1 -
Post-Exertional Malaise (Karolo ea 3 ho ea 3)Post-exertional malaise (PEM) ke letšoao le ka sehloohong la lefu le sa feleng la mokhathala ( ME / CFS ) le etsang hore spike e be le matšoao le matla a mangata ka mor'a hore seo, ho batho ba bang, se se ke sa sebetsa ka thata.
Le hoja PEM ke e 'ngoe ea matšoao a fokolisang ka ho fetisisa a ME / CFS, ha re e-s'o be le lithethefatsi bakeng sa ho e phekola. Leha ho le joalo, u ka khona ho o tšoara le ho o laola ka litsela tse fapaneng tse fapaneng.
2 -
Litlhoko tsa phepoHa re na lipatlisiso tse ngata ka ho khetheha mabapi le liphallelo bakeng sa PEM, empa lingaka tse ling li etsa litlhahiso tse thehiloeng mesebetsing e tsejoang ea li-supplement, tse sa tloaelehang tse amanang le PEM, le boitsebiso bo bong bo sa tloaelehang bo tsoang ho bakuli.
Lisebelisoa tseo ka linako tse ling li hlahisoang li kenyelletsa:
- malate a magnesium
- coQ10
- acetyl-l-carnitine
- pōpo
- folic acid
- vithamine C
- vithamine E
- alpha-lipoic acid
- vithamine B1
- vithamine B2
- vithamine B6
- biotin
Leha ho le joalo, lisebelisoa ha li tiisetsoe hore li tla sebetsa. Hape, ho hlokahala hore u hlokomele litla-morao le ho khoneha ho sebelisana ha tsona. Ke habohlokoa ho buisana le ngaka le setsebi sa metsoako ka lintho tsohle tseo u li sebelisang.
E ka ba khopolo e mebe ho qala ho nka lihlopha tsa li-supplement hang-hang. Bakeng sa tlhahisoleseling e eketsehileng ho seo, bona:
- Seo U Lokelang ho se Tseba ka ho Qala Lisebelisoa tsa ME / CFS
- Multi-Supplement Formulas bakeng sa ME / CFS
3 -
Pacing & Liphetoho tsa LifestyleHo laola PEM hangata ho hloka liphetoho tseleng eo u etsang lintho ka eona. Batho ba bang ba re ke "phela ka har'a enfelopo ea matla." Tlhaloso e tsebahalang ka ho fetisisa motseng oa mokuli ke moqoqo o bitsoang The Spoon Theory, oa Christine Miserandino.
Ha e le hantle, o tlameha ho theola boemo ba mosebetsi oa hau ho palo eo 'mele oa hao o ka e sebetsang. Seo se ka 'na sa bolela ho etsa mahlabelo a mangata le ho fetisetsa bophelo ba hau ho sa hlokahale. Hangata sena se kenyelletsa liqeto tse thata haholo, empa li ka etsa phapang e khōlō boleng ba hau ba bophelo.
Tokomane ea tumellano ea 2012 ea ho tsamaisana le ME / CFS e bontšitse hore ho tsamaea ho ne ho lekantsoe ke bakuli e le e 'ngoe ea likhetho tse thusang ka ho fetisisa kalafo.
Bakeng sa thuso ho etsa liphetoho tsena le ho ithuta mekhoa ea ho tsitsa ho sebelisa nako ea hau e behang, bona:
4 -
Tsamaiso ea MatšoenyehoME / CFS ho lumeloa hore e mpefalitsoe ke khatello ea kelello, e leng ntho eo u ka 'nang ua ithuta eona ho uena. Kahoo, hoa utloahala hore tsamaiso ea khatello ea kelello e ka u thusa ho laola matšoao a bohlokoa, ho akarelletsa le PEM.
Ke habohlokoa ho utloisisa hore likamano tsa khatello ea kelello ha li bolele hore ME / CFS ke boloetse ba kelello. Ho imeloa kelellong ho na le lisosa tse ngata tse amanang le 'mele le liphello. E 'ngoe e nkiloeng haholo ke bafuputsi ba ME / CFS ke hormone ea khatello ea kelello ea cortisol.
Phuputsong ea 2014 ka khatello ea kelello le PEM, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore tsamaiso ea khatello ea kelello e ne e sa hlahise PEM. Ha e le hantle, ba nang le ts'ebetso e ntle ea khatello ea kelello ba ne ba e-na le maemo a cortisol a mangata a hoseng, 'me maemo a cortisol ao a ne a amana le PEM e nyenyane haholo.
