Ka mahetla a phekolo Ho phekola

1 -

Ho Feleha ka Mahetla Nako ea Motion

Maqhubu a mahetla ke mokhoa o babatsehang oa ho ntlafatsa mokoala oa rotator le maqhubu a maoto ka mor'a kotsi kapa opereishene. Haeba u e-na le bohloko ba mahetla kapa u e-na le opereishene ea mahetla, joale phekolo ea 'mele e ka ba khetho e ntle ea ho u thusa ho fokotsa bohloko ba hao le ho ntlafatsa mosebetsi oa hau ka kakaretso.

Uena setsebi sa 'mele o ka sebelisa mekhoa ea phekolo ea meriana e kang mocheso kapa leqhoa ho thusa ho fokotsa bohloko ba hau,' me ho ikoetlisa hangata ho laeloa hore ho u thuse ho ntlafatsa maeto a hau (ROM) , matla le ho tsamaea. Ho ikoetlisa ke karolo ea bohlokoa ea lenane la hau la ho ntlafatsa boemo ba hau.

Likotsi tse tloaelehileng le mathata a ka bakang bohloko ba mahetla a kenyelletsa, empa ha a felle feela ho:

• Lehetla le ferehileng
• Mahetla bursitis
• Rotator kopo ho tsoa kotsi kapa opereishene
• Ho tlosoa mahetleng
• Ho robeha ha sekhahla ho haelloa

Nakong ea mehato ea pele ea phekolo ea bohloko ba mahetla kapa ho se sebetse, ke habohlokoa ho tsosolosa ROM e tloaelehileng lehetleng la hao. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho sebelisa li-pulleys tsa mahetla . Li-pulleys tsena li leketlile ka monyako, 'me li sebelisetsoa ho fana ka ROM e bonolo, e sa sebetse ho lehetleng la hao.

Li-pullepe tse mahetla li sebelisoa litleliniking tse ngata tsa phekolo, 'me u ka rata ho reka li-pulleys tsa mahetla e le hore u ka etsa likoetliso tsa ROM lapeng. E 'ngoe ea litšenyehelo tse tlaase le tse bonolo ke ho etsa maqhubu a mahetla a ho sebelisa lapeng.

A re qaleng ka ho koaloa ka mahetla

Pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la boikoetliso, hlahloba ngaka le ngaka ea theraipst ho netefatsa hore e bolokehile hore u e etse.

Ho na le lisebelisoa tse bonolo tse ka etsoang ho sebelisa mapolanka a mahetleng. U ka latela tataiso ena ka mehato ea ho qala ho etsa mahetla a ROM ka li-pulleys. Etsa bonnete ba hore u hlahloba ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa.

Koetliso ea pele eo u ka e etsang ka li-pulleys ea hao ke maqhubu a mahetla. E le hore u etse sena, fanyeha mapolanka a hao ka monyako ebe u ema ka morao monyako. Tšoara matsoho a li-pulleys matsohong ka bobeli, 'me u hule letsoho lehlakoreng la hao le se nang bohloko. Ha u etsa sena, letsoho le leng le tla ema butle-butle. Lumella mahetla le letsoho hore le tsoele pele le holimo ha le ntse le boloka setlolo sa lona hantle, 'me le sebelise li-pulleys ho phahamisa letsoho hohle moo ho ka khonehang. Emisa ha u utloa bohloko mahetleng a hao.

Lumella li-pulleys hore li hulletse letsoho ho fihlela u ikutloa u fokolletse kahetleng. Kamora metsotsoana e 2 lehetleng la hau le phahamisitsoeng, sebelisa li-pulleys ho lumella letsoho la hau hore le khutlele ka lehlakoreng le leng. Pheta ketsahalo ena ka makhetlo a 10 bakeng sa mahetla a hau, 'me u fetele pele ho boikoetliso bo latelang.

