Tsela ea ho sebetsana le ngaka ea hau, lelapa la hau le metsoalle, le lipelaelo tsa hau
Ho laola maemo a khutsoanyane a kang lefu la qoqotho , lefu la ho fokola ha masapo kapa khatello e phahameng ea mali e ka ba phephetso. Kaha ha ho totobetse ho motho e mong le e mong hore o sebetsana le boemo bo itseng, o tla lokela ho lekanyetsa litlhoko tsa tsamaiso tse behiloeng ke boemo ba hau ka lipotso tse tsoang ho metsoalle le ba lelapa. Maemong a mang, u ka 'na ua tobana le lipelaelo kapa tse ling khahlanong le baratuoa ba hao le lingaka.
Ho tla ba le linako tseo ho tla hlokahalang hore u halefise lintho tseo u li lebeletseng ka boemo ba hau le kalafo ea hau, hobane ho ba le "khutso" boemo bo ka bolela hore ha bo bonahala ho ba bang le hore ha bo hlahe haholo ho uena.
Leha ho le joalo, tsebo ke matla: Ha u se u ithutile ka boemo ba hau-le kamoo u ka bo hlalosetsang ba bang kateng-u tla fumana hore ho laola litumelo le litlhoko tsa batho bohle (ho kenyelletsa le tsa hau) ho nolofalletsa hape.
Boemo ba Sesole ke Eng?
Maemo a khutso ke litaba tsa bongaka ntle le matšoao a hlakileng ho uena, motho ea nang le boemo boo, le / kapa ba bang.
Ha u e-na le leoto le robehileng, ha se khutso. Ho hlakile ho bohle, ho kenyeletsa uena le batho bohle ba u pota-potileng, hore leoto la hao le robehile. E ka 'na eaba u itšunya-tšunya ka lihlopha tse nang le sekepe se seholo,' me metsoalle ea hau le ba lelapa ba tseba hore ba tla hloka ho fetola litlhoko tsa bona ka tsela e nepahetseng-u ke ke ua tsoela pele ho tsamaea ka maoto, u hloa litepisi tse telele, kapa u eme nako e telele ho fihlela leoto la hau le folisitsoe ka botlalo.
Maemo a khutso ha a hlake joaloka leoto le robehileng. Ka mohlala, haeba u na le hypothyroidism , boemo bo tloaelehileng ba qoqotho, u ka 'na ua ba le matšoao a sa tsejoeng a kang ho patoa kapa mokhathala, empa u ka' na ua se ke ua bona matšoao ana kapa ua li kopanya le qoqotho ea hau ho fihlela boemo ba hao bo ntse bo tsoetse pele.
Haeba u na le lefu la ho fokola ha masapo , mohlomong u ke ke ua elelloa ntle leha u e-na le pono ea masapo; haeba o sa fumanoe hantle, letšoao la hau la pele la masapo a hao a fokolang le ka ba ha o roba e le 'ngoe.
Tse ling tse tloaelehileng, tse ka 'nang tsa khutsa li kenyelletsa:
- khatello ea mali e phahameng
- high cholesterol
- mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere
- boloetse ba leqhoa
Ka linako tse ling u tla bona matšoao, empa ba u pota-potileng ba ke ke ba ba hlokomela. Maemo a sa bonahaleng kapa bokooa a ka laola bophelo ba hau-ka mohlala, lefu la mokhathala o sa foleng kapa fibromyalgia- empa kaha u shebahala hantle, metsoalle ea hau le litho tsa lelapa li ka 'na tsa thatafalloa ho amohela bothata.
Esita le haeba u sa hlokomele hore u na le matšoao (le ba u pota-potileng ba lula lefifi, hape), seo ha se bolele hore boemo ba hau ha bo senye bophelo ba hau haeba bo sa tsamaee. Tabeng ea lefu la hypothyroidism, ka mohlala, u ka fumana matšoao a hao a mpefala ho fihlela a hlakile, 'me tabeng ea lefu la ho fokola ha masapo, u ka phahama ka ho robeha ha letheka kapa ka letsoho ho senyang ka ho sa feleng.
Ho Khomarela ka Phekolo ea Ha Ha Boemo ba Hao bo Khutsitse
Ha ho na pelaelo hore ho khomarela kalafo ea hau e ka ba phephetso ha u fumanoe u se na khutso, haholo-holo haeba u kile ua phela hantle pele u elelloa.
Lintho tse ling tse khutsitseng, joaloka lefu la qoqotho le k'holeseterole e phahameng, li hloka meriana ea letsatsi le letsatsi, 'me u ka' na ua hlonama ho nka lipilisi letsatsi ka leng kapa habeli ka letsatsi. Maemong a mang, u ka ba le litla-morao tsa meriana e bonahalang e le mpe ho feta lefu lena. Ka mohlala, meriana ea khatello e phahameng ea mali e ka ba le litla-morao tse kenyang khafetsa, ho khohlela ho omileng le ho lahleheloa ke kutloisiso ea hau ea tatso. Li-static, tse sebelisetsoang ho phekola k'holeseterole e phahameng, li ka baka bohloko ba mesifa le bofokoli .
