Mosebetsi oa ntlo o ka ba thata bakeng sa ba se nang fibromyalgia kapa boloetse bo sa feleng ba mokhathala , empa ho ba etsang, ho ka ba ho khathatsang ho nahana feela ka se lokelang ho etsoa ho pota.
Ha ho boloka ntlo ea hau e hloekile e ka 'na ea e-ba "e bonolo," ho na le litsela tse ngata tseo u ka bolokang matla, ho fokotsa khatello ea' mele, kapa ho fokotsa ho ikopanya le uena ka li-allergen kapa lik'hemik'hale tse mpefatsang matšoao a hau.
A re hlahlobe lintlha tse ling tseo ba bang ba nang le maemo ana ba li fumaneng li le molemo ha ba sebetsana le mesebetsi ea ntlo.
1 -
Hlakola MokhothaliHa o se na matla a ho matha ka tlung, makhulo a tla tlameha ho bokella (haholo-holo pel'a bethe kapa setulo se kang bethe moo o qeta nako e ngata.) Terete kapa basketball e nyenyane e ka u thusa ho hlakola libaka tseo tsa bothata ka leeto le le leng. Haeba u se na mofuta oa basketeng libakeng tsena, ho reka e mong kajeno ho ka nolofatsa moroalo oa hao nakong e tlang ha u hloekisa.
Mehaho e mengata e ka ba mokhoa o motle, o patehileng oa ho ikoetlisa ka thata ho ba ikutloang hantle, empa ka fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala, litsela tse ngata tse nyolohang le ho theoha litepisi li ka khathatsa.
Haeba o etsa ho hongata ho hoholo-holo, ho ka 'na ha e-ba bohlale hore u etse liqubu tsa lintho-e leng qubu bakeng sa ntlha ka' ngoe. Joale u ka nka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka har'a litepisi kapa ka tlaase litepising ka lekhetlo le le leng. Ho molemo le ho feta, o ka kopa molekane oa hau kapa bana ba hao hore ba fetise lithōle holimo kapa ho theoha boemong. Hape, ho ba le betere kapa baskete ho kena hantle.
Ha o ntse o leka, leka ho qoba ho beha likotlolo tsena litepising, mme ho e-na le tsona u li be haufi. Batho ba bangata haholo ba behile lintho litepising ka boikemisetso bo botle, empa fumana lihlomo tseo ha ba itšoara joaloka peele ea banana ebe ba baka. Ka kakaretso, litepisi li lokela ho tloheloa likoloto tsohle kamehla.
Ha u ntse u otloloha, ela hloko lintho tse tsoelang pele li le libakeng tse tšoanang. U ka 'na ua batla ho etsa "lehae" le lecha bakeng sa lintho tsena haufi le sebaka seo ba lulang ho sona. Ka mohlala, haeba u qeta nako e lekaneng betheng, u ka lakatsa ho tlatsa mohala oa hau oa ho laola lintho tse ngata ka lintho tseo u li sebelisang khafetsa, joaloka khalase ea marulelo le file, lintja tsa maoto a maoto, li-guitar le liphala tsa molomo. Ha e le hantle, lintho tsena li tla fapana le motho ka mong, kahoo u ka tlameha ho nahana ka lintho tseo u ka ratang ho li thusa ka linako tsohle.
2 -
Boloka Lihlahisoa Moo U li HlokangNako e bonolo ea pholosa tabeng ea ho hloekisa ke ho ba le thepa eo ue hlokang ka kamoreng eo u e sebelisang. Ka mohlala, ho e-na le ho boloka lisebelisoa tsohle tsa hau tsa ho hloekisa kamoreng ea ho hlatsoetsa (eo ho bonahalang eka e lula e fapane ho feta moo u hloekisang teng).
Sena se ka bolela ho boloka lisebelisuoa tsa ho hloekisa ntloaneng ka kamoreng e 'ngoe le e' E ka 'na ea nka sebaka se eketsehileng, empa e ka ba sa bohlokoa. 'Me bakeng sa ba sebetsanang le mokhathala, ba ka' na ba qetella ba etsa phapang pakeng tsa ho hloekisa kamore, 'me ba e tlohela ka letsatsi le leng.
Hase feela pokello ea lisebelisoa tse khathatsang. Ka mor'a ho bokella lisebelisoa le ho hloekisa, batho ba bangata ba tšoeroeng ke fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala ba se ba lekaneng, 'me lihlahisoa li ntse li jala ho pota-potiloe hohle ho fihlela matla a hau a tsosolosoa.
U ka rata ho reka libotlolo tse fapaneng tsa fensetere kapa seipone ho hloekisa kamoreng ka 'ngoe. Ebe o ka reka le ho boloka botlolo e kholo ea ho tlatsa bakeng sa kamore ea hau ea ho hlatsoa liaparo le ho tsosolosa libotlolo tse ling nako le nako. Mofuthu o monyenyane oa letsoho / lerōle la setopo ke li theko e tlase ebile li le bonolo ho li fumana, 'me ho monate ho ba le tse' maloa e le hore u se ke ua mathela sefielo kamehla.
