senyeha, ho ka ba le mathata a itseng a ho robala a ho robala.
Tsena li kenyelletsa:
- E liehetsoe ke Phalliso ea Phallano ea Boroko
- Tsela e tsoetseng pele ea ho robala ka bosiu
- E seng ea 24
- Tsela e sa tloaelehang ea ho robala-ea ho robala
Ho phaella moo, batho ba bang ba bona matšoao a ho hlasela ha lifofane ha ba tsamaea libakeng tse ngata tsa nako ba desynchronizes lipina tsa ka hare ho tikoloho e ka ntle.
Ho itšetlehile ka nako ea tloaelo ea ka hare ea ho robala kapa ea ho tsoha, ho hlobaela le ho robala ha motšehare ho ka 'na ha fella ka nako e telele.
Haeba u lumela hore u ka 'na ua tšoaroa ke matšoao a khatello ea sekhahla sa sekhahla, leka ho boloka kemiso ea ho robala kamehla' me u fumane metsotso e 15 ho isa ho e 30 ea letsatsi ha u tsosoa. Qoba ho robala nakong ea motšehare 'me u robale ha u ikutloa u robetse.
Leka ho fumana lihora tse lekaneng tsa phomolo, ho batho ba bangata ba baholo, sena se bolela lihora tse 7 ho isa ho tse 8 tsa boroko bosiu.
Haeba u tsoela pele ho loana, buisana le ngaka ea boroko mabapi le dikgetho tse eketsehileng tsa kalafo.
> Mohloli:
> Mokhatlo oa Amerika oa Tlhahlobo ea Boroko. Kopano ea machaba ea mathata a boroko, 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.