Haeba o kileng oa mamella ho hema, ho senya bohloko ba migraine, mohlomong o ne o ka etsa hoo e batlang e le eng ho e thibela.
Ho thibela migraine hang ha e qala ho bohlokoa haholo, empa ho thibela motho hore a se ke a etsahala pele ho molemo mme o tla u pholosa bohloko bo bongata qetellong.
Litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse ling tse bakang migraine ka tsela eo u laolang ka eona, ho bolelang hore ha lintho tseo li u qoba (kapa li fokotsoe), u ka fokotsa nako ea migraine ea hau.
Ho fetola mekhoa ea ho robala
Ho robala hanyenyane haholo, kapa ho robala haholo ho ka etsa hore ho be le migraine . Leka ho lula u ntse u robala ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong' me u tsohe ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong. Ho phaella moo, sebetsa ho fumana lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko bo sa tsitsang bosiu bo bong le bo bong.
Qetellong, ho thusa ho thibela boroko le ho eketsa boroko bo botle bosiu, lekanyetsa boholo ba caffeine le ho pepesehela leseli pele u robala, ho akarelletsa thelevishene, fono le tšebeliso ea k'homphieutha.
Ho Sebetsana ka Katleho le ho Hloka Khatello ea Kelello
Ho imeloa kelellong le ho tšoenyeha ho ka ba sesosa se seholo sa migraine. Ba ka boela ba etsa hore migraine e se e le bohloko haholo. Ithute ho fokotsa khatello ea kelello ka ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, ho ngola, kapa ho bua mathata a hau.
Esita le haeba u ntse u le teng, leka ho ipha nako ea ho etsa ntho eo ue thabelang e le kannete. U ka boela ua batla ho nahana ka ho khaola morao lenaneong le tletseng liketso.
Ho hlokomoloha meriana ea bohloko
Ho sebelisa meriana ea bohloko ka makhetlo, esita le lithethefatsi tse ling tse kang Tylenol (acetaminophen) le ibuprofen, li ka etsa hore migraine e eketsehe ka makhetlo le matla. Sena se tsejoa e le hlooho ea hlooho ea moriana kapa meriana e feteletseng ea hlooho . Etsa bonnete ba hore o fokotsa ts'ebeliso ea hau ea meriana ea hao ea hlooho ea moriana ho feta makhetlo a mabeli beke le beke.
Haeba u hloka ho sebelisa ho eketsehileng, buisana le ngaka ea hau. U ka rua molemo meriana ea thibelo ea migraine letsatsi le leng le le leng.
Ho latsoa ho fokotsoa ha Hormone
Li-Hormone tse tlatsetsang ho qeta nako ea mosali ho ka boela tsa etsa hore motho a qobe ho tsamaea . Ka lebaka leo, mefuta e meng ea phekolo ea li-hormone e ka fella ka migraines e atisang ho feta. Haeba u na le mamello ho li-hormone, buisana le ngaka ea hau ea ho thibela bokhachane.
Pilisi ea thibelo ea bokhachane e fokolang lihomone, kapa khetho ea ho thibela tsoalo ea li-hormone, e ka u tsoela molemo. Ho phaella moo, ho sebelisa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane ho fokotsa ho fetoha ha li-hormone khoeli le khoeli ho ka ba molemo.
Ho Bontšoa ho Batho ba Bang ba Sonyehileng
Mahlaseli a ka hlahisa migraines ho batho ba bang ba nahanelang ho fofonela. Lintho tse tloaelehileng tse bakang monko li kenyelletsa lipalesa, monko o monate, ho hloekisa lihlahisoa, bohloko le lerōle. Ho tsuba mosi oa sakerete, ho sa tsotellehe hore na u tsuba kapa ha u tsuba mosi oa letsoho , ho ka baka le migraine.
Haeba monko o itseng o ka 'na oa baka migraine, ho molemo ho o qoba kapa ho fumana leano le le fokolang haholo (mohlala, ho siea fensetere e bulehile).