Le hoja boima bo bobebe, bosiere bo theko e tlaase bo ka kenang sebakeng se senyenyane bo ka 'na ba se ke ba hloekisa hape, bo ka etsa mosebetsi o motle oa ho hloekisa litšila tse nyenyane ho fihlela u e-na le matla, kapa u ka fumana motho e mong hore a ntše e kholo ea hao' me a etse ho hlatsoa ka ho feletseng. Sesebelisoa se senyenyane se ka rekisang letsoho se ne se tla sebetsa bakeng sa sena hape.
3 -
Khetha Vacuum ka hlokoBa sa kang ba phela le fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala ba ka 'na ba se ke ba hlokomela hore na ho thothomela ha setsi ho ka ba ho halefa joang. Batho ba bangata ba nang le maemo ana ba fumana hore ho sisinyeha ho tswa ho setlolo ho ka halefisa methapo matsohong le maotong. Haeba o sebetsana le ts'ebetso ena, ba bang ba fumane hore ho sebelisa li-glove ha ho fokola ho ka fokotsa ho thothomela haholo.
Pele u reka setsi, u kope ho se hlahloba. Hammoho le ho batla e le bobebe, bona kamoo ho leng bonolo kateng ho sutumetsa. Ba bang ba bonolo haholo ho feta ba bang. Ho itšireletsa ho ka 'na ha utloahala joaloka khopolo e ntle, empa ba bang ba bona ba ka hula letsoho, e leng ntho e bohloko.
Ak'u nahane ka sekheo se se nang mokelikeli haeba u e-na le lerōle la ho fokola kapa ho utloahala-lithethefatsi li ka lokolla lerōle le lengata moeeng, haholo-holo ha u li fetola.
Ha u itokolla, u se ke ua sutumelletsa le ho hula ka potlako ka letsoho, kaha seo se ka ba thata ka letsoho le ka morao. Ho e-na le hoo, tsamaea ka tlung butle-butle pele le ho khutlela morao.
4 -
Mosi o sa Bending kapa o otlollaHo khumama le ho otlolla lerōle ho ka baka tšenyo le mesifa le metsoako e bohloko. E le hore u se ke ua ikitlaetsa kapa ua tlameha ho nyoloha kapa u fihlele, sheba setjhaba se nang le sebonela sa telescopes. E telele e ka u thusa lerōle ho tloha lihlaheng tsa li-chair ho ea ho likoti holim'a siling ntle le ho phunya kapa ho fihla.
Li-dusters tse ling li ka beha lerōle le lengata moeeng, kahoo haeba u na le tokoloki kapa u utloahala u ka 'na ua phela hantle le lihlahisoa tse ncha tse hulang lerōle ka katleho. Li-dusters tsena tse "microfiber" li ka atleha haholo ha li sebetsana le "lerōle le omeletseng" e le hore u se ke ua li tlosa ho tloha ka thepa ea hau ho moea oo u o hemang.
Haeba lerōle le u khathatsa, leka ho apara mask a mofuta oa ho buuoa. Hangata li fumaneha mabenkeleng a lithethefatsi kapa karolong ea li-pharmacy ea ho rekisa kapa li-shop tse khōlō.
5 -
Fokotsa Likotsi Tse ka KhonehangBakeng sa lik'hemik'hale tse hloekileng, lihlahisoa tsa ho hloekisa e ka ba bothata ba nnete, 'me li- multiple chemical sensitivity li atile haholo ho batho ba nang le fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala.
Tharollo e bonolo, e theko e tlaase bakeng sa kamore ea hau ea ho hlapela ke ntho eo u seng u e-na le eona-ho hlatsoa liphahlo. E etsa mosebetsi o moholo ka li-tubs, matloana le lijana, mme u se u ntse u tseba hore u ka mamella. Li-bonus tse ling: u hloka feela chelete e nyane, 'me e hlatsoa hantle. Ha e le hantle, hase lisebelisoa tsohle tsa ho hlatsoa liaparo tse lumellanang le chelete ena. U ka lakatsa ho leka sehlahisoa sa hau sa koranta kapa sehlahisoa sa Arm le Hammer. Ho molemo ho feta moo, hlahloba hore na lihlopha tsa lihlahisoa tsa ho hlatsoa lihlahisoa li hloekisoa ke sehlopha sa Environmental Working Group. Mokhatlo ona o lekanyetsa palo e kholo ea lihlahisoa tsa lehae ka tekanyo ea 1 ho isa ho ea 10 ho itšetlehile ka ho ba teng ha ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha lik'hemik'hale tse halefisang ho tse ka 'nang tsa e-ba le kankere .
Litsuoa tse ngata sebakeng se senyenyane se ka boela sa mpefatsa maikutlo. U ka tlosa e 'ngoe ka ho sebelisa metsi a futhumetseng ho hlatsoa seipone. E sebetsa ka tsela e tsotehang!
