Pilates (li-pih-lah-tee tee) e tsebahala haholo ke mokhoa oa boikoetliso o ntseng o tumme haholo lilemong tsa morao tjena, haholo-holo kaha o khona ho fetola maemo a fapaneng a ho ikoetlisa. E boetse e fana ka ho ikoetlisa ha 'mele, ho se nang tšusumetso e feletseng, eo u ka e etsang habonolo lapeng. E kopanya li-exercising tse otlolohileng le tse matlafatsang ka mekhahlelo e laoloang le e nepahetseng ka sepheo sa ho hula 'mele oohle.
Lintho tsena kaofela li etsa hore Pilates e be mofuta o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa batho ba nang le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS ) - empa ke feela ba ka mamellang boemo bo loketseng ba ho ikitlaetsa . Pilates e khothalletsoa haholo ke litsebi tse ngata tsa maemo ana, ho kenyelletsa le National Association of Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates e itšetlehile ka matla a mantlha, a bolelang ho hatelloa ho matlafatsa mesifa ea hao. Metso e matla ea mantlha e thusa ho tšehetsa 'mele oa hao kaofela, ho fokotsa khatello ka morao le maotong. Pilates e boetse e sebetsa 'mele oohle oa hao ka sepheo sa ho bōpa mesifa e telele.
Haeba u se u le mahlahahlaha 'me u se na maemo a phahameng, Pilates e ka ba mohato o latelang bakeng sa ho ntlafatsa matla a hau le boemong bohle ba ho ikoetlisa.
Tlhokomeliso: Kamehla qala ka butle-butle 'me u arohane le mosebetsi oa hau ka matsatsi a' maloa, 'me u boloke tlaleho ea liphetoho leha e le life tsa matšoao ao u a boneng matsatsing ao. Hape, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau le litho tse ling tsa sehlopha sa hau sa bophelo pele u qala mofuta ofe kapa ofe oa ho ikoetlisa.
Maemo ana ka bobeli a ameha ka mathata. Ho FMS, e ka lebisa matleng a matšoao. Ka ME / CFS, e ka lebisa ho matšoao a maholo a matšoao a bitsoang post-exertional malaise. Ka lebaka la lintho tsena, re tlameha ho ba hlokolosi haholo ha re ikitlaetsa ka tsela leha e le efe. Ke habohlokoa ho tseba meeli ea hao le ho lula ka hare ho bona, feela ho e atolosa butle-butle le ka hloko ha 'mele oa hao o se o loketse.
Lingaka tse ling li khothaletsa khahlanong le boikoetliso leha e le bofe bakeng sa batho ba nang le ME / CFS Ba bang ba re ho molemo, hafeela e le maemong a loketseng.
Lipatlisiso
Ho fihlela joale, ha re na lithuto tsa Pilates bakeng sa ME / CFS.
Re na le thuto e le 'ngoe ka mofuta ona oa boikoetliso bakeng sa FMS, empa lipatlisiso tse ngata li bontšitse hore boikoetliso bo ka thusa ho fokotsa matšoao a FMS le hore koetliso ea matla e molemo haholo. Leha ho le joalo, Pilates le boikoetliso bo matla ka kakaretso e ke ke ea e-ba bo loketseng ho bohle ba nang le mafu ana 'me ba ka senya ba bang haholo.
Phuputsong e le 'ngoe (Altan), basali ba 25 ba nang le FMS ba ile ba nka Pilates ho tsoa koetliso e tiisitsoeng. Lihlopha tsa hora li ne li tšoaroa hararo ka beke libeke tse 12. Sehlopha se nang le taolo sa basali ba nang le FMS se ile sa etsa mesebetsi ea ho itokisetsa lapeng.
Qetellong ea libeke tse 12, sehlopha sa Pilates se bontšitse ntlafatso e kholo ea bohloko le mosebetsi o akaretsang ho bapisoa le sehlopha sa taolo, se neng se sa bontše ntlafatso. Libeke tse leshome le metso e 'meli ka mor'a thuto, sehlopha sa Pilates se ntse se sebetsa hantle, empa bohloko bo ne bo khutlile.
Sena se bonahala se tiisa liphihlelo tse ling tseo boikoetliso bo ka bang molemo ho FMS. Ke habohlokoa ho hopola hore senotlolo hase hakaalo boikoetliso ba 'mele, empa boikoetliso ba kamehla bo u tšoanela.
Na Pilates e Nepahetse ho Uena?
Haeba u se u sa sebetse ka nako e telele, Pilates e ka 'na ea se ke ea e-ba sebaka seo u ka se qalang. FMS le ME / CFS e re fa mathata a khethehileng tabeng ea ho ikoetlisa, 'me u lokela ho e ela hloko pele u qala ho ikoetlisa. U ka 'na ua ikutloa u e-na le matla a eketsehileng ho tloha ho Pilates ho feta mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e atisang ho buelloa, kahoo e ka' na ea e-ba monyetla oa ho lebisa maqhubu kapa ho senya nako pele.
Lihlooho tse latelang li ka u thusa hore u fumane sebaka se setle sa ho qala:
- Ho qala: Sebelisa FMS & ME / CFS
- Post-Exertional Malaise
- Koetliso ea metsi a futhumetseng
- Yoga
- Tai Chi
Lisebelisoa:
Altan L, et al. Litlaleho tsa meriana ea meriana le ho tsosolosa. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Phello ea koetliso ea pilates ho batho ba nang le lefu la fibromyalgia: thuto ea lifofane.
Brosseau L, et al. Phekolo ea 'mele. 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Setsi sa Ottawa Panel Melao-motheo e itšetlehileng ka lits'ebeletso tsa meriana ea litšebeletso tsa meriana ea ho matlafatsa boikoetliso tsamaisong ea Fibromyalgia: Karolo ea 2.
Lloyd AR. Koranta ea bongaka ea Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Ho ikoetlisa kapa ho se ikoetlise ka boloetse bo sa foleng ba mokhathala? Ha e sa le potso.