Na u etsa lintho tsena tsohle ho thusa ho laola bohloko ba lefu la masapo a osteoarthritis?
Na bohloko ba osteoarthritis bo ka sebetsoa ka katleho e le hore bo se ke ba sitisa mesebetsi e tloaelehileng ea letsatsi le leng le le leng? Na motho ea phelang le bohloko bo sa foleng ba lefu la osteoarthritis a ka laola matšoao a bona 'me a ntse a phela bophelo bo thabisang le bo thabisang? Litlhahiso tse latelang li fana ka monyetla o motle oa ho laola ka katleho bohloko ba lefu la osteoarthritis:
1 - Hlokomela Matšoao a Pele a Osteoarthritis
Ke habohlokoa ho ela hloko le ho ela hloko matšoao leha e le afe a macha ao u nang le 'ona.
Mabapi le bohloko bo kopantsoeng , hangata e leng letšoao la pele le fumanoang ke bakuli ba lefu la masapo, buisana le ngaka haeba e phehella nako e fetang libeke tse peli.
- Ho Tseba Matšoao a Pele a Osteoarthritis: Bohloko bo Kopaneng bo le Mong
- Matšoao le Matšoao a Osteoarthritis
- Lisosa tsa Likotsi Tsa Osteoarthritis
2 - Buisana le ngaka eo u e tšepang
Kopano ea hau ea pele e lokela ho ba ka ngaka ea hau ea tlhokomelo e ka sehloohong, ea tla etsa tlhahlobo ea matšoao a pele. Ho fumanoa hore ke ts'ebetso, 'me ho molemo ho feta ka mokhoa ona le ngaka eo u nahanang ka eona, eo u mo tšepang le eo u mo hlomphang le eo u etsang hore u phutholohe.
- Tlhahlobo ea Osteoarthritis
- Kamoo U ka Khethang Ngaka e Nepahetseng ho Uena Kateng
- Leeto la Pele ho Rheumatologist
3 - E-ba tumellanong le moralo oa hau oa phekolo
Ka mor'a hore u buisane le ngaka ea hau 'me liphello tsa liteko tsa hau tsa ho hlahloba li khutlile, ngaka ea hau e tla khothaletsa mokhoa oa phekolo. Ho ba le monyetla o motle oa ho laola bohloko ba hau, o tlameha ho lumellana le moralo oa hau oa phekolo .
Nka meriana joalokaha e laetsoe, 'me u latele keletso ea ngaka ea hau kaofela. O ka boela oa boloka diary ho u thusa hore u hopole ho lula ka litekanyetso le mekhoa ea hau ea kalafo le ho ngola lintlha ha u ikutloa u le mpe kapa u le betere.
- Phekolo ea Osteoarthritis
- Meriana ea Osteoarthritis - Ke Eng Seo Nka se Khethang?
- Litlhare tsa Tlhaho bakeng sa Osteoarthritis
4 - Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa bohloko
Ho ikoetlisa ke habohlokoa ho bakuli ba masapo a mabeli . Boikoetliso bo bonolo bo thusa ho boloka manonyeletso le ho sebetsa hantle. Ho ikoetlisa ka linako tsohle ho tlosa maqeba a mesifa le ho fokotsa bohloko bo nang le ' mele . Ho tsamaea, tai , yoga, boikoetliso ba metsi le bicycling e ka ba mefuta e metle ea boikoetliso bakeng sa batho ba nang le ramatiki. Haeba u hloka tataiso mabapi le boikoetliso, ikopanya le setsebi sa 'mele kapa mokoetlisi oa motho ea tšoanelehang. Sheba pele ho ngaka ea hau.
- Koetlisa: Tlhahlobo ea bohlokoa bakeng sa ramatiki
- Kamoo U ka Koetlisa Kateng Ha U na le Ramatiki
- Ho Eketsehileng ka Osteoarthritis le ho ikoetlisa
5 - ja hantle 'me u boloke boima ba' mele
Ho ba boima bo feteletseng, esita le ka mokhoa o itekanetseng, ho ama maqhama a boima 'me ho ka eketsa bohloko ba lefu la osteoarthritis. Ha u ntse u tsamaea, maqeba a hao, mangole le maqaqailane a jara boima ba 'mele oa hao ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano. Bakeng sa boima bo bong le bo bong u feta boima ba 'mele, e lekanang le lik'hilograma tse tharo ho isa ho tse hlano tsa khatello e eketsehileng e kenngoa leboteng le leng le le leng ha u ntse u tsamaea. Ka lehlakoreng le leng, ho lahleheloa ke boima ba lithwe tse boima ba lik'hilograma tse 10 ho baka lithane tse 30 ho isa ho tse 50 tsa khatello e eketsehileng ho tlosoa matsohong.
