Kopana le Litlhoko tsa Hao tsa Boroko, Tsoha ka morao hohle kamoo ho ka khonehang, Lokisa ho ba bosiu haholo
Ha ho letho le monate ho feta ho khutsisa alamo e hlollang ka ho otla snooze ebe o ea hang-hang ho ea robala ka metsotso e robong-ho fihlela e tsosoa hape, e sitisa boroko ba hau.
Ke hobane'ng ha e ka ba khopolo e mpe ho sebelisa konopo ea alamo ea alamo? U lokela ho beha alamo ea hau hokae ha u robala ka ho fetisisa? U ka robala hantle joang ka ho beha nako ea alamo nako ea morao-rao?
Ithute ho emisa ho otla snooze le mokhoa oa ho ntlafatsa lisebelisoa tsa alamo ea alamo ho u thusa ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko.
Na U Lokela ho Sebelisa Alarm Clock?
Lefatšeng le letle, na u ne u tla tsoha le alamo? Karabo ke mohlomong. Na u beha alamo ho u bolella hore ke nako ea ho khaotsa ho ja? Che, ho hang. U ela hloko matšoao a 'mele oa hau ho u tsebisa ha u ikutloa u tletse' me u jele ho lekaneng.
Ho tla be ho le molemo haeba re ka mamela matla a 'mele ea rona ho laola boroko ka mokhoa o tšoanang. Na e ne e ke ke ea e-ba molemo ka ho fetisisa ha re emisa ho robala ha re itloaetsa ho tsoha ka mor'a ho kopanela litlhoko tsa rona tsa boroko? See se ka finyelloa joang?
Hlahloba Litlhoko Tsa Hao Tsa Boroko
Ak'u nahane ka morao tjena hore na ho robala hokae, ho hlokahala hore u ikutloe u phomole. Batho ba bangata ba baholo ba hloka lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa nako ea boroko ho qoba liphello tsa ho hloka boroko. Ho feta lilemo tse 65, boroko bo hlokahalang bo ka fokotseha ho fihlela lihora tse supileng ho isa ho tse robeli.
Ka hohle kamoo ho ka khonehang, tlhoko ena e lokela ho etsoa bosiu bo bong le bo bong. Haeba ho robala haholo ho fumanoa bosiu bo le bong, ho ka 'na ha hlokahala hore u fumane nako e telele betheng kapa ho robala.
Haeba nako e feteletseng e sebelisoa betheng, ho robala ho ka etsahala. Sena se lokela ho qojoa, ha ho khoneha. Ikemisetsa ho qeta nako e ngata betheng u hloka ho ikutloa u phomole.
Etsa Kemiso ea Boroko ea Kamehla
'Mele ea rona e arabela ka ho fetisisa litseleng tse tloaelehileng. Sena se sebetsa ho lijo tsa nako (re lapile mme re ja lijo ka nako e tšoanang letsatsi le leng le le leng) hammoho le mekhoa ea ho robala le ho tsoha.
Haeba u robala hoo e batlang e le bosiu bo bong bo bong le bo bong, u tla robala hoo e ka bang nako eo. Ka mor'a hore u tsebe hore na u hloka boroko, ke nako efe eo u batlang ho ema ka eona, etsa bonnete ba hore u robala ka nako e nepahetseng.
E ea Betheng Ha U ikutloa U robetse
Menyetla ke hore o lula fatše ho ja ha o lapile. Ka mokhoa o ts'oanang, o lokela ho robala ha u ikutloa u robetse. U se ke ua oela betheng ka hora ea bosiu hobane u batla ho robala. Haeba u sa khone ho etsa joalo hang-hang, ho bua leshano ho ka tlatsetsa ho tšoenyeha le ho hlobaela.
Ho e-na le hoo, ema ho fihlela boikutlo ba boroko bo tla 'me ba robala ka nako eo. Letšoao lena le ka matlafatsoa ka ho boloka nako ea nako ea kamehla.
