Letšoao la Leseli le khanyang le ka U Thusa ho robala
E ka 'na eaba u kile ua utloa ba bang ba bua ka ho sebelisa lebokose le khanyang ho sebetsana le mathata a bona a boroko, empa lebokose le leholo ke eng le maemo afe a arabelang ka ho fetisisa ho phekola phekolo? Na ho na le mekhoa e meng ea ho reka lebokose le nang le theko e boima?
Ho arabela lipotso tsena, a re ke re hlahlobe karolo e hlahang ho tsoa ho UpToDate - mohloli o tšepahalang oa bongaka o sebelisoang ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo le bakuli ka ho tšoanang.
Ebe, balla ho fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le hore na sena sohle se bolela'ng ho uena.
"Phototherapy, e boetse e bitsoa phekolo e khanyang, ke phekolo e sebetsang bakeng sa batho bao lefu la bona la boroko le bakoang ke bothata bo bitsoang ho lieha ho tšoaroa ke lefu la boroko. Batho ba nang le bothata bona ba na le bothata ba 'nako ea' mele ea 'ona ea ho robala e le hore ba be le nako e thata ea ho robala ho fihlela ka nako e telele mantsiboeeng kapa bosiu ho feta kamoo ba lakatsang kateng (kahoo ba tsohe hamorao ho feta kamoo ba lakatsang kateng hoseng)."Phototherapy e akarelletsa ho lutse ka pel'a lebokose le khantšitsoeng ka ho khetheha metsotso e 30 ho isa ho e 40 kamora ho tsoha. Maemong a seng makae, ho tsoha ka nako e sa lekanyetsoang hoseng, ho lateloa ke ho ikoetlisa ka ho hlahisa leseli (mohlala, tsamaea ka ntle ho fensetere kapa mathule) Ho pepeseha ha leseli le khanyang ka linako tse itseng ho thusa ho tsosolosa nako ea ho robala ea 'mele. "
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, phekolo e bonolo e ka sebelisoa ka katleho ho tšoara mofuta oa boroko o nang le bothata ba ho robala bosiu le ho labalabela ho robala hoseng. Ena ke bothata ba nako ea ts'ebetso 'meleng, ho kenyeletsa boroko. Nako ena e bitsoa pina ea circadian .
Circadian e bua ka hore lipina tsena li pheta ka nako e batlang e le letsatsi ka bolelele. Ha ho e-na le mathata ka pina ea hao ea circadian, u ka 'na ua hlaolela e' ngoe ea mathata a ho robala a li-circadian .
E 'ngoe ea likarolo tsena tsa boroko tsa ho robala li le ho lieha ho ba le bothata ba lefu la ho robala . Karolo ea boroko ke nako e telele eo ue qetang u robetse. Haeba sena se etsahala ha o se batla (ka tloaelo bosiu), ho boleloa hore u na le mohato o tloaelehileng oa ho robala. Haeba takatso ea hau ea boroko e lieha, e leng ho etsang hore u thatafalloe ke ho robala bosiu le ho thatafalloa ke ho tsoha, u se u liehile ho ba le boroko. Batho ba bang ba tletlebang ka ho hlobaela ba na le boemo bona. Ntle le moo, batho ba bang ba robala haholo mantsiboea 'me ba tsosoa hoseng haholo. Sena se bitsoa " syndrome " e tsoetseng pele ea boroko .
Ho na le mekhoa e mengata ea kalafo e fumanehang bakeng sa maemo ana 'me e' ngoe ke tšebeliso ea lebokose le khanyang. U ka 'na ua ipotsa hore na ke phekolo e kae ea lebokose le kamoo u ka sebelisang lebokose le khanyang kateng . Lebokose le khanyang le hlahisa leseli le khanyang le ka thusang 'mele ea rona hore e lule e lumellane le mekhoa ea tlhaho ea lefifi le e bobebe. Sena se ka ba sa bohlokoa haholo mariha ha lefifi le ntse le nka nako e telele.
Tšebeliso ea lebokose le nang le leseli le thusa ho matlafatsa 'mele oa' mele oa circadian oa 'mele oa hau.
Haeba uena le ngaka ea hau le etsa qeto ea hore lebokose le khanyang le nepahetse, le batla ho khetha lebokose le khanyang ka hloko. Bakeng sa ba seng ba ntse ba se sebelisa, ho na le litla-morao tseo u lokelang ho li hlokomela. Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ho na le batho ba bang ba ka thabelang ho bonahatsa khanya ea tlhaho 'me ba fumana liphello tse tšoanang. Ho boetse ho na le mekhoa e meng ea phekolo e ka sebelisoang ke melatonin .
Bakeng sa ba nang le botumo ba ho robala ho tloha motseng o se nang likarolo tse se nang moelelo, mabokose a khanyang a ka 'na a ba ntho eo ue hlokang feela.
U batla ho ithuta ho eketsehileng?
Sheba sehlooho sa UpToDate , "Insomnia Treatments," bakeng sa tlhahisoleseling e tebileng ea bongaka.
Mohloli:
Bonnet, Michael le al . "Kalafo ea ho se robale." E maemong. E fihletsoe: October 2011.