Na e Thusa Kapa e Utloisa Bohloko?
Koetliso ea boima, e akarelletsang ho sebelisa boima ha u ntse u ikoetlisa, e ka thusa motho ho matlafatsa mesifa ea bona, ho kenyeletsa le tse potolohileng manonyeletso . Matšoao a matla a thusa ho tsitsisa manonyeletso. Le hoja seo se utloahala 'me se utloahala eka ke ntho eo kaofela re lokelang ho e etsa, ke koetliso ea boima e loketseng batho ba nang le lefu la osteoarthritis ?
Pele re tsoela pele ho araba potso eo, a re ke re hlophise mantsoe a tloaelehileng ao hangata a sebelisetsoang ka 'ona.
Koetliso ea matla , boikoetliso ba boima le ho ikoetlisa-na ke ntho e tšoanang? Ha e le hantle, koetliso ea matla ke lentsoe le pharaletseng le akarelletsang tse ling tse peli. Koetliso ea matla ke boikoetliso leha e le bofe bo sebelisang mokhoa o itseng oa ho hanyetsa ho matlafatsa mesifa. Matla a ho thibela mesifa ea masapo hore a sebetse. Ho hanyetsa ho ka bōptjoa ka ho sebelisa mechine ea boima, litekanyo tsa matsoho, lihlopha tse hanyetsang (mohlala, Therabands), le libolo tsa ho hanyetsa. Khahlano e ka bōptjoa ka ho sebelisa 'mele oa hau, hape.
Batho ba nang le lefu la masapo, hammoho le mefuta e meng ea ramatiki , ba 'nile ba khothaletsoa hore ba tsoele pele ho falla le ho kopanela mesebetsing e tloaelehileng ea boitšebetso kapa boikoetliso . Haholo-holo, boikoetliso bo fokolang haholo le boikoetliso bo bongata bo hatelloa ho batho ba nang le ramatiki. Ke eona hantle mohloli oa pherekano. Haeba ho thibela ho boima ho kenyelletsoa molaong oa boikoetliso, na o utloisa bohloko ho feta ho thusa motho ea nang le lefu la masapo a osteoarthritis?
Ho ea ka Dr. Mehmet Oz:
U ka phahamisa litekanyo 'me ua etsa setho sa' mele haeba u e-na le manonyeletso a le mong kapa a mangata a nang le osteoarthritis, empa u tla lokela ho ba hlokolosi haholo. Haeba karolo efe kapa efe ea ho ikoetlisa e baka bohloko ho litho tse ammeng, emisa. U ka 'na ua lokela ho khaotsa ho ikoetlisa kapa u li etse ka litekanyo tse bobebe kapa ho pheta-pheta ho fokolang. Ho lula u le mahlahahlaha le ho phela hantle 'meleng ho thusa ho sebetsana le lefu la masapo a pelo, empa ho tsoela pele ho sebetsa ka bohloko hase khopolo e ntle. O ka etsa hore osteoarthritis ea hao e mpe le ho feta ka ho lematsa setlolo.
Seo Lithuto li se Bolelang ka Koetliso ea Boima le Osteoarthritis
Ho hlahlojoa ha litlhahlobo tsa liteko tse robeli tse laoloang ka mahlaseli bakeng sa koetliso ea matla ea ho hanyetsa ka matla ho feta batho ba hōlileng ba nang le lefu la osteoarthritis e ile ea etsoa 'me ea hatisoa Methingeng ea Meriana ea Geriatric Medicine. Ho lebisa tlhokomelo ho batho ba baholo ke habohlokoa hobane ba atisa ho angoa ke bofokoli ba mesifa, hammoho le lefu la osteoarthritis.
Matla a mesifa a tloaelehileng a atisa ho hlaha lilemong tsa bohareng ba lilemo tse 20 mme o bolokiloe ka 60s. Empa, matla a fokotseha le ha u le lilemo li 80, matla a hao a ka bang halofo ea motho e moholo ea tloaelehileng. Ho lahleheloa ke mesifa le mesifa e bakoang ke lilemo li bitsoa sarcopenia. Bofokoli ba mesifa bo boetse bo tloaelehile ka lefu la osteoarthritis, haholo-holo la li-knee extensors. Bofokoli ba mesifa bo bakoang ke osteoarthritis bo amahanngoa le ho eketseha ha kotsing ea mefokolo ea ho sebetsa le bokooa. Matla a mesifa, haholo-holo mangole a fanang ka matla, a fumanoe a sireletsa khahlanong le ho ba le meeli e sebetsang ho ba nang le lefu la masapo a mabeli.
Ho ea ka lits'ebetso tsa meta, e ne e boetse e ikemiselitse hore ho batho ba hōlileng, esita le ba lilemong tse tsofetseng haholo, matla a mesifa a ka ntlafatsoa ka lenaneo le tsoelang pele la ho koetlisa matla.
Koetliso ea matla e ka ntlafatsa lebelo la ho ba le matla, ho khona ho ema setulong , le mesebetsi e meng ea letsatsi le letsatsi . Phello ea matla a koetliso ka ts'ebetso le bokooa e ne e bonahala, joalo ka ho fokotsa bohloko. Ha phello ea matla a koetliso ka ts'ebetso e ne e bapisoa le batho ba baholo ba nang le lefu la masapo le ba neng ba se na lefu lena, phello e nyenyane ho batho ba se nang lefu la osteoarthritis e fumanoe khahlanong le phello e itekanetseng ea ts'ebetso ho ba nang le lefu la masapo a mabeli.