Tsoha Nako e le 'Ngoe Letsatsi le Letsatsi' Me U Fumane Letsatsi la Mantsiboea
Ke habohlokoa haholo ho boloka nako ea nako e tsitsitse, esita le ka mafelo-beke. Sena se thusa ho tsitsisa mekhoa ea rona ea boroko.
Ka ho ba le metsotso e 15 ho isa ho e 30 hoseng ha letsatsi le tsosoa, ho ka khoneha ho laola pina ea circadian , ho matlafatsa matla a hao a ho robala nakong ea lefifi.
Ka ho boloka nako ena ka nako, ho ba bonolo ho robala le ho robala khafetsa kamehla. Haeba ho hlokahala, haholo-holo haeba u tlameha ho tsoha pejana ho uena ka tlhaho, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebelise alamo.
Tsela ea ho Sebelisa Alarm Clock le Snooze Smarter
Ho na le maemo a mangata ha alamo ea alamo e hlokahala ho boloka kemiso. Ntle le eona, ho robala ho ka lebisa liphellong tse tebileng, tse kenyelletsang nako ea sekolong kapa mosebetsi. Haeba e pheta-pheta, sena se ka senya ts'ireletso ea mosebetsi 'me sa lebisa mathata a mang a litsebi le a lichelete. Haeba o hloka ho sebelisa alamo, o ntse o ka e sebelisa ka hloko.
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, khetha nako e tsitsitseng e ka lateloang letsatsi le leng le le leng, esita le mafelong a beke. Ha u beha alamo ea hau, leka ho e beha nako ea morao-rao eo u ka e ts'oang ebe u ntse u etsa seo u lokelang ho se etsa.
Haeba u tlameha ho sebetsa ka 8 hoseng 'me ho u nka metsotso e 90 ho itokisetsa, ho ja lijo tsa hoseng le ho khanna, u tla batla ho beha alamo ka 6:30 hoseng Ka ho beha alamo nako ea morao-rao, u e tla etsa bonnete ba hore u potlakile le ho sireletsa boroko bo sa sitisoeng.
Haeba u ne u ka beha alamo ka 5:45 hoseng empa joale u qeta metsotso e 45 u otla konopo ea snooze, metsotso ea hau ea ho qetela ea metsotso e 45 e ne e tla arohanngoa haholo ke li-alarm. Esita le haeba o ka boela oa robala, sena se senya boleng ba boroko. E ka sitisa ho robala ka lebelo la mahlo (REM) , boemo ba boroko bo hlahang lihora tse 'maloa tse fetileng pele ho hoseng' me ke habohlokoa ho rarolla bothata le ho sebetsana le mohopolo.
Ho na le lisebelisoa tse ncha le lisebelisoa tse hlokomelang ho tsamaea ka boroko. Li-alarms tsena li ka utloahala ha li lemoha hore u se u ntse u qala ho fetoha. Sena se ka u thusa hore u phethe nako ea hao ea boroko ka botlalo. Hape u ka 'na ua hlaphoheloa habonolo ho feta haeba alamo e ka utloahala' me eu tsosa borokong bo tebileng.
Kahoo, u se ke ua otla konopo ea snooze. Beha alamo ea alamo kahare ho kamoreng, kahoo u tlameha ho tsoha betheng ho e tima, 'me u se ke ua khutlela ho robala ha u se u nyolohile. Monyetla ke sebaka seo ho pholileng ho sona hoseng, 'me haeba u otloloha ho ea ho sesa, u ke ke oa robala. Haeba u na le bothata ba ho tsoha hoseng, esita le ho hloka likhalase tse ngata, sena se ka 'na sa fana ka maikutlo a hore ntho e' ngoe e etsa hore u robala haholo .
Seo se Bolelang Ha U Etsa Hore U Utloe Boholo ba ho robala
Ho na le maemo a fokolang a ka etsang hore motho a robale haholo hoseng. Ntho e tloaelehileng haholo ke ho robala haholo.