5 -
Boitlhakiso: Khohlano ea KhangHona joale re fihla molemong oa ho laola ME / CFS. U ka 'na ua botsa, "Ho ikoetlisa ho ka thusa joang ha e le sesosa sa bothata qalong?"
Boholo ba litsebi baa lumellana hore batho ba nang le ME / CFS ba hloka ho ikoetlisa. Ha e le hantle, atrophy ea mesifa le ho se sebetse ho tla etsa hore u se ke ua khona ho sebetsana ka katleho, ha li ntse li phahamisa matšoao a mang hammoho le kotsi ea mafu a mang.
Leha ho le joalo, u ke ke ua phekola boikoetliso ba meriana joaloka batho ba bang. U tlameha ho tseba meeli ea hau 'me u khomarele ho tsona.
Batho ba bang ba fetohela phekolo ea meriana, empa ka liphello tse tsoakaneng. Ke habohlokoa hore setsebi sa hau se tloaelane le lithibelo tse bakoang ke lefu lena e le hore li se ke tsa u sutumelletsa hōle le ho u mpefatsa.
Karolo e 'ngoe ea sechaba sa bongaka e buella kalafo e bitsoang Graduated Exercise Therapy (GET) e le phekolo ea pele ea ME / CFS. Li supa lipatlisiso tse bontšang hore li molemo. Ka lehlakoreng le leng la phehisano ena e kholo, ke lipatlisiso tse bontšang hore GET e hlile e kotsi ho batho ba nang le ME / CFS.
Ke joang ba ka ba le ho se lumellane ho joalo? Ho tsoa ho phapang ea maikutlo mabapi le hore na lefu lena ke la mofuta ofe. U ka ithuta ho eketsehileng ka seo mona:
6 -
Litlhare ka KakaretsoHo ka khoneha hore mekhoa ea phekolo ea ME / CFS e sa tsepamiseng ka ho toba PEM e ka thusa ka matšoao ana ka ho fokotsa boholo ba lefu la hau. U na le likhetho tse ngata tsa phekolo ho hlahloba, ka thuso ea ngaka ea hau.
- Ho Phekola Syndrome ea Mokhathala o sa Feleng
- Boloetse bo sa Feleng ba Syndrome Lithethefatsi
- Puputso ea ME / CFS
Hape, etsa bonnete ba hore u buisane le ngaka ea hau ka litsela tsohle tsa phekolo ea hau ho etsa bonnete ba hore liqeto tsa hau li sireletsehile ebile li ka atleha. Mohlomong u tla hloka ho fumana meriana e ikhethang ea phekolo le mekhoa ea tsamaiso e lumellanang le matšoao a hao le boemo ba hau.
Sheba Likarolo 1 le 2 tsa letoto lena:
Lisebelisoa:
Gladwell PW, le al. Bokooa le ts'ebetsong. 2014; 36 (5): 387-94. Ho sebelisa phuputso ea inthanete ho hlahloba liphello tse ntle le tse mpe tsa ts'ebeliso ea batho ba nang le CFS / ME.
Klasnja A, et al. Litaba tsa meriana ea lipapali le ho ikoetlisa 'meleng. 2014 Mar. 54 (2): 210-5. Tšusumetso ea phekolo ea ho ikoetlisa e sebelisoang ka mahlahahlaha maemong a ho tšoenyeha le boleng bo amanang le bophelo bo botle ba lefu le sa foleng.
Twisk FM, Maes M. Neuro mangolo a thuto ea ho qetela ha li-endocrinology. 2009; 30 (3): 284-99. Tlhahlobo e mabapi le ts'oaetso ea boitšoaro bo botle ba metsoako (CBT) le thepa ea ho ikoetlisa e fokolang (GET) ka myalgic encephalomyelitis (ME) / mokhathala o sa foleng oa boloetse (CFS): CBT / GET ha e sebetse feela empa ha e sebetse hantle, empa e ka ba kotsi ho bakuli ba bangata le ME / CFS.
White PD, le al. Meriana ea kelello. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Ho ts'oaroa ke lefu la mokhathala o sa foleng ka mor'a hore phekolo e fanoe nyeoeng ea PACE.