Ho Eketseha Nako ea ho robala le Lipapali e ka ba sebaka se setle sa ho qala
Ha ho monate ha u le molato, haholo-holo haeba u e-na le molato oa boroko. Ho hloka boroko ho ka ba le liphello tse tebileng ho bophelo bo botle le bophelo bo botle. Ithute litsela tseo u ka li lefang sekoloto sa hau sa boroko 'me u qobe liphello tse bohloko tsa ho robala haholo.
Ke Hobane'ng ha ke na le Sekoloto sa Boroko?
Haeba u ikutloa u robetse haholo , u ka 'na ua ipotsa hore na ke hobane'ng. Ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa ke hore u mpa u fumana boroko bo sa lekaneng hore u ikutloe u phomole.
Haeba u se na lihora tse lekaneng tsa ho qoba, u tla ikutloa u robetse motšehare. Ke hobane'ng ha see se etsahala?
Boroko ke bonyane karolo e itseng, mokhoa oo lik'hemik'hale tse bakang boroko li tlosoa bokong. Motho ea tloaelehileng ka ho fetisisa ea boletsoeng o bitsoa adenosine . Ho tsoha ho eketsa litekanyetso tsa adenosine, e leng sehlahisoa sa metabolism (kapa tšebeliso ea matla) ho pholletsa le 'mele. Ha u ntse u falimehile, adenosine e eketseha, e etsa hore u ikutloe u robetse. Ho robala hoa e hloekisa 'me butle-butle ho eketsa ho falimeha.
E le ho ntlafatsa tshebetso ena, o tlameha ho lumella nako e lekaneng ea hore adenosine e tlosoe. Ka bokhutšoanyane, o hloka ho finyella litlhoko tsa hau tsa boroko . Litlhoko tsena li fapana ho latela lilemo tsa hau, tloaelo ea liphatsa tsa lefutso le lintho tse ling. Batho ba bang ba hloka boroko bo fokolang, ha ba bang ba hloka ho eketsehileng. Boroko bo batla bo fokotseha ha re ntse re tsofala. Haeba o hloka lihora tse 8 tsa boroko hore u ikutloe u phomole, empa u fumana lihora tse 6 feela, u tla qala ho haha sekoloto sa boroko.
Hopola hore boleng ba boleng bo bobe bo bakoang ke ho thibela ho robala ha boroko le mathata a mang a boroko ho ka boela ha ama boroko. Maemo ana a ka etsa hore motho a ikutloe a robetse motšehare, ho sa tsotellehe lihora tse lekaneng tsa phomolo bosiu.
Liphello tsa Khaello ea Boroko le Haufinyane
Haeba u se u bokelitse sekoloto sa boroko, u ka 'na ua ipotsa: Liphello ke life' me na li ka fetoha?
Ho na le litaba tse monate le litaba tse mpe kahare ena. Litaba tse monate ke hore ho phomola ha boroko, moo lihora tse lekaneng tsa boroko li fumanoang, li ka sebetsa hantle ho fokotsa liphello tsa nakoana. Haeba u se u robetse bosiu ka morao tjena, u tseba kamoo sena se ka hlollang kateng. Matšoao a mangata a bakoang ke ho robala ha boroko a fetoha ka potlako ka masiu a 'maloa feela a robala ka ho lekaneng.
Litaba tse mpe ke hore ha u khone ho itokisetsa ho robala u lahlile likhoeli kapa esita le lilemo tse fetileng. Ka bomalimabe, mohlomong sekepe sena se tsamaile ka sekepe. Ho ka 'na ha e-ba le liphello tsa nako e telele tsa boroko bo sa tšoaneleheng, empa ho thata ho bolela hore na ho na le tšenyo ea nako e telele le hore na ho na le tekanyo e kae ea ho fetola litsela tsa hau. Lipatlisiso tse ling li hlokahala ho batho ba bangata ho araba lipotso tsena. Leha ho le joalo, ho iphumana u hloka kaofela ho ka 'na ha u thusa hore u ikutloe u be u sebetse hantle hang-hang.
Kamoo U ka Lefehang Sekoloto sa Boroko
Haeba u fumana boroko bo lekaneng ho fihlela u fumana liphello tsa ho hloka boroko, u tla batla ho hlahloba litsela tsena tse bonolo ho lefella sekoloto sa hau sa boroko:
- Leka ho eketsa nako ea hao ea boroko.
