10 Mekhoa e phahameng ea ho thusa Qoba ho robala ha Boroko bo Ntšitsoe

1 -

Ke Phekolo e Molemo ka ho Fetisisa Bakeng sa ho Siea Boroko?

Haeba u sa robale ka ho lekaneng 'me u mamella liphello tsa ho lahleheloa ke boroko , u ka' na ua thahasella ho ithuta tse ling tsa mefuta e molemo ka ho fetisisa ea phekolo le meriana e fumanehang bakeng sa boemo bona. Ka lehlohonolo, ho na le likhetho tse ngata tse fumanehang. Lintho tse ngata tsa tikoloho li ka loantša liphello tsa ho lahleheloa ke boroko, ho sebetsa ho etsa hore tsamaiso ea rona e tsosang ea boko e sebetse. Tse ling li totobetse 'me tse ling li ka' na tsa u makatsa. Ho na le tšepo ea hore u tla fumana mokhoa oa ho rarolla bothata ba hao ba boroko bo tla thibela liphello tse tebileng ho tsoa tletlebo e tloaelehileng.

2 -

Robala

Sena se ka 'na sa bonahala se hlakile haholo ho fihlela se nahanisisa, empa phekolo e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boroko e boetse e le bonolo ka ho fetisisa: ho robala ho feta. Ho hloka boroko ho etsahala ha re sa robale ka ho lekaneng. Sena se ka 'na sa etsahala ka nako e sa lekanyetsoang, ka ho robala ka nako e lekaneng ka nako e telele, kapa se ka' na sa etsahala hantle, joalo ka ha re "hula ka hohle." E mong le e mong oa rona o na le litlhoko tsa boroko ka bomong, 'me karolelano ea boroko e fetoha ho feta bophelo ba rona bohle Boroko bo nang le boleng bo bobe, bo ka 'nang ba hlaha mathateng a boroko bo kang ho robala kapa ho phomola ha boroko , bo ka boela ba lebisa ho lahleheloa ke boroko.

U ka 'na ua se ke ua hloka boroko bo bongata ba ho robala hore u ikutloe u le betere. Ka mor'a ho lahleheloa ke boroko bo boima, bosiu bo le bong ba lihora tse robeli tsa boroko bo ka lekana. Ha boemo ba ho hloka boroko bo sa foleng, ho robala bosiu ho ka 'na ha hlokahala hore le be lelefatsoe,' me ho eketsehileng ho feta nakong ea letsatsi ho ka boela ha thusa. Bacha ba ka 'na ba nka nako e teletsana hore ba hlaphoheloe ke ho hloka boroko nako e telele.

3 -

Ketsahalo

Khetho e latelang ea ho tšoara ho hloka boroko ke ntho e fapaneng le ea ho robala: mosebetsi. Linako tse khutšoanyane tsa ketsahalo li ka u thusa hore u lule u falimehile, haholo-holo ha u e-na le ho hloka boroko. Liphuputso tsa lipatlisiso li bontšitse hore ho tsamaea ka metsotso e mehlano ho ka ntlafatsa boroko bo feteletseng ba motšehare joalokaha ho lekantsoe ke liteko tse ngata tsa ho robala latency (MSLT) . Ka bomalimabe, sena se eketsa tlhokomelo e ka 'na ea e-ba phaello ea nakoana e tlang' me e ea ka potlako. Ho phaella moo, haeba u tšoeroe ke ho hloka boroko bo tebileng, u ka 'na ua se ke ua fumana melemo e mengata ka ho ba mafolofolo. Ho itšetlehile ka boemo ba ts'ebetso, u ka 'na ua hlaolela mokhathala (ho fapana le ho robala hantle) tse ka thibelang melemo ea ho ba seli haholoanyane.

4 -

Leseli le khanyang

Ho pepeseha ha leseli le khanyang ho na le liphello tsa bohlokoa 'meleng oa' mele oa hau oa circadian . Pontšo ea circadian ke mokhoa oa mesebetsi ea 'mele, ho kopanyelletsa le ho robala le ho tsosoa, e leng nako ea ho potoloha bosiung ba motšehare. Ho na le maemo a kang ho kula ha linako tsa selemo (SAD) le mathata a ho robala a li-circadian a thusoa ke ho pepeseha ha nako e nepahetseng. Ho phaella moo, leseli le khanyang le ka u thusa hore u be seli haholoanyane haeba u robetse ho robala.

