Libuka tse Molemo ka ho Fetisisa ka Bohloko bo Khutlelang

Libuka tse bohloko tse khutlang li atile haholo 'marakeng. Ho joalo le ka libuka tse bohloko tsa molala. Kaha u na le mekhoa e mengata, u tseba joang hore na ke eng e ntle ka ho fetisisa ho uena? Le ka mohla u se ke ua tšaba, ke hlahlobile tse 9 tsa tsona ka ho qaqileng. Tse ling ke libuka tse mabapi le boikoetliso; tse ling li ka u thusa ho utloisisa bohloko ba hau.

Kahoo pele u ka nyolohela ka ho ngolisa ho mohlophisi oa sebakeng sa heno, hlahloba lethathamo lena. Haeba u fumana buka ea bohloko ea morao eo ue ratang, u ka e reka Inthaneteng. (Ho ka 'na ha se ke ha e-ba monate ha u ntse u hlahloba boitsebiso ba libuka, empa ho bonolo haholoanyane.) Ka tsela efe kapa efe, lethathamong la ka la libuka tsa bohloko bo ka morao li ka' na tsa u thusa hore u nke mpho kapa u fumane hore mafelo-beke a phethahetseng a bale.

1 -

Bothata bo Khutšoanyane bo Utloisisoa

Bohloko bo Khutšoanyane Utloisisoang ke buka e ngotsoeng ka mokhoa o tlaase oa mefuta eohle ea bohloko ba morao. E fana ka phihlelo e monate ea ho bala 'me e na le lipapiso tse hlalosang. Eo ke buka ea boitsebiso le mofuta oa buka eo u ka e balang ho tloha ka holimo ho ea holimo. Mongoli o na le mosebetsi o motle oa ho emela litsela tse peli tsa bongaka le tse amanang le bohloko ba morao.

2 -

Yoga bakeng sa ho Oeloa ke Mafu

Buka ea ho lula setulong sa hao ka nako e telele, Yoga bakeng sa Mafu a Ho Tsamaea ha Lefu e fana ka pono e pharaletseng ea lefu la ho fokola ha masapo ho ea ka pono ea bongaka. E ngotsoe ke MD e ikhethang ka ho phekola meriana le morupeli oa yoga oa Anusara. Buka ena e na le lintlha, lipalo le liphetho tsa lipatlisiso, tse fanang ka motheo oa lenaneo le tsotehang la ho haha ​​masapo a yoga le hlahisitsoeng qetellong. Lenaneo la yoga le loketse hoo e batlang e le maemong ohle.

3 -

T-Tapp - E Ntle le e Hlollang ka Metsotso e 15

T-Tapp ke lenaneo le tummeng haholo la boikoetliso le hlahisoang ke moeletsi ea nang le boiphihlelo ba machaba, Teresa Tapp. Ho ea ka Ms. Tapp, mokhoa ona o nka "mokhoa oa ho lokisa bophelo bo botle". T-Tapp e kopanya melao-motheo ea ho lumellana, aerobics, toning le ho kenya letsoho mosebetsing oa ho ikoetlisa. Mohlomong Tapp o ne a kenyelletsa likhopolo tsa boikoetliso ba 'meleng (ke Pilates le CAM therapies) le tsamaiso ea hae.

4 -

Matla a Sefele

Matla a Sefeletsi a fana ka tsela e feletseng ea ho rarolla ho se leka-lekane ha mesifa le tlhokomeliso ea 'mele. Le hoja e se e ngotsoeng ka ho toba ka bohloko ba morao ka kelellong, liketsahalo tse ngata li boleloa hore li atlehe ho li rarolla. Matla a sefubelu a lebisa tlhokomelo ho matla le ho feto-fetoha ha mesifa ea fatše e le motheo bakeng sa boemo bo botle ba 'mele, bo bonolo le bo kopanetsoeng. Tšebeliso ea buka ena e hloka tlhokomelo ho lintlha le tlhokomelo.