Sena se ka finyelloa ke ho robala pejana kapa ka ho lieha nako ea hau ea ho tsoha.
Ho molemo ho eketsa nako ka morao ho fihlela u fumana phomolo e lekaneng. Ho qoba ho sebelisa alamo ea alamo ho tla u lumella boroko boo u lokelang ho ikutloa u phomole. Etsa bonnete ba hore u se ke ua qeta nako e ngata u ntse u le betheng kapa u ka 'na ua qala ho ba le boroko. Ka mohlala, haeba u hloka lihora tse robeli tsa boroko hore u ikutloe u phomola 'me u qala ho qeta lihora tse 10 bosiu bo bong le bo bong betheng, ka mor'a nako ha ho pelaelo hore u tla qeta lihora tse peli u falimehile bosiu bo bong le bo bong. Boloka nako ea hau ea boroko kamehla 'me u fumane letsatsi la hoseng ho ntlafatsa melemo ena.
- Khutsa.
Haeba nako ea ho robala ka bosiu ke mokete, li- naps li tšoana le ho robala ha lijo.
Hoa khoneha hore u iketsetse nako ea ho lahleheloa ke boroko ka linako tse ling tsa letsatsi ka ho robala. Batho ba bangata ba tla ba bonolo ka ho fetisisa mantsiboeeng a mantsiboea. Nako e khutšoanyane e ka khatholla, empa ho ka hlokahala hore ho be le nako e telele e le hore motho a hloke ho robala haholo. Caffeine naps e ka ba molemo ka ho ntlafatsa ho thibela metsi le ho tlosoa ha tlhaho ea adenosine, pontšo ea boroko.
- Robala ka mafelo-beke.
Batho ba bangata ba sebelisa mokhoa ona: Hoseng le Sontaha hoseng, lumella ho robala ka ho eketsehileng. Haeba u tlameha ho tsoha hoseng ka matsatsi a beke, u ka fumana hore butle-butle u bokella sekoloto sa boroko. Nakong eo mafelo-beke a pota-potileng ka eona, u ka 'na ua lefa sena ka ho robala. Ho batla eka eka u otlisetsa konopo ea hau mokoloto oa hau beke le beke. Sena se molemo ho feta ho bo phehella, empa se ka 'na sa se ke sa khethoa kaha u ka' na ua hlokofatsoa ke liphello tsa ho hloka boroko nakong ea beke.
- Sebelisa caffeine ka litsela tse fokolang.
Caffeine e thibela pontšo ea adenosine. Ka lebaka leo, ka mor'a ho thabela ho noa kofi, tee kapa soda, ke tlhaho hore u ikutloe u falimehile. Liphetoho tsena li khutšoanyane. Ka lebaka leo, u ka 'na ua hloka hore nako le nako u be le e mong hore u rue molemo. Caffeine e ke ke ea hlōla ho hloka boroko bo tebileng, kahoo e ka 'na ea e-ba le karolo e fokolang ha mokotla oa boroko o ntse o hōla.
- Qoba ho khanna ho otsela.
Haeba ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e etsa molemong oa ho lahleheloa ke boroko, ke ena: U se ke ua khanna ho otsela. Haeba u se u robetse ho khanna, u se ke ua fumana ka mor'a lebili. Haeba u ntse u khanna, hula ka tsela e sireletsehileng 'me u phomole. Lichelete tsa boroko li ka tlatsetsa ho otsela ka ho khanna, 'me sena ke sesosa se seholo sa likotsi tsa koloi. Ho fetola seea-le-moeeng le ho theola lifensetere ha ho thuse; Batho ba sitoang ho robala ba tsamaisang li-simulator ba ntse ba tla senya likoloi tsa bona. Ha ho bohlokoa ho ipeha kotsing.
- Haeba u ntse u loana, fumana thuso ho setsebi.
Bakeng sa ba tsoelang pele ho loantšana le liphello tsa ho hloka boroko, bua le setsebi sa boroko se tiisitsoeng. Ho na le tse ling tse ka bakoang ke ho robala hantle, ho akarelletsa le ho hlobaela le ho phomola ha boroko. Haeba u sa ikutloe u phomole, ho sa tsotellehe boiteko ba hao bo botle, fumana hore na u fumane eng le phekolo eo ue hlokang. U tla thaba hore ebe u entse joalo.
Mohloli:
Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." ExpertConsult , khatiso ea bohlano, 2011.