Liphello tsa liphuputso tsa lipatlisiso li batla li tsoakane mabapi le hore na sena e ka ba hantle hakae. Ba bang ba bonts'a hore leseli le atleha ho fetola lipina tsa circadian, tse ka 'nang tsa u lumella hore u lule u falimehile nako e teletsana. (Hape ho bitsoa latency e eketsehileng ea ho robala .) Ho phaella moo, lipatlisiso tse ling li bontša hore ho na le ts'ebetso e ntlafetseng bosiu, haholo-holo ka mosebetsi oa khatiso, ha maemo a khanyang a le teng.

Ntle le khanya e tloaelehileng e tloaelehileng eo u ka e fumanang ho tloha mabone a ka holimo kapa tlhahiso ea leseli joaloka tlhaho ea letsatsi, ho ka 'na ha e-ba molemo ho itlhahisa lebokoseng le khanyang .

5 -

Lerata

Haeba o kile oa iphumana u fetola seea-le-moea hore u lule u falimehile, u ka 'na ua ipotsa hore na kannete sena se ntlafatsa boroko kapa liphello tse ling tsa ho hloka boroko. Ho ka 'na ha e-ba le molemo o itseng, empa ka bomalimabe, ho na le boikokobetso.

Ha re utloa ntho e itseng, boko ba rona bo arabela ka ho etsa hore re be seli haholoanyane. Sena se ka ba bothata ha re e-na le sebaka se lerata sa boroko , empa se ka ba molemo haeba re leka ho lula re falimehile.

Ka kakaretso re arabela ka mokhoa o nepahetseng ka mokhoa o hlalosang libuka. Ka mantsoe a mang, re hlahisa lerata la mokokotlo ha re e-na le nako e telele ka ho lekaneng. Ka mohlala, melumo ea moea e potolohang ka maqhubu, molumo o bonolo oa motlakase oa k'homphieutha, kapa molumo o mong le o mong oa melumo o senyeha ka nakoana. Leha ho le joalo, melumo e mecha e re lebisa tlhokomelo. Ka hona, lerata le ka 'na la e-ba molemo ho re lemosa. Haeba u bina hammoho, e ka 'na ea e-ba le molemo o moholoanyane.

6 -

Mocheso

Haeba o kentse lifensetere tsa koloi ea hau ho leka ho lula u falimehile ha u ntse u khanna, u ka 'na ua nyahama ha u ithuta ka karolo ea eona ho phekola ho hloka boroko. Ka bomalimabe, ho na le bopaki bo fokolang ba ho fana ka maikutlo a hore mocheso o fetoloang o etsa ho hongata ho ntlafatsa ho falimeha le ho fokotsa boroko bo feteletseng. Liphuputso tsa ho chesa haholo (ho chesa kapa ho bata haholo) li na le phello metsotso e seng mekae feela. 'Mele oa rona o fetoha ho fihlela mocheso ona o mocha,' me ha o sa sebetsa ho ela hloko likelello tsa rona. Ka hona, ho sebelisa mocheso ho tšoara liphello tsa ho robala ha hao ha hoa eletsoa.

7 -

Boemo

Ka sebele ho thata ho robala ha u eme, kahoo ho hlakisa hore ho ka ba le liphello tse ntle ho ho hloka boroko. Ha e le hantle, ho lula fatše feela ho ka ba le phello e tšoanang. Sena se amana le ts'ebetsong ea ntho e bitsoang mohau oa kutloelo-bohloko. Ts'ebetso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko e laola mesebetsi ea 'mele e itekanetseng e kang lebelo la pelo le ho ruruha ha seithuti. E le mohlala o sa lebelloang, ke tsamaiso e sebetsang ka tlhaho ha u hlaseloa ke tau. Ka lebaka lena, e sebetsa haholo ha o ntse o falimehile mme o loantša liphello tsa ho hloka boroko.

8 -

Caffeine

Ntle le ho robala haholoanyane, phekolo e ntle ka ho fetisisa ea ho robala boroko e ka 'na ea e-ba caffeine. Tlhahiso ena e tloaelehileng e fumanoa lijong tse ngata tse tloaelehileng le lino, tse kenyelletsoeng kofi, tee, popo ea soda, lino tse tahang le chokolete. E sebetsa haholo ho eketsa temoho. Ho ka 'na ha e-ba le litla-morao tse nyane, tse kang hlooho nakong ea ho tlohela kapa ho thothomela ha li sebelisoa ka ho feteletseng, empa caffeine e mamelloa hantle haholo. E fumaneha haholo mme e batla e le theko e tlaase, e etsang hore e be pheko e ka tšeptjoang le e sebelisoang khafetsa bakeng sa ho lahleheloa ke boroko. Ka kakaretso, caffeine e sebelisoa ka ho fetisisa ka lichelete tse nyenyane tse jeoang khafetsa ka nako e ts'oanang.