Haeba u hlōleha ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko, 'mele oa hau o tla leka ho u boloka u robala ha hoseng ho fihla. Tharollo e le 'ngoe feela ke ho leka ho atolosa nako ea hao ea ho robala betheng ho fihlela ka ho lekaneng ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko.
Ho robala ka bosiu , kapa takatso ea ho robala, ho ka boela ha e-ba matla haholoanyane ha ho e-na le mathata a mang a ho robala. Ka mohlala, ho holofala ha boroko ho ka senya boleng ba boroko. Le hoja ho fumanoa lihora tse ngata tsa boroko, ha ho khatholle. Sena se ka lebisa boroko bosiu.
Mathata a Circadian, ho tšoana le ho lieha ho ba le boroko bo bakoang ke lefu la boroko , a ka boela a thatafalletsa ho tsoha hoseng. Ho hlobaela ho etsahala bosiu haeba nako ea pele ea ho robala e lekoa 'me ho thata ho tsoha hoseng (haholo-holo ka mor'a hore ho fumanoe lihora tse ngata tsa boroko).
Haeba meriana, lino tse tahang kapa lithethefatsi tse ling li sebelisoa ho ntlafatsa boroko, liphello tsa mokokotlo li ka 'na tsa etsa hore ho be thata ho tsoha hoseng. Haholo-holo, lipilisi tse robalang li ka 'na tsa se ke tsa senyeha ka ho feletseng' me sena se ka etsa hore ho be thata ho tsoha ka nako.
Litsela tsa ho ntlafatsa boleng ba boroko
Boleng ba boroko bo ka ntlafatsoa ka ho khomarela kemiso e tsitsitseng, ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, ho robala ha u ikutloa u robetse, le ho fumana nako e lekaneng ea ho robala e le hore u tsebe litlhoko tsa hau tsa boroko. Ho na le lintlha tse seng kae tse ka thusang, hape:
- U se ke ua ba le tšepo e kholo tabeng ea ho khetha nako ea nako. Ho molemo ho beha alamo sepheo se fumanehang.
- Haeba ho hlokahala, ithaopele ho ema ka nako ka ho beha li-alarms tse ngata, ho ba le motho ea u bitsitseng fonong, ho kopa ba bang hore ba u tsohe, kapa ba sebelise thepa ea theknoloji e u susumelletsang hore u tsoe betheng ho tima alamo.
- Khanya ea letsatsi le letsatsi ke ea bohlokoa, empa hape e ka ba hantle ho tsoha ho khahlisa melumo kapa 'mino o ratehang.
- Iphe nako ea ho lebella ha u tsoha, ebang ke mosebetsi o thabisang, kofi eo ue ratang haholo, kapa esita le lijo tsa hoseng tse khethehileng.
- Esita le haeba u se u tlohetse mosebetsi 'me u se ke ua tsoha nako e itseng, leka ho boloka nako e tsitsitseng' me u se ke ua qeta nako e ngata haholo betheng ho qoba ho hlobaela.
- U se ke ua itumella ho robala haholo ka mafelo-beke, kaha sena se ka kenya letsoho ho senyeha ha Sontaha bosiu .
- Haeba u iphumana u hlahloba nako e ngata haholo bosiu, beha alamo, etele kapa u koahele nako, 'me u se ke ua e sheba bosiu. Haeba e le nako ea ho tsoha, alamo e tla utloahala, ho seng joalo e tla khutlela ho ea robala.
Oache ea alamo e ka ba karolo ea bohlokoa ea ho tsoha hoseng, empa u qobe ho otla snooze ka ho latela litlhahiso tsena. Haeba u hloka thuso e eketsehileng ea ho tsoha u ikutloe u phomole, u se ke ua qeaqea ho batla thuso ho ngaka e tiisitsoeng ea boroko e tiisitsoeng.
> Mohloli:
> Kryger MH, le al . "Melao-motheo le Litšebeletso Tsa ho Robala." Elsevier , khatiso ea bo6, ea 2016.