5 -

Tharollo ea Bohlokoa Bocha ba Multifidus

Tharollo ea Mahlomola ea Multifidus , ea Jim Johnson, PT e fana ka lenaneo la boikoetliso bakeng sa bakuli ba sa foleng ba khutlang. Lenane lena le thehiloe bopaking ba hore mokokotlo o mong oa morao, e leng multifidus , o phetha karolo ea hoo e batlang e le bohloko bohle ba ho khutlela morao . Hobane buka ena e ngotsoe ke setsebi sa bophelo bo botle ba molao, e fana ka tlhahisoleseding e ntle ea tlhaho mabapi le hore na ke hobane'ng ha lenaneo le sebetsa, hammoho le hore na bareki ba ka iketsetsa joang ka tsebo ka mekhoa ea bohloko ea morao.

6 -

Ho Utloisisa Bohloko bo tsoang ho American Academy of Neurology

Ho utloisisa bohloko bo akaretsa taba ea ho laola bohloko bakeng sa mefuta eohle ea bohloko, ho kenyelletsa, empa ho sa fellehe, bohloko bo khutlang le ba molala. Le hoja e le e batle haholo, ke e khothaletsa haholo hore e be tataiso ea ho u thusa ho laola liqeto tsa hau mabapi le phekolo ea bohloko bo sa foleng ba morao kapa bohloko ba molala. E ngotsoe ke setsebi tšimong mme e hatisitsoe ke mokhatlo o tummeng oa bongaka, 'me e fana ka kenyelletso e feletseng ea meriana ea bohloko.

7 -

Bothata ba Free

Pete Egoscue, o ile a bolelloa ke lingaka hore o ne a e-na le kotsi e mpe ea hip ha a ntse a le Marine Corps, moo ho seng letho le lokelang ho etsoa bakeng sa bohloko ba hae. Egoscue ea sa hlompheheng o ile a nka ho hlahloba mokhatlo ho folisa kotsi ea hae. Eaba o qala ho koetlisa ba bang.

Le hoja mekhoa ea hae e tsebahala haholo, lipolelo tsa hae ha lia tšehetsoa ke nyeoe ea liteko tsa bongaka ebile ha li lumellane le seo. Egoscue o ne a e-na le koetliso ea pele ho lipapali, hammoho le tekanyo ea Setsebi sa Lipolotiki.

Le hoja Monghali Egoscue a bua ka tsela e fapaneng, ho molemo ho hlahloba ngaka pele o qala sena kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng.

8 -

'Mele o robehile

'Mele o robehileng ke pale ea' nete ea phihlelo ea mosali e mong ka bohloko bo sa foleng ba molala. Ka lebaka la kotsi e mpe haholo ha a le lilemo li 19 moo a ileng a robeha vertebra molaleng oa hae, mongoli Lynne Greenberg o qetile karolo e ngata ea bophelo ba hae a tsamaea ka mahlahahlaha a bongaka, a sechaba, a sechaba le a batho ka bomong bohle ba kulang ba sa foleng ba tlameha ho tobane le bona. Moprofesa oa lingoliloeng, Greenberg o fana ka pale ea hae le lithuto tsa bohlokoa tseo a ileng a li fumana ha a kopana le romana / practical autobiography. Ka 'Mele o robehileng , ke motsoalle, moetsi oa litšoantšo, mohlala oa batho ba bang ba nang le bohloko bo botle, le mohloli oa mekhoa ea ho rarolla bothata bo bong le bo bong.

9 -

Pholiso ea Pholiso

Ke nahana feela hore na ho tlameha ho ba joang ho arolelana tee le ngaka ea ka. Ke nahana kamoo ho neng ho tla makatsa kateng ho ba teng ha setsebi sa bongaka se sa hlokomoloheng likarolo tsa maikutlo kapa tsa moea tsa mahlomola a ka, kapa maemo a eona a tsotehang - ho qeta nako le motho ea tsebang hantle, joalo ka hammoho le boikemisetso ba ho folisa likarolo tsa litsebo tsa mahlomola a ka kaha ke bona ba mahlomola. Dr. Ann Berger ke ngaka e joalo. Buka ea hae, Healing Pain , ke monyetla oa ho etela ka kakaretso.