Lintho Tseo U sa Lokelang ho li Etsa Ha U na le PCOS

Ho ba le PCOS ha ho bolele hore bophelo ba hau bo felile. Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho ipoloka u phetse hantle 'me u fokotsa kotsi ea ho ba le mathata nakong e tlang bophelong. Sheba lenane lena la lintho tse 10 tseo u sa lokelang ho li etsa ha u na le PCOS .

1 -

Mosi

Ho tsuba ho ka eketsa kotsing ea lefu la pelo , lefu la atherosclerosis le lefu la tsoekere. U kotsing e kholo ea ho ntlafatsa maemo ao ha u na le PCOS, kahoo u iketsetse mohau 'me u tlōle boitšoaro bo tla etsa hore kotsing e phahame. Botsa ngaka ea hau haeba u hloka thuso ho khaola mokhoa ona.

2 -

Ja Lijo tse phahameng tsa Sugar Foods

Joalokaha mohlomong u tseba, PCOS e amana le insulin ho hanyetsa . Sena se fetola tsela eo 'mele oa hau o khonang ho sebetsana le eona le ho sebetsana le tsoekere. Haeba e sa siuoe, insulin ho hanyetsa e ka lebisa ho lefu la tsoekere le mathata a mpe haholo. Sena ha se bolele hore u tlameha ho qoba tsoekere eohle kapa ho fetola litlolo tse ntle tsa tlhaho, empa tsepamisa maikutlo ho ja lijo tsa tlhaho le lihlahisoa tsohle mme u leke ho felisa lijo tse ngata tse sebetsitsoeng ka hohle kamoo u ka khonang lijong tsa hau.

3 -

E-ba Setho sa Litapole

Kaofela rea ​​tseba hore na boikoetliso ba bohlokoa ke eng. 'Me ha u na le PCOS, ke habohlokoa haholo ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le botenya. Ha ho hlokahale hore u ikopanye le setsi sa koetliso, u fumane mefuta eohle ea thepa e majabajaba, kapa u qete lihora u sebetsa. Ho e-na le hoo, leka ho qeta metsotso e 30 ka letsatsi, makhetlo a 'maloa ka beke, u tsamaea. Etsa hore e be monate ka ho tsamaea serapeng sa boikhathollo, setsing sa hau sa mahae, kapa le metsoalle. Ho phahamisa litekanyo hape ke tsela e ntle ea ho eketsa mesifa, e tla eketsa metabolism ea hau, le ho ntlafatsa insulin.

4 -

Etsa Liqeto tsa Ngaka

Ngaka ea hau e ka u thusa ho hlahloba mathata le ho u boloka u phetse hantle. Maeto a hlophisitsoeng ke a bohlokoa ho boloka tlaleho ea bophelo bo botle ba hau mme o etsa bonnete ba hore u lula u se na matšoao. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u e-na le phekolo ea ho hloka ts'ehetso. Meriana e meng e ka baka mathata a tebileng 'me u hloka ho lebelloa.

5 -

U lebale ho boloka lipallo tsa nako ea hau

Ho se be le linako tse ngata ho ka u beha kotsing ea kankere ea endometrial . Le hoja ho sa tloaelehe, nako e ngata e hlolohetsoeng e ka eketsa monyetla oa ho hlahisa bothata bona. Ha bophelo bo phathahane, ho ka ba bonolo ho lahleheloa ke nako ea hore na nako ea hao ea ho qetela e ne e le neng, empa u behe sebaka se ikhethang kapa kalendara ho e tšoaea. Etsa ngaka ea hau hore e tsebe hore na u lula u le sieo kapa u na le matsatsi a fetang 40 ho isa ho a 50 pakeng tsa bona.

6 -

Hlokomoloha Matšoao a Hao

Ntho e ntle ka PCOS ke hore ho na le meriana e mengata le mekhoa ea phekolo e fumanehang. Ha ho hlokahale ho hlokomoloha matšoao a hau kapa ho nahana hore ke ntho eo u lokelang ho sebetsana le eona feela. Kena le ngaka ea hau khafetsa ho buisana ka matšoao a hau, 'me u se ke ua tšaba ho re phekolo ha e sebetse.

7 -

U se ke ua iphapanyetsa tlhoko ea hao ea ho robala

Boroko ke ba bohlokoa! Ho se na letho le lekaneng ho ka sitisa lihomone tse laolang tlala ea hau. Sena se ka etsa hore u je lik'hilojule tse ngata - hangata ha li fumane lijo tse phetseng hantle. Ho robala ka ho lekaneng ho ka u thusa ho lahleheloa ke boima 'me ho etsa hore u ikutloe u le betere. Batho ba bangata ba hloka lihora tse tšeletseng ho isa ho tse robeli boroko bo sa tsitsang bosiu bo bong le bo bong.

8 -

Noa meriana ea hau ka nako e le 'ngoe

Meriana, joaloka pilisi ea thibelo ea bokhachane , e sebetsa hamolemo ha e nkoa joalokaha e laetsoe le ka nako e tloaelehileng. Ho fokotsa tekanyo kapa ho se e noe hangata ho ka etsa hore meriana e se ke ea atleha kapa e kotsi. Ka mohlala, ho nka metformin haeba u sa rera ho ja ho ka etsa hore tsoekere ea hao ea mali e theohele maemong a kotsi. Etsa bonnete ba hore u utloisisa hore na u noa meriana ea hao neng hona neng neng ha u e nka ho tloha k'hemisteng.

9 -

Hlokomoloha Matšoao a ho Tepella Maikutlo

Ho tepella maikutlong hase feela ntho eo u ka e "khonang." Ke boemo bo tebileng bo lokelang ho rarolloa ke setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. Hoa tsebahala hore basali ba nang le PCOS ba na le bothata ba ho tetebela maikutlong haholo. Haeba u nahana hore u ka 'na ua tepella maikutlong' me u na le matšoao a kang ho hlomoha, bothata ba ho ja kapa ho robala boima ba 'mele kapa ho fumana, kapa ho robala le ho ja haholo, u se tsilatsile ho bua le ngaka ea hao kapa ho etsa kopano le moeletsi.

10 -

E boloke ho uena

PCOS e ka ba boima, mme ho ba le mohaho o motle oa ts'ehetso ke habohlokoa. Kahoo, haeba o sa tsebe motho e mong le e mong ea nang le PCOS kapa ha a na motho eo u buang le eena ka eena, fumana sehlopha sa tšehetso . Ho na le mekhatlo e mengata e fanang ka libaka moo u ka kopanang le basali ba bang ba nang le PCOS. Kena le ngaka ea hau bakeng sa maikutlo, hape.