Nako ea phomolo e lokela ho ba nako e monate, empa e tletse khatello ea maikutlo le litebello tse ngata. E ka ba nako e lekang esita le ho batho ba phetseng hantle, 'me ho ba rona ba nang le fibromyalgia (FMS) le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ( ME / CFS ), e ka fetoha nako e mpe ka ho fetisisa ea selemo.
Ha ho nke nako e telele hore boholo ba rona re ithute hore liketsahalo tse mpe (ke hore, liketsahalo tse sithabetsang, likhang) li etsa hore u ikutloe u le bobe haholo.
Empa na u boetse u amana le liketsahalo tse thabisang ho fokotseha bophelong ba hau?
Phuputso ea 2008 e bontša hore liketsahalo tse ntle hammoho le tse mpe li ka fetola matšoao a FMS ka matsatsi a 'maloa. Ha e kene ka lebaka la hore liketsahalo tsena li na le tšusumetso e joalo ho rona. ('Me ha re mong - batho ba nang le ramatiki ea lefu la masapo le ramatiki ea lefu la masapo le bona ba e fumana.)
Leha ho le joalo, ha ho bonahale eka motho o na le maikutlo a hore letsatsi le leng le le leng la matla a maholo le a matla a ka hlahisa mathata esita le ntle le liphello tse mpe tsa ts'ebetso ea khatello ea kelello le matšoenyeho. Ho ba setsoalle bakeng sa lihora tse 'maloa ho nka matla a lekaneng ho hlakola ba bang ba rona. Lahlela ka tsoekere e ngata 'me mohlomong ho noa joala, ke mokhoa o phethahetseng bakeng sa sefofane se setle sa khale sa phomolo.
Ntho e utloisang bohloko ka sena ke hore re hloka linako tseo tse monate! Ke mang ea batlang ho qeta bophelo ba hae a qoba ho ithabisa le thabo? Ka lehlohonolo, le hoja boloetse ba rona bo ka 'na ba se tlas'a taolo ea rona, tsela eo re phelang le eona ke.
Ka linako tse ling, re ka 'na ra hloka feela ho amohela liphello tsa ho ba le letsatsi le khethehileng.
Hape, ho ka thusa ho nahana ka ho eketsehileng mabapi le ho rera liketsahalo tse monate: ho ba isa pele, liketsahalo le bona.
Lisebelisoa mona li ka u thusa ho laola likarolo tsohle tsa nako ea phomolo tse etsang hore ho be thata ho rona, 'me ho na le tse ngata!
E ka ba ntho e makatsang ho leka ho e nahana hang-hang, kahoo nka nako ea hao u bale lihlooho tseo u li hlokang pele, 'me u boloke tse ling bakeng sa ha li u tsoela molemo haholo.
Tsela ea ho rera ea nako ea phomolo
Boholo ba lintho tseo re lokelang ho li etsa ho itokisetsa matsatsi a phomolo li ka etsa hore u batle ho baleha le ho ipata. Tataiso ea Phomolo ea Matsatsi a Phomolo e ka u thusa hore u behe lintho tsa bohlokoa pele u tsebe seo u lokelang ho se lebisa tlhokomelo pele, 'me se ka etsoa joang ha u qeta nako kapa matla.
Ntho e molemo ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa ke ho qala mathoasong 'me ka sebele o atolose mosebetsi. Haeba o qala ka morao, leha ho le joalo, seo se hantle hantle. Tseba feela hore u ka 'na ua hloka ho laola lintho tseo u li lebellang ho seng joalo.
Lintho tse ka e bakang le tse re bakelang mathata-eseng feela nakong ea matsatsi a phomolo-ke tsena:
- ho ithabisa
- ho re "che"
Nako ea phomolo e hatisa tlhokahalo ea tsebo ena, kahoo ha ho na nako e ntle ea ho qala ho beha mekhoa ena e metle.
Mona ke lekhetlo le le leng la ho qetela la keletso e ntle ho e mong oa babali-'moho le uena:
"Emisa pele u se u itokiselitse ho emisa. Haeba u e-ea ho fihlela u khathetse hoo u ka khonang ho etsa ho eketsehileng joale u tla oa. Ha u nahana hore ke tla etsa lintho tse ling tse 2 kapa u etela mabenkele a mang a 2, kapa u nyolohele ka li-aisles tse ling tse 1 kapa tse peli- u se ke ua nahana hore sena ke sekheo sa hau seo u lokelang ho se emisa-se sebetsang ho 'na. Empa ha ho joalo. " -Kehla
Moeta-pele: Lijo, thepa, limpho, leeto
Ho sa tsotellehe seo barekisi ba batlang hore re se nahane, batho ba bangata ba nka Thanksgiving e le qalo ea molao ea nako ea phomolo. Ho tloha ka nako eo ho ea pele, ho bonahala eka re bomoa ka lijo. Seo se ka ba thata ho ba rona ba nang le phepo ea lijo kapa mehopolo. Mona thuso:
Hona joale re fihla letsatsing la ka mor'a Thanksgiving-Black Friday. Esita le mehopolo ea motho ea nang le maemo ana bohareng ba Black Friday mayhem e etsa hore ke thothomele. Hobane'ng? E-re ke bale litsela!
