Seo se se etsang
Ho laola ma-fibromyalgia le maemo a kopantsoeng hase feela mosebetsi oa nako e tletseng-ke tsela ea bophelo. Ke entse liphetoho karolong e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba ka, tse ling tse nyane le tse ling tse kholo, e le ho ikamahanya le matšoao a ka le ho fokotsa lintho tse ba fokolisang.
E le ho u thusa hore u utloisise hore na ho fetola bophelo ba hau ho fibromyalgia, ke ngotse ka tlase hore na letsatsi la ka le tloaelehile le joang.
Tsela eo ke phelang ka eona e fetoloa e le hore ke sebetsane le matšoao le maemo a ka a khethehileng. Ha se litsela tse nepahetseng bakeng sa bohle, empa li ka u fa maikutlo a mefuta ea liphetoho tseo u ka khonang ho li etsa.
Mona ke tsela eo ke kenang ka eona letsatsi le tloaelehileng la February.
Letsatsi Bophelong: Ho Laola Fibromyalgia
Alamo ea ka e tloha ka 7:45. Kea e tlohela, ke ikhohomosa ka hore ke se ke ka otla konopo ea snooze, ebe ke tima CPAP (mochine o tsoelang pele oa khatello ea moea) eo ke e hlokang bakeng sa ho thibela ho phomola ha boroko . Ke ntša mask oa ka oa CPAP le bokhabane boo ke a aparang manong a ka bosiu e le hore ke se ke ka li sila le ho mpefatsa ts'ebetso ea ka ea TMJ (ho se sebetse ha nako e le 'ngoe).
Lehare la ka le letšehali le molala oa ka li hoeletsa ka bohloko. Pele ke tsoha betheng, ke hlahloba kelello ea 'mele oa ka kaofela. Matsoho a ka a thata empa ha a boima haholo bakeng sa phetoho. Mahetla le mangole a bonahala a lokile. Maoto? Ke ne ke le moferefere ebile ke le thata, 'me ke ntse ke utloile bohloko ke ho tsamaea hoo ke entseng maobane.
Litepisi tseo tse seng kae tsa pele li tla utloisa bohloko.
Ke ntse ke robetse, ke etsa leseli le lekaneng bakeng sa letheka, molala le matsoho. Joale ke lula butle-butle e le hore ke se ke ka itšoara ka tsela e pholileng 'me ke etsa lintho tse seng kae feela. Tsena ke motsoako oa yoga , phekolo ea meriana, le lintho tseo ke li qetileng ka lilemo tse ngata ho nthusa hore ke lule ke lokolohile.
Ke sheba fatše ka thōko ho bethe ho bona hore na ke hopola ho beha li-slippers moo. Kea tseba hore maoto a ka a tla thaba haholo haeba mehato ea ka ea pele e e-na le sebaka se nepahetseng fatše, empa ho bohloko, ha kea ba beha moo ke lokelang ho ba le teng. Ke ema butle-butle, letheka la ka le ntse le hobola le ho ruruha, 'me ke nka mehato e' meli e bohloko ho ea holong. Carpet e ikutloa joaloka sandpaper. Ke fumana li-slippers tsa ka ebe ke li beha maotong. Seo se molemo haholo.
Ke tsosa bana ba ka hore ba itokisetse sekolong. Ka mor'a moo, ke roala liaparo tse futhumetseng le ho robala ka setulo se kang bethe ho fihlela nako ea ho khanna moo. Ka lehlohonolo, re lula haufi le sekolo 'me ke leeto la metsotso e leshome le metso e mehlano feela. Ha ke khutlela lapeng, ke tšolla likhahla tse ling ebe ke phunya matsoho, ke leka ho ba futhumala. Ba lula ba pholile, ho sa tsotellehe hore na ke etsa'ng.
Hobane ke na le boroko bo tšabehang 'me ha ke e-s'o fumane phekolo e sebetsang bakeng sa eona, ke saletsoe ke lihora tse ka bang' nè feela. Ke hlatsoa TMJ ea ka e arohanngoa mme ke e khutlisetsa ka hare, ke hlobotse maskeki a CPAP sebakeng se seng, ebe ke khutlela ho ea robala. Kapa, bonyane, ke leka. Hangata ke etsa lintho tse ngata tsa ho lihela le ho li reteleha.
Hoo e ka bang motšehare, ke ema 'me ke kene ka ho hlahloba le mokhoa o otlolohileng hape. Ke thabetse ho bona hore maoto a ka a ikutloa a le betere haholo.
Leha ho le joalo, ho bata haholo, kahoo ke khutlisetsa li-slippers, hammoho le seaparo sa ka sa majoe se setle haholo. E phahama ka pele kaha ha ke khone ho mamella thae lethekeng la ka.
Ke hlatsoa motlakase oa TMJ le masapo a CPAP ebe ke ba beha ka thōko ho omella moea hoo ba loketseng bosiung bona. Joale ke etsa tee ea hoseng. Ke tlohetse kofi hobane e khathatsa mpa ea ka mme e etsa hore ho thothomela ha ka ho mpe. Kea leboha hore ebe caffeine ea tee ha e na phello e mpe matšoao a ka a fibromyalgia. (Ke sekile nako e telele ho netefatsa!)
