Matšoao a se nang joala a mafura a sebete ( NAFLD ), a tloaelehileng a bitsoang sebete sa mafura, a atile haholo ho basali ba nang le PCOS, e amang karolo ea 15 ho ea ho 55 lekholong ea basali ho itšetlehile ka litekanyetso tsa ho hlahloba tse sebelisoang. NAFLD e hlaha ka lebaka la mafura a triglycerides (mafura) a bolokiloeng sebeteng, e bakang tšenyo le ho ruruha. Sebete ha se bolele ho boloka mafura; karolo ea eona ke ho sebetsa e le setho sa detox bakeng sa 'mele o hlahisang lintho tse kotsi.
Ho ba le sebete se matla kapa NAFLD ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Haeba e sa phekoloe, NAFLD e ka tsoela pele ho e-na le litekanyetso tse tsoetseng pele tsa sebete.
Lintho tse tlatsetsang mafura a sebete a mafura bathong ba PCOS li kenyeletsa tse latelang:
- Boima ba mpa bo feteletseng
- Phaglycerides e phahameng
- Phahameng ea LDL ea k'holeseterole
- Lebelo le tlaase la k'holeseterole ea HDL
- Ho sebelisoa haholo mafura, tsoekere le lijo tse hloekisitsoeng
- Tsela ea ho phela ka nako e telele
- Liphatsa tsa lefutso
Bopaki bo qalang bo fana ka maikutlo a hore mefuta e phahameng ea androgens e ka boela ea kenya letsoho mafura a polokelo sebeteng. Le hoja mafu a sebete a mafura a le bobebe, a ka fetoha habonolo 'me a thibeloa ka lijo le liphetoho tsa bophelo.
Mona ke litsela tse 'nè tsa ho thibela lefu la sebete sa mafura haeba u na le PCOS.
Fetola lijo tsa hau
Mafura, tsoekere le ho ja lijo tse fetotsoeng ka mokhoa o feteletseng ke phepo e kholo e tlatsetsang mafung a sebete a mafura. Ho sebelisoa ha mafura , lihlahisoa tse tloaelehileng tse fumanoang lijong tse sebetsang le tse potlakileng, li amana le insulin ho hanyetsa, ho ruruha, le ho eketseha ha triglycerides.
Ka ho tšoanang, ho sebelisoa ha fructose haholo, monate o fumanoang ka sirapo ea poone, lero le linotlolo tse ling tse ratoang, li amahanngoa le lefu la sebete sa mafura. Fructose e boetse e amana le ho mpefatsa ho tsuba ha insulin le ho ruruha. Phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore ho noa joala ho eketsehileng ho ile ha etsa hore batho ba nang le sebete haholo le mafura a visceral, mafura a potolohileng litho tsa ka hare 'me a amana le maloetse a sa foleng.
Ho boloka li-trans, tsoekere le lijo tse nkiloeng ho tsoa lijong tsa hau ho tla ntlafatsa boemo ba sebete sa hau. U ka boela ua matlafatsa bophelo bo botle ba sebete ka ho ja lijo tse nang le phepo e ntle tse nang le lithollo tse fokolang, li-protein, linaoa le li-legumes, tlhapi le litholoana tse ngata le meroho. Ho latela lijo tsa Mediterranean tse nang le oli ea mohloaare le mafura a mang a monounsaturated hape e ka ba molemo ho ntlafatsa insulin, ho loantša ho ruruha le ho fokotsa mafura a sebete.
Lahla boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke tefo ho atlehile ho ntlafatsa maloetse a sebete a mafura kaha ho ka ntlafatsa ho tsuba ha insulin, triglycerides le mafura a visceral. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba lahlehetsoeng ke karolo ea 5 lekholong ea boima ba' mele ba bona ba ile ba bona ntlafatso e kholo ea kutloisiso ea insulin le tahlehelo ea mafura a sebete. Mosali ea boima ba lik'hilograma tse 200, ka mohlala, a ka lebella ho bona ntlafatso e khōlō bophelong ba sebete haeba a lahleheloa ke liponto tse 10.
Fumana Moving
Ho phela ka nako e telele ke e 'ngoe ea lintho tse tlatsetsang ho NAFLD. Ho ikoetlisa ka nako e tloaelehileng e nang le koetliso ea ho theola le ho hanyetsa ho ka fokotsa sebete sa mafura esita leha ho se na boima ba 'mele. Barupeluoa ba neng ba qeta metsotso e 30 ho isa ho e 60 ba ikoetlisa ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo beke le beke ba ile ba bona ho fokotseha haholo mafura a sebete
E le ho etsa boikoetliso ba 'mele e le mokhoa o tloaelehileng, o o behele pele ka ho o hlophisa k'halendareng ea hau. Ho etsa mesebetsi e monate le e monate ho e etsa ho tla boela ho thuse ho eketsa boitlamo ba hau.
Nka Oli ea Tlhapi
Li-omega-3 tse nang le mafura a mangata a kang a fumanoang metsing a batang a tlhapi a kang saalmon, tuna le trout li atleha ho fokotsa triglycerides, ho ruruha le insulin ho basali ba nang le PCOS. Leha ho le joalo, ho ka 'na ha hlokahala hore ho tlatsoe oli ea litlhapi kaha ho thata haholo ho ja tlhapi e lekaneng bakeng sa ho fokotsa mafura a omega-3. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Endocrinology le Metabolism e bontšitse hore basali ba nang le PCOS ba tlatsitseng lijo tsa bona ka ligrama tse 4 tsa tlhapi ea tlhapi ka libeke tse robeli ba ile ba fokotseha haholo ka mafura a sebete le triglycerides.
> Mehloli:
> Chalasani N, Younossi Z, Sefate sa marulelo JE. Ho hlahlojoa le ho laola maloetse a sebete a se nang mafura a mangata: sebelisa tataiso ea Mokhatlo oa Amerika oa Thuto ea Likokoana-hloko, American College of Gastroenterology, le American Gastroenterological Association. Hepatology . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 fatty acid supplementation e fokotsa mafura a sebete ka polycystic ovary syndrome: teko e sa laoleheng e sebelisoang ka mokhoa o sebelisang proton magnetic resonance spectroscopy. Methati ea M Clin Endocrinol . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Ha ha ha ha ha G, Hollingsworth KG. Ho ikoetlisa ho fokotsa mafura a sebete le batlatsi ba eona ho lefu la sebete sa mafura se sa hloekang se ikemetseng. Ho qala . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Lino tse monate li eketsa mafura a sebete sebeteng, mesifa, le visceral fat depot: khoeli ea likhoeli tse 6 ho kenngoa lipatlisiso. Am J Lijoana tsa Mmele . 2012; 95: 283-289.