9 -

Lithethefatsi Tse Susumetsang

Ntle ho caffeine, ho na le lintho tse ling tse susumetsang tse fumanehang e le lithethefatsi le meriana e mengata e ka thusang ho fokotsa matšoao a ho hloka boroko. Tse ling tsa lithethefatsi tsa seterateng tse sebelisoang ka ho fetisisa ha li ntlafatse ho falimeha; ho noa joala hampe ho e ama, 'me bokoali ha bo na phello haeba e laoloa ho tšoara boroko. Li-stimulants tse ling tse ka fokolisang boroko li kenyeletsa: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), esita le cocaine.

Meriana e matlafatsang ea lithethefatsi e ka eketsa tlhokomelo, empa hape e ka 'na ea e-ba le litla-morao tse kholo (ho akarelletsa le liphello tsa pelo le kotsi ea tlhekefetso), ka hona li sebelisoa feela e le khetho ea ho qetela kapa maemong a kang ho hlokomoloha ho kula ho hoholo (ADHD) , le likoloto tse ngata .

10 -

Tšusumetso kapa Thahasello

U ka 'na ua nahana hore u ka' na ua lula u falimehile 'me u ela hloko haeba u hlile u tsotella lintho tseo u li entseng. Puo e thabisang kapa seboka se sebetsang e ka' na ea e-ba ntho e ka u thusang ho robala. Leha ho le joalo, ho qeta nako le baratuoa ba hao kapa ho phehella ho ithabisa ho ka u boloka u falimehile, bonyane ka nako e khutšoanyane. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitse hore batho ba fumanang ts'usumetso e kang meputso ea lichelete ba khona ho lula ba falimehile. Ho falimeha hona ho ile ha phehella lihora tse 36 tsa tahlehelo ea boroko. Leha ho le joalo, e ile ea qala ho oa ka letsatsi le hlahlamang; ka letsatsi la boraro la ho lahleheloa ke boroko, moputso o ne o se na phello ea ho ntlafatsa temoho. Ka lebaka leo, melemo ena e ka ba molemo ha motho a hloka ho robala ka thata, empa tahlehelo ea nako e telele ea boroko e ka fokotsa liphello tsa eona.

11 -

Liphello tsa Sehlopha

Qetellong, ho na le tumelo e itseng har'a litsebi tsa thuto ea batho hore liphello tsa ho hloka boroko li ka fokotseha ha li etsahala moelelong oa sehlopha. U ka 'na ua nahana hore batho ba seng bakae ba hlokang boroko ba khona ho sebelisana ka litsela tsa ho lula ba falimehile. Sena se ka 'na sa ba sa bohlokoa joaloka ho tšoara moqoqo, oo ho oona ho nang le mekhoa e mengata ea ho lemoha le likarabo ho etsahala. Ho phaella moo, ho ka 'na ha e-ba le karolo ea sechaba, e kang ho ba le motho e mong moo hore au tsose ha u ntse u tsamaea. Tšusumetso e ka ba molemo haholo ha bonyane ba bang ba litho tsa sehlopha ba phomotse hantle. Litholoana tsa sehlopha sena li ka ba tsa bohlokoa maemong a khethiloeng, empa liphello li ka 'na tsa e-ba joaloka ho hloka bolulo bo sa foleng.

Lentsoe le Tsoang ho

Ikemisetse ho kopana le litlhoko tsa hau tsa boroko. Leka bonyane ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse robong bosiu bo bong le bo bong. Haeba u iphumana u robetse ho sa tsotellehe nako e phomolo ea ho phomola, nahana ka ho hlahlojoa ke ngaka e nang le tiiso ea meriana ea boroko. Kamehla u hopole: Le ka mohla u se ke ua khanna . U se ke ua qala ho khanna haeba u robala u lahliloe 'me u hula ha u ikutloa u robetse ha u ntse u le tseleng. Ha se na thuso ea kotsi feela.

_Mohloli:

_{Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2017.}