Ke bula lipilisi tsa ka tsa pilisi 'me ke lahla ka ntle ho 20-lipilisi tse ling, boholo ba tsona li tlatsetsa . Ke li arola lihlopha tse 'nè ebe ke li hlatsoa ka lero la cranberry.
(Ke khetha motsoako o matla o matla ho thusa ho koahela tatso ea bona) Ho seng joalo, ke tsitsitsoe ke litlhapi le metso. Bleh.) Joale ke sebelisa sesepa sa saline nasal, kenya li -vithamine tsa ka tsa B tse ling ka tlas'a leleme la ka, ebe ke ja li-probiotics tsa ka tsa gummy.
Kampa ea ka e batla e sa phutholoha kajeno, kahoo ke na le lijo-thollo tsa bagel le tranelate bakeng sa lijo tsa hoseng.
Hona joale ke nako ea mosebetsi. Ena ke phetoho e kholo ka ho fetisisa ea bophelo ba ka eo ke e entseng ka lebaka la bokuli: Ke ne ke tloaetse ho ba moetsi oa litaba tsa TV, ke sebetsa ka libeke tse 50 lihora tse ngata tsa khatello ea kelello, lerata le moferefere. Hona joale ke sebetsa ke tsoa lapeng, ha ke le ofising e khutsitseng, 'me ke lokisetsa mosebetsi oa ka nako e ngata bophelong ba ka le matšoao a ka.
Ke etsa hore mocheso o se ke oa ama hoo ke sa khonang ho lula setulong sa ka se nepahetseng sa ergonomically ka pel'a setsi sa ka sa k'homphieutha se entsoeng ka ergonomically. Ke bula laptop ea ka 'me ke qalile.
Ka mor'a lihora tse ka bang peli le halofo, monna oa ka oa fihla hae 'me kea hlokomela hore ke lutse sebakeng se le seng nako e telele haholo. Ke otlolla matsoho le matsoho ebe ke ema-butle-butle! 'Me u kōpa tšoarelo ho ea morao ka morao. Ho sa tsotellehe boiteko ba ka, ke se ke bata haholo.
Ke hloka ho nka bana ba ka sekolong kapele, kahoo ke itlhatsoa 'me ke tšollela letsoai le leng la Epsom . Ke tsuba metsi a chesang hafeela nka khona ho tsoa ke ikutloa ke futhumetse. Matšoao a ka a lokolohile hanyane, hape.
Ha ke apara, kea hlokomela hore ke entse joalo mocheso. Sefahleho sa ka se ke ke sa khaotsa ho fufuleloa . Kaha ke tla tsoa ka serame, haufinyane, mofuthu o eketsehileng o tla ba oa bohlokoa.
Ha u khutlela hae le bana, ke nako ea ho qala ho pheha lijo tsa mantsiboea. Ke qala ho khaola khoho e setseng mme matsoho a ka a ipelaetsa, ka hona, kopa monna oa ka hore a nketsetse joalo. Ke kopa salate e bonolo ha bana ba beha tafole.
Ka mor'a lijo tsa motšehare, ha bana ba ntse ba hloekisa kichineng, ke etsa liaparo tse ngata tse hlatsoang , ka thuso ea monna oa ka. Joale, ka mor'a hore kaofela re shebe pontšo hammoho, ke nako ea hore motho e mong le e mong empa 'na a robale.
Ha ntlo e khutsitse hape, ke nako ea ho etsa mosebetsi o mong hape. Setulo sa deskiti ha se ikutloe se phutholohile, kahoo ke lula setulong se le seng ebe ke sebelisa likoti le melapo ka morao ka morao ho etsa hore e be ergonomic kamoo ho ka khonehang. Ke beha mochini oa ka oa TENS mokhokeng oa ka, ebe hamorao ke o fetisetsa molaleng oa ka, joale mahetla a ka, ebe ke leoto la ka le letšehali pele ke qetella ke le tlohela.
Hoo e ka bang har'a mp'a bosiu, ke koala mosebetsi oa ka, ebe o shebella TV 'me u qete nako e itseng u hlahloba mangolo le melaetsa ea sechaba. Boko ba ka bo fokotseha , kahoo ke tlameha ho khutlisetsa pontšo ka makhetlo a 'maloa hobane ke hlolohetsoe se etsahalang ha ke ntse ke sitisoe ke k'homphieutha.
Ka mor'a leeto le eang kichineng ho nka lipilisi tsa ka tsa bosiu le ho etsa hore ho be le tee ea thobalano e khutsitseng, ke robala betheng 'me ke qala pontšo e' ngoe, ke tšepile hore haufinyane ke tla khathala hoo nka robala. Ke robala betheng ka hora ea boraro hoseng
Ha monna oa ka a tsoha mosebetsing ka hora hamorao, oa ntsosa. Ke tšoara masapo a CPAP mme TMJ ea robala ebe ke ea setulong, ke otlolla letheka mme ke etsa bonnete ba hore alamo ea ka e behiloe ka 7:45. Ka lihora tse ka tlaase ho tse tharo, tsohle li tla qala hape.