Caffeine 'me U Robale ka Bobeli Kotsi ea Adenosine, Fokotsa Bosiu
Mohlomong u utloile ka ntho e bitsoang "caffeine nap" kapa "ho noa kofi". E ka 'na ea etsoa e le tsela ea ho atolosa katleho ea ho noa caffeine le ho robala ho robala ho robala motšehare. See se ka sebetsa joang? Nako e molemo ea ho e leka motšehare ke efe? Ke bokae ba caffeine le nako e telele ea ho robala e nepahetseng hakae? Ithute ho eketsehileng ka caffeine naps le hore na e ka 'na ea e-ba seo u se hlokang hore u ikutloe u le betere nakong ea letsatsi.
Ke'ng ea Cafeine?
Ho noa k'hafeine ke nako e khutšoanyane ea boroko e hlahang motšehare hang-hang ka mor'a ho sebelisa caffeine. Ho noa ho lokela ho bolokoa metsotso e 15-20 'me e ka ba habohlokoa ho beha alamo ho thibela ho robala. Ho tloaelehile hore ho be le mefuta e le 'ngoe kapa e' meli ea caffeine, 'me lipatlisiso tse ngata tse bontšang phaello li lekile ho tloha ho 150 ho isa ho 200 mg ea caffeine. (Bakeng sa boitsebiso, senoelo sa kofi e brewed e na le 163 mg ya caffeine.) Mohloli oa caffeine ena ha ho tsotellehe mekhoa e mengata e teng, ho kenyelletsa kofi, tee, popo ea soda, lino tse tahang, chokolete, lipilisi tsa caffeine, joalo-joalo. seo u se jang, tekanyo ea caffeine e ka fapana le hore na u noa hangata hakae (kapa u ja) e ka 'na ea u ama le kutloisiso ea hau.
Naha ea Caffeine e Sebetsa Joang?
Takatso ea rona ea ho robala e itšetlehile ka mekhoa e 'meli: koloi ea ho robala homeostatic le letšoao la ho lemoha ho potoloha. Koloi ea ho robala e bolela hore ha u ntse u lula u falimehile, u tla ba sleepier.
Sena se bakoa ke ho bokella lik'hemik'hale tse bokong tse bitsoang adenosine . Adenosine ke sejo se tloaelehileng sa metabolism. Lisele tsa 'meleng li sebelisa adenosine triphosphate (ATP) e le mohloli oa tsona o ka sehloohong oa matla. Karolo e setseng ea tšebeliso ena ea matla ke adenosine. Ha re ntse re falimehile, re na le matla a mangata le ho feta ha adenosine e bokella ka hare ho boko.
Ena ke e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse etsang hore re ikutloe re robetse.
Boroko ke bonyane karolo e 'ngoe, mokhoa oa ho tlosa adenosine e bokelloeng. Hoseng, ka mor'a ho robala hantle bosiu, litekanyetso li theoha ebe li qala ho eketseha ka ho tsoha nako e telele. Haeba u robala lihora tse 4 feela bosiung bo bong, u tsoha u ikutloa u robala hobane u se na nako e lekaneng ea ho tlosa adenosine. Ho bohlokoa ho hlokomela hore esita le linako tse khutšoanyane tsa boroko li ka fokotsa maemo a adenosine ka katleho. Ka lebaka leo, ho robala ho ka fokotsa ho robala le ho eketsa ho falimeha.
Ha caffeine e kopane le ho robala, liphello tsena lia ntlafatsoa. Caffeine e ikemetse e sebetsa ho thibela adenosine, pontšo ea ho robala. Ena ke tsela eo e sebetsang ka eona e le e tsosang maikutlo le e sebetsang ho re etsa hore re ikutloe re falimehile, esita leha re sa robale. Ka lebaka leo, ho na le mehato e 'meli ea caffeine e nang le mekhahlelo e tsebang ho fokotsa boroko. Lipatlisiso li bonts'a motsoako o atlehile haholo ho feta ka boeona ho ntlafatsa mehato ea ho falimeha.
U Lokela ho Nka Neng ea Caffeine Neng?
Ka kakaretso, o lokela ho nka ho noa caffeine ha u ikutloa u robala nako e ngata nakong ea letsatsi. Bakeng sa batho ba bangata, sena se ka 'na sa lumellana le tlhaho ea tlhaho letšoao le hlahisang mantsiboea, hangata pakeng tsa 1 PM le 3 PM.
Ka ts'ebetso, ke ka lebaka leo mekhatlo eohle e bolokang siesta nako mantsiboeeng a mantsiboea (e leng hangata e leng karolo e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi bakeng sa bona).
E le ho qoba ho robala , mohlomong ho molemo ho qoba ho noa caffeine hamorao ka letsatsi kapa haufi le bethe. Caffeine e na le methapo ea sebete, 'me hoo e ka bang halofo ea eona e tla felisoa ka lihora tse 5 ho ea ho tse 6, kahoo u ka e qoba ho feta mantsiboea ha u utloa bohloko kapa u tloaetse ho hlobaela.
Litsela Tse Ling Tsa ho Qoba Boroko ba Letsatsi
Haeba u robala ka ho feteletseng nakong ea motšehare, ho ka etsahala hore ebe o na le boleng bo sa tšoanelehang ba boroko kapa bongata. Hangata ho hloleha ho robala ho tla etsahala ho batho ba baholo ha nako e ka tlaase ho lihora tse 7 ho robala e fumanoa.
Leka ho fumana lihora tse lekaneng tsa ho robala bosiu, boloka nako ea hau ea boroko kamehla, 'me u fumane metsotso e 15-30 ea hoseng ho tsoha. Hape ho na le litsela tse ling tseo u ka ntlafatsang boroko ba hau .
Ho phaella moo, mathata a ho robala a kang ho thibela ho robala ha boroko a ka senya boleng ba boroko bosiu. E lebisa ho tsosetsoeng khafetsa ho tloha boroko ho qalella ho phefumoloha e ka lebisang ho robala, ho robala ka letsatsi le ho feta. Haeba u tsuba, u nyoloha ho ntša metsi bosiu, 'me meno a sila, u lokela ho batla tlhahlobo e eketsehileng.
Hopola hore caffeine ha e nke sebaka sa ho robala. Le hoja e ka pata matšoao a boroko, liphello ke tsa nakoana. Le ka mohla u se ke ua khanna haeba u ikutloa u otsele haholo. Haeba u tloaetse ho robala haholo nakong ea letsatsi, sheba ngaka ea boroko ho fumana hore na boroko ba hao bo ka ntlafatsoa joang.
> Mehloli:
> Bonnet, MH. "Tšebeliso ea prophylactic naps le caffeine ho boloka tshebetso nakong ea ts'ebetso e tsoelang pele." Ergonomics . 1994 Jun; 37 (6): 1009-1020.
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> Hayashi, M et al . "Litlhahiso tse hlahisoang ke caffeine, leseli le khanyang le ho hlatsoa lifahleho ka mor'a nako e khutšoanyane ea letsatsi." Clinical Neurophysiology . 2003 Dec; 114 (12): 2268-2278.
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