- Re ka 'na ra se re khathetse haholo ka Thanksgiving,
- Re ke ke ra khona ho lahleheloa ke boroko,
- Ke boiteko bo matla haholo,
- Ho letela ka ntle serame ke ntho e thata haholo ho rona ba nang le kutloisiso ea mocheso,
- Moferefere oa eona o ka lebisa ho tsosumetso e fetisisang, ho tšoenyeha, ho hlaseloa ke ts'oaetso le malakabe.
E, chelete e hlollang e hlolla, empa matsatsing ana, mabenkele a mangata a na le "basebeletsi ba menyako" Inthaneteng. Ena ke nako e 'ngoe eo ka eona lefu la boroko e ka bang bonase, kaha thekiso e qala ka khitla.
Esita le ho reka nakong e "tloaelehileng" ho ka ba thata ho rona. Bakeng sa thuso ka seo, bona:
Ha ho tluoa tabeng ea batho ba u rekang, na ka linako tse ling u fumana limpho tseo u ka li sebelisang ka lebaka la matšoao a hau a FMS kapa a ME / CFS kapa a utloahalang? E ka 'na ea thusa ho fa metsoalle ea hau le lelapa sehlooho sena:
Bakeng sa thuso ea ho tsamaea nakong ea matsatsi a phomolo, bona:
Kamor'a: Kotsi ea Keresemese
Ke ntho e ke keng ea qojoa hore re ke ke ra ikutloa hantle ka la 26 Phato. Haeba ho khoneha, lula feela lapeng 'me u phomole. Nako e eketsehileng eo u ka e nkang, e molemo.
Haeba seo ha se khethollo, etsa bonyane bo se nang letho 'me u itlhokomele hantle. Mohlomong u lokela ho lokisoa bakeng sa mollo .
Liqeto tsa Selemo se Secha
Ha e le hantle, Eva oa Selemo se Secha e se e le haufi le Keresemese. Haeba u nahana ka qeto, 'me u batla ho e khomarela, e thusa ho e atamela ka tsela e nepahetseng.
Bakeng sa thuso ka seo, bona:
Ho Tepella Maikutlo ho Letsatsi
Ho sa tsotellehe hore na re hlokolosi hakaakang, matšoao a ntse a re kokota le ho senya merero ea rona. Ba bang ba rona re ka ba ba le bang, kapa re ka 'na ra ikutloa re lahliloe mme re lebetsoe ha batho ba keteka ho re potoloha.
Ho sa tsotellehe hore na sesosa ke sefe, khatello ea matsatsi a phomolo e ka phethahala ho mang kapa mang oa rona. Lisebelisoa tse ka tlaase li ka u thusa ho tseba bothata mme u qala ho sebetsana le eona.
- Bokooa, ho tepella maikutlo le matsatsi a Phomolo, ke setsebi sa bokooa Charlotte Gerber
- Ho tepella maikutlo ho FMS & ME / CFS
- Ho fumana tšehetso ka FMS & ME / CFS
Haeba maikutlo a hau a qala ho u sithabetsa 'me u nahana ho ipolaea, kapa u tsebe motho ea ka' nang a ba teng, bitsa nomoro ena:
- 1-800-273-8255
Ke hotline ea VA, empa mang kapa mang o amoheleha ho founa. Mosebetsi le koetliso moo li molemo ho feta mekhatlo e mengata ea moo, kahoo o tla buisana le motho ea ka u thusang.
Batho ba limilione ba na le FMS kapa ME / CFS, mme batho ba limilione ba tepella maikutlo. Seo se bolelang ke hore, ka lebaka la Inthanete, ha ho mohla re leng bang, 'me ha ho mohla re tlamehang ho jara moroalo o feletseng oa boloetse ba rona feela. Ho fumana hore motho e mong moo a utloisisang le ho u tsotella a ka etsa phapang.
Haeba o tseba motho e mong ea ka 'nang a ikutloa a le mong kapa a imetsoe kelellong hona joale, ba bolelle ka tsela e itseng. Haeba u nahana hore motho e mong eo u mo tsebang ke ho ipolaea, ba thuse ho fumana thuso pele e lieha haholo.
Moo U ka Fumanang Thuso:
- Thuso ea Machaba Linaha (bakeng sa ba ka ntle ho US)
- Ho Sebetsana le Maikutlo a Maikutlo le Fibromyalgia & Chronic Chronic Fatigue Syndrome
Mohloli:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Bophelo bo botle ba kelello. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Karolo ea liketsahalo tse ntle le tse mpe tsa batho ba bang ka mokhathala letsatsi le leng le le leng ho basali ba nang le fibromyalgia, ramatiki ea ramatiki le osteoarthritis.