Lintlha tse 10 tsa ho Tsamaea le IBS

Boima ba maeto, ho tšoenyeha ka ho kena ka ho hlapela, lijo tse sa tloaelehang le ho sitisa litemiso tsa boroko kaofela li ka eketsa matšoao a matšoao a IBS . Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho eketsa matšeliso a hau ha u ntse u tsoela pele.

1 -

Itlhahlobe ka Boikokobetso

Ntle le ho etsa litokisetso tsa leeto la hau, nka nako ea ho bona eka u atlehile ho sebetsana le mathata ao u tla thulana le 'ona. Ho pheta-pheta kelellong ke sesebelisoa se atlehang sa katleho ea lipapali-u ka e sebelisa ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa leeto le tlang.

Sebakeng se khutsitseng, lula fatše 'me u phutholohe' mele oa hao. Koala mahlo 'me u tsamaee leetong lena. Sena se tla u lumella ho khetholla likarolo tse amehang haholo ho uena. Bula mahlo 'me u ntshe pele moralo oa ho sebetsana le maemo a "mpe ka ho fetisisa". Koala mahlo a hau hape u pheta moralo oa hau. Etsahale eka u sebetsana le mathata ohle ka mokhoa o pholileng le o nang le botsitso. Sena se tla ntlafatsa haholo bokhoni ba hau ba ho lula u khutsitse ha u ntse u tsamaea leetong la hau.

2 -

Itokisetse Pele U Furalla Ntlo

Hangata batho ha ba ikemisetse ho etsa lintho tse sa tloaelehang ho sebetsana ka katleho le boemo bo sa foleng, ba nahana hore ba "inehela" lefung la bona. Ho e-na le hoo, ho nka mehato e sebetsang ho sebetsana le maemo leha e le afe a belaetsang ho ka ba matla le ho khutsisa haholo. 'Me ha u ntse u tseba, ntho leha e le efe eo u ka e etsang ho khutsisa' mele oa hau e tla ba le phello e ntle ho tsamaiso ea hau ea lijo. Leka sena:

• Bua le ngaka ea hau. Pele le leeto la hau, botsa ngaka ea hau ka mekhoa ea meriana ea phekolo ea ho phekola matšoao leha e le afe a matla. Hape, kōpa tumello ea ho sebelisa lihlahisoa tse fetang li-counter (oTCs) -e le lipilisi tsa imodium bakeng sa letšollo kapa li-laxative bakeng sa ho pata-ho thusa ho fokotsa bohloko ba hau. U ka 'na ua se hloke, empa ho tseba hore li fumaneha ho ka tlatsetsa haholo khotsong ea kelello.
• Paki e bohlale. Lintho tse ling tseo u li kenyelletsang li ka ba lijo tse natefatsang tsa BS (tse kang linate, libaka tsa mahala tse nang le gluten, le metsoako ea litsela), masela a lesea, phetoho ea liphahlo, le meriana ea ngaka kapa meriana e mengata. Bakeng sa khotso ea kelello, u ka 'na ua batla ho sebelisa sehlahisoa se se nang boits'oaro, se kang se Itšetlehile ,' me haeba u e-ea mosebetsing, u ka 'na ua batla ho kenya chelete kamoreng e nyenyane ea thepa e le hore u lule ka har'a koloi ea hau.
• Etsa 'mapa ka ntle ho metsi. Hona joale ho na le lisebelisoa tse ngata tse thusang ho fumana ntlo ea mohala oa hau. Ho tseba esale pele moo ho ka fumanoang likamore tsa ho hlapela ho ka thusa ho boloka matšoenyeho a hao a fokotseha.

3 -

Etsa Smart

Ho tsamaea ho ka ba khathatsong ka boeona 'me ka linako tse ling ho kenyeletsa liphetoho meleng ea' mele le mekhoa ea boroko, tseo kaofela li ka etsang hore matšoao a hau a IBS a mpefala. Ntho e le 'ngoe eo u nang le eona ea ho laola ke seo u khethang ho se ja.

Hobane 'mele oa hau o tla sebetsana le lintho tse ling tse ka' nang tsa u susumetsa, u fe nako ea lijo. Mohlomong ena ke nako ea ho leka ho khomarela lijo tse tlaase tsa FODMAP le ho qoba lijo tse phahameng tsa FODMAP.

Ho ka ba thata ho fumana lijo tse nang le phepo hantle, tse nang le methapo ha u ntse u tsamaea. Leha ho le joalo, libaka tse ngata tsa lijo tse potlakileng hona joale li fana ka mekhoa e mengata ea bophelo e kang khōho e halikiloeng, salate le smoothies. Neng kapa neng ha ho khoneha, qoba lijo tse se nang letho le lijo tse halikiloeng kaha li ka khona ho tlosa matšoao a sa batleheng.

4 -

Sebetsa ho Boloka 'Mele oa Hao o phutholohile

Hobane maeto a ka ba khathatsong, hoa hlokahala hore u kene liketsong tse tla u thusa ho fokotsa khatello eo. Mekhoa ea ho itlosa bolutu ke tsela e bonolo ea ho etsa joalo 'me e ka ba e atlehang haholo ho ipoloka u khutsitse.