2 -

Ho Tšoaroa ka Mahetla ka Mahetla Ho Sebelisa Lipolisi

Ka mor'a hore u pheta-pheta ka makhetlo a 10 a lehlakoreng la mahetla, tsoela pele ho ema le mapolanka a mahetla a leketlile ka monyako le ka morao monyako. Ha u ntse u tšoere liphahla tse peli tsa mapolanka a mahetla, ka bonolo u hulele sekontiri letsohong la hao ka lehlakoreng le se nang bohloko. Ha u ntse u etsa sena, lumella li-pulleys hore li phahamise mahetla a bohloko ho lehlakore.

Etsa bonnete ba hore o otlolohile ha u ntse u lumella li-pulleys ho phahamisa letsoho lehlakoreng la hao. Lumella letsoho la hao ho phahamisa ho fihlela khatello e utloahala lehetleng la hao. Emisa ha u utloa bohloko bo matla.

Ha u ikutloa u le mokhutšoanyane ka bonolo, u emise 'me u tšoare boemo bona metsotsoana e' meli. Ebe, sebelisa letsoho la hao le se nang bohloko le ho theola letsoho la hao le utloisang bohloko. Pheta boikoetliso bona ka makhetlo a 10, 'me joale u se u itokiselitse ho tsoela pele ho boikoetliso bo latelang. Hopola, ha ua lokela ho utloa bohloko bo sa feleng mahetleng a hau ha u etsa lithuto tsena. Haeba u etsa joalo, hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele.

3 -

Ho ikoetlisa ka mahetla ka hare ho sebelisa li-pulleys holimo-le-menyako

Ho etsa potoloho ea ka hare ho sebelisa maqhubu a mahetla a mahetleng, ema ka mokokotlo oa hau 'me u tšoare lisebelisoa tsa bobeli ba pulley ea hau. Lehetla la hau le bohloko le lokela ho fetoloa ka hare 'me matsoho a hau a lokela ho phomola ka mor'a letheka kapa tlaase.

Sebelisa lehlakoreng la hao le se nang bohloko ho hula pulley ho sebetsa fatše. Ha u ntse u etsa sena, letsoho ka mor'a hao le tla hulisoa ke mokhoa oa pulley. Sebelisa pulley ho hula letsoho ka morao ho fihlela ho otloloha ka bonolo, 'me u tšoare boemo bona ka metsotsoana e' meli. Ebe butle-butle lumella letsoho ka morao hore u theole morao sebakeng se ka morao ho letheka la hao.

Koetliso ena e ka etsoa hape ka thaole ka morao ka morao ho e-na le mokhoa oa pulley.

Pheta ketsahalo ena bakeng sa ho pheta-pheta ho 10. U sa tsoa qeta lenaneo la boikoetliso le etselitsoeng ho u thusa ho ntlafatsa ROM ea lehetla la hao. Lenaneo lena la boikoetliso le ka phetoa ho fihlela makhetlo a mararo ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore o botsa setsebi sa hau sa 'mele hore na u hloka hangata hakae ho etsa litlhahiso tsena.

Ha u ntse u tsoela pele ka phekolo ea mahetla, ho ka ba bonolo hore u ikoetlise. Tsoelo-pele bakeng sa mahetla a ikoetlisa ROM e kenyeletsa ho etsa mahlakore a mangata a ho ikoetlisa , mekhoa e tsitsitseng ea ho tsitsisa , kapa li-exercise tsa ho ikoetlisa tse matlafatsang . Hape, hlahloba setsebi sa hau sa 'mele ho etsa bonnete ba hore u hatela pele hantle le lenaneo la hau la mahetla.

Bohloko bo mahlomoleng bo ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho sebelisa letsoho la hau ka tloaelo, 'me ho ka u thibela ho sebetsa hantle kapa ho thabela lipapali le boithabiso bo tloaelehileng. Ho etsa mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka maoto a mahetla e ka 'na ea e-ba litepisi tsa hau tsa pele ho khutlisetsa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea le ho sebetsa mahetleng a hau a bohloko.