Liponche li ka tšoara likokoana-hloko 'me li li jala, tseo ka ho khetheha u sa li batleng haeba u e-na le tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Ho e-na le ho sebelisa seponche se silafetseng, tšoara seaparo sa khale sa ho hlatsoa ebe u se tlohela moo u hlatsoang liaparo ha u qetile.
Li-gloves tsa lihlopha li ka sireletsa letlalo la hao lik'hemik'hale. Haeba ba etsa hore le uena u hlole, u ka 'na ua leka ho leka litlolo tsa morao-rao, tse sa tšoaneng le tse ling (kapa mefuta e meng e sa sebelisoang ka morao haeba u se na allergic.)
Haeba u iphumana u fumana hlooho ea lihlooho ho tsoa lihlahisoa tsa ho hloekisa , e ka 'na ea e-ba ho feta fibromyalgia ea hau. Tse ngata tsa lihlahisoa tsena li ka lokolla lik'hemik'hale tse ngata tsa moea moeeng, 'me sena se ka ba chefo le ho feta ha se kopanya lihlahisoa.
U ka 'na ua batla ho leka lik'hemik'hale tse "tala" kapa ho sebelisa lintho tsa lelapa joaloka asene ho e-na le lihlahisoa tse tloaelehileng tsa ho hloekisa. Ha e le hantle, batho ba bangata ba fumane hore ba ka etsa mosebetsi o babatsehang oa ho hloekisa matlo a bona ka lik'hemik'hale tse 'maloa feela: soda, asene, lero la lemone, oli ea lemon le metsi.
6 -
Itlhahlobe 'me U Iketsetse Pele!Pacing ke ea bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u etsa'ng. Leka ho sebetsa ka makhetlo a khutšoanyane ka nako ea phomolo. Hape, fapanya mesebetsi ea hau e le hore u se ke ua sebelisa mesifa e tšoanang nako e telele haholo. Ithute ho ithaopela ha u sebetsana le fibromyalgia kapa CFS .
Ho ikoetlisa hoa thusa, empa u ka 'na ua iphumana u e-na le mesebetsi e khathatsang ka ho fetisisa e sa senyehang. Pele u qala ho hloekisa, ngola lenane. Ebe u nka nakoana hore u thathamise tsena ka tekanyo ea 1 ho ea ho 3, 'me 1 e be ea bohlokoa ka ho fetisisa. Qala ka 1 ea lethathamong la hau. Hangata linako tse tharo ha li bohlokoa joalo leha ho le joalo. Ha nako e ntse e ea, e ka 'na ea e-ba "1"' me e tla e etsa hore e be haufi le lenane la lintlha tsa hau.
Haeba u fumana hore matšoao a hau a bobe le ho feta ka mor'a ho hloekisa 'me o sa boloka diary ea matšoao bakeng sa fibromyalgia / CFS , leka ho qala ho e mong kajeno. Batho ba bangata ba na le litlhahiso tsa bona tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho sebetsana le ho hlokomela mekhoa libukeng tsena.
Mosebetsi oa lapeng ke e 'ngoe ea mathata ao u nang le' ona ha u phela le fibromyalgia kapa lefu le sa foleng la mokhathala. Ho tloha serapeng ho ea ho pheha , ho ea mabenkeleng , ho tsamaea , ho tšoenyeha ka ho boloka mosebetsi , fibromyalgia le boloetse bo sa foleng ba mokhathala ke mathata a ikhethang. Ho fumana ba bang ho sebetsana le maemo ana, ebang ke sehlopha sa ts'ehetso sechabeng sa heno, kapa sechabeng sa sechaba sa inthaneteng, se ka u thusa hore u ikutloe u le mong mme u u fe lintlha tse eketsehileng tsa ho sebetsana le mathata a letsatsi le letsatsi.
U ka 'na ua ba le thahasello ea ho hlahloba lethathamo lena la liphetoho tsa bophelo ba batho ba nang le fibromyalgia kapa boloetse bo sa foleng ba mokhathala o ka etsang hore letsatsi le leng le le leng o lule le boemo ba hau habonolo feela.
> Mehloli:
> Briones-Vozmediano, E., Vives-Cases, C., le I. Goicolea. "Ha ke Mosali eo ke neng ke le": Menahano ea Basali ea liphello tsa Fibromyalgia Bophelong ba Botho. Tlhokomelo ea bophelo bo botle ho basali ba Machaba 2016. 37 (8): 836-54.
> Hyland, M., Hinton, C., Hill, C., Whalley, B., Jones, R., le A. Davies. Ho Hlalosa Bohloko bo sa Tsejoeng ho Bakuli ba Fibromylagia: Ho Fumana Tlhaloso e Amohelehang ho bakuli 'me e fana ka mabaka bakeng sa Mehato e thehiloeng Bopaking. British Journal of Pain . 10 (3): 15-61.