Leha ho le joalo, ho sebetsa le ngaka ea hau ho fumana meriana e tsoileng matsoho-kapa ho kopana ha meriana-ho ka u thusa ho tšoara boemo ba hau ka tsela e atlehang ka ho fetisisa ha u ntse u fokotsa litla-morao tsa meriana ka boeona.
Ho ka ba boima le ho feta haeba boemo ba hau ke bo bong boo u bo phethang le lijo. Ka lefu lena le se nang khutso, ka mohlala, 'mele oa hau o itšoara ka lijo tse nang le protheine gluten (e fumanehang ka koro, harese le rye), esita leha u sa e tsebe. Tlhahlobo e le 'ngoe feela bakeng sa lefu lena ke ho latela lijo tsa gluten le ho qoba lijo tsohle tse nang le gluten,' me ho hloka phetoho e kholo, e thata bophelong. Haeba u e-na le matšoao a bohlokoa a hloekileng u ka 'na ua ba le monyetla oa ho khomarela ho ja, kaha ho ka ba thata ho bona lebaka le entseng hore ho be le phetoho e kholo haeba u sa bone phaello e totobetseng empa u na le tšitiso bophelong ba hau.
Boemo bo joalo bo ka ba teng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e leng ho hlokahalang ho boloka leihlo la hau la lik'habohaedreite le ho khetha liprotheine le lijo tse nang le fiber. Hona ho thata ho feta ho nka sesebelisoa leha e le sefe se potlakileng, 'me u ka' na ua hloea boiteko boo u bo etsang.
Maikutlo ana mabapi le meriana ea hao kapa lijo tsa hau ke ea sebele ebile ea utloahala, kahoo u lokela ho itumella ho ba amohela. Empa hang ha u se u entse joalo o hloka ho sebetsa ka tsona, kaha bophelo ba hau bo itšetlehile ka ho latela moralo oa hau oa phekolo, ho sa tsotellehe hore na o baka litla-morao kapa ho ferekana ha bophelo.
Tsela e molemohali ea ho etsa sena ke ho ithuta ka boemo ba hau le mabaka a ho phekola. Ka mohlala, ka khatello e matla ea mali, u ipeha kotsing ea ho ba le lefu la sethapo kapa ho hlaolela lefu la mahlo kapa a liphio haeba u sa khomarela kalafo ea hau. Le lefu la qoqotho, u beha mathata a pelo le kotsi. 'Me ka boloetse bo sa lebelloang, u ipeha kotsing ea khaello ea phepo e nepahetseng esita le kankere ea mofuta o sa tloaelehang . Ho boloka setšoantšo se seholo ho ka thusa haeba u tsitsitse qeto ea hao ea ho etsa se hlokahalang ho phela hantle.
Haeba u thatafalloa ho latela moralo oa hau oa phekolo, buisana le ngaka ea hau ka ho fetola meriana ea hao kapa ho fetisetsa ho motho ea fanang ka lijo tsa meriana, ea ka u thusang hore u tsebe ho ja lijo tse ncha.
Ho Hlalosa Boemo ba Hao bo Khutsitseng ho ba Bang
E ka ba e qhekellang ka ho lekaneng hore u ikholise hore u hloka phekolo ha u sa bone matšoao afe kapa afe a boemo ba hao ba khutso. Ha e tluoa ho metsoalle le ba lelapa la hao, ka linako tse ling u ka 'na ua ikutloa u se na thuso.
Batho ba bangata ba tšoeroeng ke lefu la tsoekere kapa lefu lena le leng le le leng ba 'nile ba e-ba le "ka sebele hanyenyane e ke keng ea utloisa bohloko!" Ketsahalo ea ho ba le lijo tse itseng e ile ea ba senya. 'Me motho ea nang le boloetse bo sa foleng ba mokhathala a ka' na a halefisoa haeba motsoalle a ntse a phunyeletsa mosebetsi o mong ho feta kamoo a ka khonang kateng .
Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u bue letho ka boemo ba hau le kalafo-u ka tsamaea ka bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi ntle le ho e hlalosetsa ba u potolohileng (ke boemo ba khutso, ka mor'a moo). Empa haeba u khetha ho tsebisa batho hore na u tseba eng, u lokela ho lebella lipotso, tseo tse ling tsa tsona li ka 'nang tsa bonahala eka ha li na thuso. Boitšireletso ba hao bo phahameng ka ho fetisisa ke tsebo: haeba u utloisisa boemo ba hau ka hare le ka ntle, u tla atleha haholo ho e hlalosetsa ba bang.
U se ke ua tšaba ho sutumelletsa morao haeba motsoalle kapa setho sa lelapa se tsitlella ho u kholisa hore u senye lijo tsa hau kapa u etse ntho eo u sa lokelang ho e etsa. Hopola hore bophelo bo botle ba hau ba hona joale le ba nako e tlang bo kotsing, 'me u bolelle motho hore.
