Li-Milk tse Molemo ka ho Fetisisa ho Belly ea Hao

Le hoja lebese la 'mè ke lijo tse loketseng masea,' me bongata ba rona re hōlisitsoe ka likhalase tsa lebese haufi le lijo tsa rona le lijo tse sa jang, lebese hase kamehla motsoalle oa tsamaiso ea rona ea lijo. Batho ba bangata ha ba lumellane le lactose , e leng se fellang ka matšoao a bohloko ba mpeng, letšollo le khase e feteletseng ea intestin.

Se etsang hore lebese le be le lebese la motsoako, ka hona, ke le tlaase la lactose 'me ha le na lisebelisoa tse ling tse amanang le khatello ea lijo. Ka kananelo ho bafuputsi Univesithing ea Monash , re ka sebelisa mosebetsi oa bona ho FODMAPs , lik'habohaedreite tse fokolisang matšoao ho batho ba nang le IBS , ho fumana hantle hore na mabotho a mang a bonolo hakae bakeng sa limpa tsa rona ho cheka.

1 -

1. Letsoai la mahala la Lactose

Lebese le sa fumane letho la lebese ke hangata lebese la khomo le tlohileng lactose. Sena se lumella batho ba nang le ho se mamellane ha lactose, ho bolelang hore ha ba na matla a lekaneng a lactase e hlokahalang bakeng sa ho cheka lactose, ho thabela lebese ntle le ho ba le matšoao a sa khaotseng a lijo. Lebese le sa fumanehang ka letsoai le lumelloa ka lijo tse fokolang tsa FODMAP .

Motsoako oa lebese la khomo o sebelisoa ke lebese le entsoeng ka phepo ea phepo ea lebese - ho akarelletsa le liprotheine le livithamini, haholo-holo khalsiamo. Ka sebele lebese le na le botumo ba nako e telele ka hore ke ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Bafuputsi ba bang ba botsa hore na batho ba lokela ho noa lebese ho hang, ho bolela hore lipatlisiso ha li tšehetse taba ea hore lebese le fokotsa kotsi ea ho fokotseha le hore ho sebelisoa ha lebese ho tlisa likotsi tse ling tsa bophelo.

Bakeng sa merero ea sehlooho sena, lebese la mahala la lactose ke khetho e ntle haeba u na le bothata ba IBS le / kapa lactose 'me u batla ho qoba ho senya mpa le ho feteletseng ka mala. Empa ho tseba ka likotsi tse ka bakoang ke lebese la khomo ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka ho sebelisa mabili a seng a lebese ka lebaka la mpa ea hao.

2 -

2. Letsoai la Almond

Lebese la almond le ne le nkoa e le lijo tse phahameng tsa FODMAP . Ka lehlohonolo, bafuputsi ba Univesithing ea Monash ba sa tsoa hlahlojoa lebese la almonde mme ba fumanoa ba le tlase ho FODMAPs ka tekanyo ea 1 kopi e sebetsang.

Lebese la Almond le na le li-vithamine le liminerale tse ngata, haholo-holo Vithamine D le E le calcium.

Lebese le rekiloeng ka lebese la almonde le ka ba le li-sweeteners tse eketsehileng, 'me hangata le na le carrageenan, moemeli ea matlafatsang haholo. Haeba u ka rata ho bala ho eketsehileng ka sena, sheba "Carrageenan ke Eng?"

3 -

3. Hemp Milk

Lebese le hlabang le entsoe ka peō ea hemp. Na u nahana, "Na matekoane a hemp ha a nahane?" Ke 'nete hore ka bobeli ba aroloa ka har'a lelapa le le leng empa ha e le hantle ba limela tse fapaneng haholo.

Lebese le hlabang ke mohloli o motle oa omega-3 fatty acids mme o na le li-vithamine tse ling tse fapaneng haholo le liminerale. Lebese le monate ke mohloli o motle oa liprotheine tse thehiloeng limela 'me kahoo li ka ba molemo ho batho ba limela.

Litaba tse molemo ke hore lebese la hemp le fumanoe le le tlaase ho FODMAP ke bafuputsi ba Monash ba nang le senoelo se le seng.

4 -

4. Letsoai la kokonate

Lebese la kokonate le ntšoa ho nama ea kokonate. Lebese la kokonate ke mohloli o motle oa fiber 'me le tletse li-vithamine le liminerale tse sa tšoaneng. Le hoja lebese la kokonate le phahame ka mafura a mangata, ho lumeloa hore litekanyo tsa lona tsa acid le la triglycerides ea mofuthu ha e le hantle li khothalletsa bophelo bo botle.

Haeba u na le IBS, u tla lokela ho ela hloko boholo ba karolo. Ho ea ka lenaneo la univesithi ea Monash, boholo ba ho sebeletsa bo lokela ho lekanyetsoa ho 1/2 senoelo.

Meriana e mengata ea khoebo ea kokonate e na le gum e eketsehileng. Guar gum hase FODMAP, ka bobeli, empa e ka 'na ea e-ba le phello ea laxative. Ha ho tsejoe hantle haeba lebese la kokonate le hlahlojoa Univesithing ea Monash e nang le gum ea bolo. Joaloka lebese la almonde le hemp, lebese la kokonate le bonolo ho etsa malapeng ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Ka phetolelo e entsoeng ka maiketsetso, ha ho hlokahale hore u amehe ka lisebelisoa tse ling tse ling.

5 -

5. Kefir

Kefir ke seno se entsoeng ka lebese ka tloaelo se entsoeng ka lebese la likhomo, linku kapa lipōli, empa le tsona li ka lengoa ho tsoa lebese la kokonate, le lebese le motsoako oa soese oa IBS. Joaloka lijo tse nonneng , kefir e tletse likarolo tse ngata tsa libaktheria tse nang le thuso ea meriana le tomoso.

Kefir e matla ho feta lebese le tloaelehileng empa e le e nyane haholo ho feta motsoalle oa eona ea amanang, yogurt. E na le monate o monate, o monate.

Kefir e ema hole le lebese le leng lethathamong lena hobane le na le bokhoni ba ho etsa ho feta ho se bakele matšoao a ho senya, empa ho e-na le hoo ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba lijo tsa hau.

Ka bomalimabe, kefir ha e e-s'o hlahlojoe Univesithi ea Monash bakeng sa palo ea eona ea FODMAP. Leha ho le joalo, ho lumeloa hore mokhoa oa ho belisa o fella ka lijo tse tlaase tsa lactose, ka hona, ho nahaneloa hore ho ka etsahala hore batho ba bangata ba nang le IBS ba tla ba mamella.

_Lisebelisoa:

_{Gibson, P. & Shepherd, S. "Boikarabello bo thehiloeng ho bopaki bo sebetsanang le matšoao a ts'ebetso ea meriana: Tsela ea FODMAP" Journal of Gastroenterology le Hepatology 2010 25: 252-258.}

_{"Calcium le Milk: Ke Eng e Molemo Bakeng sa Li-Bone tsa Hao le Bophelo ba Hao?" Sekolo sa Bophelo sa Sechaba sa Harvard}

_{Monash University Low FODMAP Diet App}