- Lik'hilograma tse Eketsehileng li Eketsa Bothata ba Ramatiki
- Lijo Tse Nang le Antioxidants May Ward E Knee Osteoarthritis
- Ho Eketsehileng ka Osteoarthritis le Lijo
6 - Sireletsa Lihlopha tsa Hao ho Thusa ho Fokotsa Bohloko
Tšireletso e kopaneng e ka fokotsa khatello ea meriana ea ramatiki le ho fokotsa bohloko. Ho na le melao-motheo e mengata ea tšireletso eo, haeba e lateloa, e thusa ho boloka matla le ho boloka mosebetsi o kopanetsoeng . Keletso e bonolo, empa o lokela ho ela hloko mehato e loketseng mme o lemohe matšoao a 'mele.
- Keletso e Kopanetsoeng ea Tšireletso bakeng sa Batho ba Nang le Ramatiki
- Mechine e Loketseng ea 'Mele ea Bohlokoa Bakeng sa Batho ba nang le Ramatiki
7 - Leka Relaxation le Distraction ho Fokotsa Bohloko
Motho e mong le e mong o sebetsana le bohloko bo sa feleng. Ho na le likarabo tsa motho ka mong ho phela le ho mamella bohloko bo sa foleng - boemo ba bophelo bo sa feleng bo sa tsamaeeng.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore, ho sa tsotellehe seo, bohloko bo sa foleng ha boa lokela ho ja nako e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba hau. Ka ho fumana nako ea boikhathollo, leha ho le joalo, u khetha ho phomola likelello le 'mele. Ka ho fumana litsela tsa ho itšitisa bohloko, u hlile u laola bohloko ba hau.
8 - Bohlokoa ba Tšehetso ke ntho e ke keng ea khoneha
Ke habohlokoa ho potoloha le batho ba utloisisang mathata a ho phela ka bohloko bo sa feleng. Beng le metsoalle e tšehetsang ba ka etsa ho hongata haholo ka ho mamela ha u hloka tsebe, u thusa ha u hloka thuso, u phomola le uena, u u sitisa, 'me -a bohlokoa ka ho fetisisa - ho utloisisa. Ho kopanya joke kapa ho shebella filimi hammoho ho ka thusa ho fokotsa bohloko.
- Boitšoaro ba ho folisa
- Lelapa le Metsoalle: Na ba Utloisisa Ramatiki ea Hao?
- Bothata ba ho rarolla: Bolela Boipuso ba Hao
9 - U se ke Ua Lebala ho Itlhahisa
Ho laola bohloko ba lefu la masapo a osteoarthritis ho tla hloka ho itela le ho fetola bophelo. Haeba o lokela ho noa meriana ea ramatiki, u ka 'na ua hloka ho tlohela biri e tloaelehileng eo ue thabileng. Haeba o leka ho boloka boima bo botle, ho ka 'na ha hlokahala hore u tlōle koetliso ea lijo tsa hau. Haeba u behile lipakane tsa sebele mabapi le boikoetliso, u lokela ho qetella u bona liphello tse ntle. Honahlokoa le ho feta, u se ke ua lebala ho iphekola hona joale le ho etsa ho hong ho tla matlafatsa maikutlo a hau. Ho sa tsotellehe hore na o qeta letsatsi moeeng, ho roala moriri o mocha, ho reka lieta tse peli tse ntle, kapa tse tharo - u etsa qeto.
10 - Hlahloba tsoelo-pele ea hau 'me u etse liphetoho
Kamora ho latela moralo oa hau oa phekolo ka nako e itseng, u lokela ho hlahloba tsohle tseo u 'nileng ua li etsa ho laola bohloko ba hau. Etsa lethathamo:
- O latela litaelo tsa ngaka?
- Na u kile ua lumellana le ho noa meriana joalokaha o laetsoe?
- Na u ikoetlisa kamehla?
- O na le mekhoa ea ho sireletsa majoe?
- Na u bolokile boima ba hao bo botle?
- Na u fumane nako ea ho phomola?
Hlahloba ka botšepehi seo u 'nileng ua se etsa, seo u ka se etsang hamolemo, se sebetsang, le se sa sebetsang ho hang mabapi le ho laola bohloko ba hau. Etsa kopano le ngaka ea hau 'me u buisane ka hore na u ikutloa joang ha u utloa bohloko ba mahlaba a khotsofatsang. E ka ba nako ea ho leka ntho e ncha kapa ho fetola ntho eo u e etsang. Le ka mohla u khaotse ho leka ho ntlafatsa boemo ba hau.