Ha ho tluoa mosebetsing oa hau, ha u na boikarabelo ba ho senola boemo ba hau ho mohiri oa hau. Leha ho le joalo, u tla sireletsoa feela ke melao e hanelang khethollo khahlanong le basebetsi ba nang le maemo a bophelo haeba u hlahisitse boemo boo. Hape u na le tokelo ea ho botsa mohiri oa hao "sebaka se lekaneng sa bolulo" ho hlokomela litaba tse hlahang ho boemo ba hau. Ka mohlala, ba nang le lefu la tsoekere ba ka kopa nako nakong ea ho fetola tsoekere ea bona ea mali, 'me motho ea nang le boloetse bo sa foleng ba mokhathala a ka kopa setulo hore a lule, ho e-na le ho ema.
Ho Sebetsana le Ngaka ea Hao
Ngaka ea hau e lokela ho sebetsa le uena ho laola boemo ba hao ba khutso 'me o lokela ho mamela mathata leha e le afe ao u nang le' ona ka hore na phekolo e ka ama bophelo ba hau joang. Empa kaofela ha rōna rea tseba hore lingaka li sebelisoa ka thata haholo matsatsing ana, 'me u ka fumana hore "ho sebetsana le teko" (ka mantsoe a mang, ho sheba feela liphello tsa liteko tsa hau) ho e-na le ho u tšoara joaloka motho ka kakaretso ea nang le mathata a utloahalang ka litla-morao ho laela phekolo.
Haeba u ikutloa eka ngaka ea hau ha e u mamele, u tla tlameha ho leka ka matla ho feta . Tlisisa lipatlisiso tseo u li entseng tse khutlisetsang mathata a hao ho khetho ea hau e latelang, 'me u ikemisetse ho akaretsa le ho e hlalosa. Lingaka tse ling li khutlela morao ka mokhoa oa ho "sebetsana le" cookie cutter "bakeng sa ho phekola maemo a itseng a tloaelehileng, joaloka khatello ea mali e phahameng kapa mofuta oa lefu la tsoekere, empa haeba mekhoa eo e sebelisoang hangata e sa sebetse ho uena, u tla hloka ho bua.
Haeba ngaka ea hau e ntse e lahla lintho tseo u amehileng ka tsona, joale e ka ba nako ea ho fumana ngaka e 'ngoe . Haeba o hloka ho etsa joalo, etsa bonnete ba hore o fumana likopi tsa litlaleho tsa hau tsa bongaka ha u tlohela mosebetsi oa hau oa pele, 'me u botse ho pota-potiloe-ho boloka hore u nahane-pele u khetha ngaka e ncha.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho laola boemo ba bongaka ho ka ba thata, haholo-holo haeba uena (kapa ba u pota-potileng) u sa bone matšoao a mangata ao u nang le 'ona a ho kula. Ho ka ba ho nyahamisa ho qala kalafo bakeng sa bophelo bo botle ba meriana mme o hlokomela hore kalafo ka boeona e bakisa litla-morao kapa tsietsi ea bophelo eo u neng u e-s'o e bone pele u elelloa.
Hape, haeba u noa meriana ea boemo ba hau 'me u na le litla-morao tse sa thabiseng, u lokela ho bua le ngaka ea hau ka ho fetola mokhoa oa hau oa phekolo-lithethefatsi tse fapaneng li ama batho ka litsela tse fapaneng,' me ho fetola mekhoa kapa mefuta e ka thusa. Haeba u loana le ho ja lijo, kopa ho romelloa ho motho ea fanang ka lijo tse nang le phepo ea lijo. Ha ua lokela ho utloa bohloko ka khutso, esita le haeba boemo ba hau bo sa khutsitse.
Haeba ka lehlakoreng le leng u ntse u loantšana le ho fumana kutloisiso le ho amoheloa ho tsoa ho ba u pota-potileng, leka ho bua le bona le ho ba ruta ... empa u hopole hore ke bophelo bo botle ba hao bo kotsing, kahoo u ba susumelletse hore latela moralo oa hau oa phekolo ke oa bobeli ho fihlela pakane ea ho ntlafatsa bophelo ba hau.
Ha nako e ntse e tsoela pele 'me u hlokomele bophelo ba hao le boemo ba hau, u ka fumana hore u ikutloa u le betere, le haeba u ne u ikutloa u le motle pele-sena se tloaelehile ho batho bao phekolo ea bona e amanang le phepo e nepahetseng. 'Me qetellong, ho ithuta ka boemo ba hau bo khutsitseng ho tla u thusa ho utloisisa-le ho amohela-tlhokahalo ea ho e phekola.
> Mehloli:
> Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Lethathamo la khatello ea mali e phahameng.
> Green PH. Likarolo Tse Ngata Tsa Maloetse a Bohlokoa: Tlhahlobo ea Bongaka ea Mafu a Bobebe ho Batho ba baholo. Gastroenterology. 2005 Apr; 128 (Tlatsetso ea 1): S74-8.
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Leqephe la ho fokola ha masapo.
> Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US / Medline Plus. Silent Thyroiditis fact sheet.