Joaloka lintho tsohle, u ntlafala ka ho itloaetsa. Leka mekhoa ena e fapa-fapaneng ea ho bona hore na ke mofuta ofe oa boikhathollo o ikoetlisetsang hore u sebetse, u ikoetlise, u ikoetlise!

• Ho bonahatsa
• Ho hema haholo ho ikoetlisa
• Ho phomola ha mesifa e tsoelang pele

5 -

Tšepahala ho Batsoali ba Hao

Ho sebetsana le IBS ho thata ka ho lekaneng. U se ke ua ipeha bobe ka ho leka ho patela mahlomola a hau ho metsoalle ea hau e tsamaeang. Haeba u tla hloka bolulo bo khethehileng, bua! U na le boloetse bo nepahetseng ba bongaka 'me ka hona u na le tokelo ea ho etsa bonnete ba hore u tla phutholoha ha ho khoneha.

Hopola, batho ba bangata ba na le takatso ea 'nete ea ho ba thusa. Kaha ho na le sekhahla se phahameng sa IBS ho batho ba bangata, u ka makala ha u fumana hore na ke mang e mong ea sebetsanang le ntho e tšoanang. U ka re feela, "Ke na le bothata ba ho ja lijo hoo ka nako e 'ngoe bo etsang hore ke kula ha ke tsamaea. Ka hona ke hloka ho ba hlokolosi ka seo ke se jang' me ke hloka ho qeta nako e eketsehileng ka ho hlapela."

6 -

Ela Hloko 'Mele oa Hao Clock

Ha e le hantle, mekhoa ea 'meleng ea rona e laolang boroko, takatso ea lijo, le mekhoa ea' mele e sebetsa ka hohle ho latela pina ea hare. Ho tsamaea, haholo-holo ho pholletsa le mehla ea nako, ho ka senya oache ea 'mele oa hao' me kahoo u beha matšoao a mang a IBS. Haholo-holo, ho tsamaea ho ka eketsa menyetla ea hau ea ho thothomela.

Ho tšoana le bohlokoa ba ho beha lesea ka nako, leka ho hlompha le ho ela hloko 'mele oa hao hore o hlokehe. Nako le nako ha ho khoneha, leka ho boloka nako e itseng ea lijo tsa hau le linako tsa ho robala.

7 -

Tsamaea 'Mele oa Hao

Nako le nako ha ho khoneha, etsa boikoetliso bo bobebe. Tlhahlobo e tiisitsoeng ea khatello ea kelello, e tla ikutloa e le molemo ho fumana tšelo ea mali ea hao le mesifa le metsoako ea hau e tsamaeang. Otlolla maoto a hao setulong sa phomolo kapa u tsamaee ho potoloha li-terminals tsa lifofane. Qoba ho ikoetlisa ka mokhoa o sa tloaelehang nakong ea maeto ha u sa batle ho beha khatello ea kelello ea 'mele ea hau ea' mele.

8 -

Lula u kolobelitsoe

Ho felloa ke metsi 'meleng ke kotsi ea sebele ea ho tsamaea, haholo-holo lifofaneng. Ho noa ha metsi a lekaneng ke habohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso. Haeba u se ke ua noa metsi a lekaneng, u ipeha kotsing ea ho ts'oaroa.

Ka mokhoa o ts'oanang, haeba u le mothating oa letšollo, u tla tlameha ho tlatsa metsi leha e le efe a nang le metsi a lahlehetsoeng ha u etela ntloaneng ka makhetlo a mangata. Noa metsi a mangata a libotlolo ho pholletsa le leeto la hau. Leka ho qoba joala le caffeine-ntle le ho kenya letsoho moeeng, li ka halefisa tsamaiso ea hau ea lijo.

9 -

Qoba tšoaetso

Ntho ea ho qetela eo u batlang ho e etsa ke ho qobella boemo ba hao ba bophelo bo se bo ntse bo e-na le bothata ka ho ipapisa le tšoaetso e sa batleheng ea baktheria, eo hangata e tsejoang e le letšollo la baeti . Itšireletse ka ho etsa tse latelang:

• Noa feela libotlolo kapa metsi a phehiloeng.
• Qoba barekisi ba seterateng kapa mehloli e meng ea lijo.
• Qoba meroho e tala kapa e se nang moriri le litholoana.
• Qoba lijo tse tala kapa tse sa jelloang ke metsi le lijo tsa leoatle.

10 -

Natefeloa!

Ho sa tsotellehe maemo a thata, maeto a tletse melemo e mengata e ntlafatsang bophelo le e thabisang. Meputso e ka ba e kholo! 'Me le hoja IBS e ka ba bothata ba ho itšehla thajana, ho nka mehato ea ho tsoa lefatšeng ho sa tsotellehe ho se utloise bohloko ho ka ba matla haholo. Sheba katleho e 'ngoe le e' ngoe e le katleho ho sa tsotellehe hore na u ikutloa joang kapa hore na u na le matšoao afe.

_Mohloli:

_{Maloetse a Sechaba oa Litlhapi tsa Tlhaloso ea Matlo (NDDIC) "Matšoao a ho ja lijo".}