Ho ja lijo tse ling tsa lijo
Lijo tse ling tsa lijo, tse kang MSG le nitrates, ke tloaelo e tloaelehileng ea migraine. Ka linako tse ling MSG e fumanoa mefuteng e meng ea lijo tse potlakileng, ramen noodles, le sopho e entsoeng ka makotikoting le meroho.
Li-nititata li tloaelehile ho phekola kapa ho phekola, joaloka ho khaola ho bata, lintja tse chesang le bacon.
Aspartame, moemeli oa tsoekere, a ka boela a etsa hore batho ba bang ba fokotsehe, joalo ka tyramine, e atisang ho fumanoa lijong tsa mapolanka, li-cheese tse seng kae le lijo tse nang le tomoso.
Ho boloka diary tsa lijo ho ka u thusa hore u tsebe hantle hore na lihlopha tsa hau ke life.
Ho Bontša Leseli le Khanyang
Le hoja kutloisiso e khanyang ke letšoao le tloaelehileng la migraine , ho ba le leseli le khanyang, le khanyang joaloka letsatsi le khanyang kapa leseli la fluorescent, le ka hlahisa migraine. Hape ke habohlokoa hore u hopole li-glares, tse kang tsa khomphuteng ea hau, kapa letsatsi le khanyang le ka hlahang ka tšohanyetso.
Haeba o tseba hore migraine ea hau e bakoa ke khanya e khanyang, ho na le kelello ho apara litula tsa mahlo le helmete ha u tsoa letsatsing kapa ka kamoreng e nang le leseli le khanyang.
Ho ja lijo
Ho itima lijo kapa ho lahleheloa ke lijo ho ka ba bonolo ho tlisa migraine. Sena se nahanoa hore se bakoa ke tsoekere e tlase ea mali, le hoja sesosa se tobileng se sa tsejoe. Ka hona, hlokomela 'mele oa hao ka ho ja lijo tse tloaelehileng le / kapa ho ja lijo tse monate.
Ho ba le liphetoho tsa mongobo
Lipatlisiso li bonts'a khokahanyo, leha e le e rarahaneng, pakeng tsa migraine le maemo a kelello, joaloka ho tepella maikutlong. Qetellong, ho sebetsana le maikutlo a hau ho ke ke ha u thusa feela hore u ikutloe u le betere empa ho ka boela ha thusa migraine ea hau. Ka kopo bua le ngaka ea hau haeba u amehile ka maikutlo a hau kapa boitšoaro ba morao tjena.
Ho fetola Tlhahiso ea Hao ea Cafeine
Senoelo sa hau sa letsatsi le letsatsi se ka 'na sa fetoha likotlolo tse tharo tsa joe, tse ka senyang boloetse ba migraine ea hao. Ka tsela e tsoanang, ha ho na senoelo sa joe sa hoseng se ka fokotsa hlooho ea hlooho ea caffeine . Ho ipapisa le ho noa ha hao ka caffeine ho ka 'na ha thusa migraine ea hao nako e telele.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho qoba lits'ebetso tsa hau (tse ntle ka ho fetisisa tseo u ka li khonang) ke tsela e le 'ngoe ea ho laola bophelo ba hao ba migraine. Haeba u thatafalloa ke ho tseba lintho tse u susumetsang, leka ho boloka boitsebiso bo qaqileng ba kemiso ea hau ea letsatsi le leng le le leng, ho akarelletsa le lijo, lino, litoro tsa boroko le meriana. Ka mor'a moo, u bolelle ngaka ea hao-ntho e sa lebelloang e ka 'na ea hlaha.
> Mehloli:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Mekhoa ea phekolo ea mafu ho migraine bakuli ba nang le khatello ea maikutlo le matšoenyeho: bopaki ba bongaka.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Tlatsetso ea 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral tsamaiso ea migraine ea bohlooho bo bakang hlooho: ho ithuta ho sebetsana ka katleho le lits'ebollo. Lefu la Curr Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Joala le migraine: re lokela ho re'ng ho bakuli? Lefu la Curr Headache Rep . 2011.