Koetliso e Loketseng ea Boima ba Koetliso ea Batho ba Nang le Osteoarthritis
E tlameha ho hopoloa hore koetliso ea matla, haeba e feteletse holimo, e ka hatisa manonyeletso a anngoeng ke lefu la osteoarthritis, mohlomong e eketseha bohloko le ho fokotseha ha mosebetsi.
Ho lokela ho ba le puisano ka mokhoa o nepahetseng ka ho fetisisa oa koetliso ea matla, haholo-holo koetliso ea boima, bakeng sa batho ba nang le lefu la osteoarthritis. Pele o qala lenaneo la koetliso ea boima, haeba o na le lefu la osteoarthritis, o lokela ho:
- Buisanang le ngaka ea hau koetliso ea boima ba 'mele ho tseba haholoanyane melemo le likotsi.
- Buisana le setsebi sa 'mele ka koetliso ea boima ba' mele le osteoarthritis. Fumana phekolo ea phekolo ea meriana ho tswa ho ngaka ea hau. Setsebi se ka u hlahloba 'me sa etsa litlhahiso tseo u li hlophiselitseng.
- Batla lenaneo la koetliso ea boima ba 'mele boemong bo ikoetlisang le mokoetlisi oa hau kapa setsi sa koetliso ea meriana le setsebi. Setulo se hlophisitsoeng se molemo haholo ha se bapisoa le lenaneo la malapa, haholo-holo qalong. Ho bonahala eka ho na le boitlamo bo boholoanyane le ho khomarela setulo se hlophisitsoeng.
- Ela hloko liphello tsa meriana ea hau. Haeba u nka meriana ea analgesic , ka mohlala, e ka 'na ea pata bohloko ba hao' me u ka 'na ua sutumelletsa ho feta meeli ea hao, ua ipeha kotsing kapa ua baka matšoao a hau a lefu la osteoarthritis .
Ha u ntse u itokisetsa ho ea lenaneong la koetliso ea boima, u lokela ho:
- Hlahloba ha u qala! Etsa le ho ikoetlisa habonolo hantle.
- Sebelisa litebelisoa tse bobebe, haholo-holo qalong, ha u tloaelane le mokhoa o nepahetseng. Eketsa boima ka li-increments tse nyenyane ha u ikutloa hore boemo ba morao tjena bo bonolo haholo.
- Ho boloka ho lekana ha 'mele ha u ntse u koetlisoa ka boima ba' mele-hape lebaka le leng le tšehetsang ho ba le botsitso. Kamano e nepahetseng e thusa ho fokotsa manonyeletso.
- Sebetsa ho loantša lihlopha tsa mesifa hore li be le botsitso. Ha ho na le tekano pakeng tsa lihlopha tsa mesifa, botsitso bo kopantsoe.
- Nahana ka liaparo tsa meriana tse apereng kapa litšehetso ho litho tse amehang. Leha ho le joalo, mabanta a boima bo boima ha a khothalletsoe ho batho ba nang le lefu la masapo.
- Ak'u nahane ho sebelisa pakete e chesang ho litho le mesifa e amehang pele u qala kemiso ea hau ho fokotsa bohloko le ho eketsa ho potoloha. Li-packs tsa mariha li ka sebelisoa ka mor'a ho ikoetlisa ho fokotsa ho ruruha .
- Apara liaparo tse loketseng, li phutholohile. Haeba u apara mahlakore a metsoako , leka ho e boloka sebakeng sena ho netefatsa hore u tšehetsoa ka ho fetisisa.
- Mokhoa o mong pakeng tsa ho ikoetlisa le ho se ikoetlise, ho fokotsa khatello ea kelello le khatello mahetleng.
- Pholile ka mor'a ketsahalo ea hau.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha ho na bopaki bo bontšang hore batho ba baholo ba nang le lefu lena la masapo le bokoetliso ba 'mele ba na le kotsing e kholo ea liketsahalo tse bohloko (mohlala, bohloko bo ntseng bo mpefala) kapa hore ha ba khone ho matlafatsa mesifa ea bona ha ho bapisoa le batho ba baholo. Ha e le hantle, mokhoa o mong oa ho ikoetlisa o ka khoneha ho sa tsotellehe hore na o lilemo li kae kapa hore na osteoarthritis e matla hakae. Ka mokhoa o utloahalang, re ka nahana hore lilemo tse eketsehileng kapa ho eketseha ha matla a masapo a masapo a mabeli a ka 'na a hloka phetoho ea ho sebelisa boima bo boima bo koetlisetsong boima ba' mele. Empa, e ntse e ka etsoa, ka tekanyo e itseng e nkoang e loketse.
E-ba bohlale. Haeba u e-na le matšoao a latelang, emisa boikoetliso ba 'mele kapa mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso' me u tsebise ngaka ea hao, mokoetlisi le ngaka: bohloko bo eketsehileng kapa ho ruruha mesifa kapa manonyeletso; ho penya , ho koala , kapa ho pota- potiloe ke motsoako o amehileng; bohloko ma mesifa kapa manonyeletso a neng a sa e-ba teng; mahlaba a mpa; bohloko ba sefuba; bohloko bo bohloko; phefumoloho e khutšoanyane.
> Mehloli:
> Kalunian KC. Tataiso ea Mamello ea Koetliso ea Boima ba Boima ba 'mele ho Osteoarthritis. E maemong. E ntlafalitsoe ka la 17 August, 2016.
> Latham N le Liu C. Matla a Koetliso ho Batho ba baholo: Melemo ea Osteoarthritis. Lipetleleki tsa Geriatric Medicine. August 2010.
> Oz, M. Na ho Weight Lifting kapa Bodybuilding Etsa Hore Osteoarthritis ea Ka e be Bobe? Sharecare.com.