Ho Hlōla Litšitiso Tsa ho robala
U ile ua robala joang bosiung bo fetileng? Na u tsohile u ikutloa u khatholohile 'me u itokiselitse ho qala letsatsi la hao? Na ke lipotso tse mpe ka ho fetisisa tseo u kileng ua botsa motho ea nang le fibromyalgia (FMS) kapa boloetse bo sa feleng ba mokhathala (CFS kapa ME / CFS )?
Ha re ntse re thatafalloa ho robala, hoa khoneha ho robala hantle le maemo ana.
Ha e le hantle, batho ba bangata ba nang le ME / CFS ba tla u bolella hore ba robetse hantle-mohlomong lihora tse robeli ho isa ho tse leshome bosiu, hammoho le lihora tse 'maloa motšehare.
Bongata ba rona re na le FMS, ka lehlakoreng le leng, re na le tlotla ea ho robala ka lihora tse 'nè kapa tse hlano bosiu. Ho tsoha ho tsosolosoa e ka 'na ea e-ba ntho eo u hopolang ho e etsa morao pele, pele FMS kapa ME / CFS e fallela' me eu tlohela u khathetse.
FMS le ME / CFS li na le lintho tse ngata tse tloaelehileng, ho kenyeletsa mokhathala le boroko bo sa tsitsang. Li boetse li amahanngoa le mathata a mangata a boroko.
Ho sa tsotellehe hore na mathata a hao a bophelo bo botle ke afe, u ka rua molemo ha u robala hantle. Ha ho bonolo ho etsa lintho tsohle tse ka u thusang ho robala hantle, empa ntlafatso ea bophelo bo botle e ka ba moputso o moholo.
Litšitiso Tsa ho robala
Mohlomong u utloile ka ho hloeka ha boroko (ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, ho qoba caffeine pele u robala),' me ha ho ntse ho le bohlokoa, hase eona feela senotlolo. E ka 'na eaba u kile ua leka litlhahiso tseo' me u se na lehlohonolo. Haeba ho joalo, u ka 'na ua ba le lintho tse ling tse hlokang ho hlophisoa pele, tse akarelletsang:
- ho hlahisa litla-morao tse amanang le boroko tsa phekolo
- ho fumana & ho phekola mathata a boroko
- ho laola bohloko hoo ho seng ho sitisang ho robala
- ho fetola maikutlo a hau mabapi le boroko
Mohlomong u ke ke ua khona ho busa bohle ka potlako le habonolo. Leha ho le joalo, bakeng sa e 'ngoe le e' ngoe eo u ka sebetsanang le eona ka katleho, u tla kotula melemo ea ho robala hantle, e bolelang ho ikutloa u le betere.
Litla-morao tse amanang le boroko
Mehato e bonolo haholo ke ho sheba lintlha tsa litla-morao bakeng sa meriana le ho tlatsana le uena hangata ho bona hore na li ka tlatsetsa mathateng a hao a boroko. Ka mohlala, ho hlobaela ke phello e ka lehlakoreng la mekhoa e mengata e tloaelehileng ea phekolo, ho akarelletsa Lyrica (pregabalin) le CoQ10 .
U ka fumana litla-morao tsa lithethefatsi (le li-supplements tse ngata) liwebsaeteng tsa lihlahisoa tsa lithethefatsi, lits'ebetsong tsa lithethefatsi 'lisebelisoa tsa FDA, kapa pharmacy ea hau.
U se ke ua hakanngoa ka tlase-tekanyo ea setsebi sa lithethefatsi Ha ba bale lipilisi feela! Bo-rasaense ba koetlisitsoe haholo k'hemisteng ka mor'a meriana eo 'me hangata ba ka u bolella ho feta ngaka ea hau.
Haeba u lumela hore phekolo ea hau e baka mathata a boroko, buisana le ngaka ea hau mabapi le dikgetho.
Ho Khetholla Mathata a Boroko
Haeba u belaella hore u na le bothata ba ho robala, buisana le ngaka ea hao ka eona. Mathata a ho robala a tloaelehileng FMS a kenyelletsa:
- ho hlobaela
- ho phomola ha boroko
- lefu la maoto a se nang phomolo
- bruxism (meno a sila)
Liphuputso tse ling li boetse li fana ka maikutlo a hore batho ba nang le FMS ba na le bokooa bo sa tloaelehang ba bokooa nakong ea mekhahlelo e itseng ea boroko, e ka thusang akhaonto bakeng sa ho robala hantle boleng.
Ho fumana hore na o na le bothata ba ho robala, ngaka ea hau e ka 'na ea batla hore u ithute ka boroko .
Ha ho bonolo kamehla ho sebetsana ka katleho le mathata a ho robala. Ka mohlala, haeba u hloka mochine oa CPAP bakeng sa ho robala mofuthu oa ho robala, e ka nka nako e le hore u e tloaele. Haeba phekolo e le 'ngoe e sa sebetse hantle bakeng sa hau, ho ka' na ha hlokahala hore u leke nakoana hore u fumane ntho e etsang (ka tlase ho tlhahiso ea ngaka ea hau).
Ho Laola Bohloko ba ho Robala Hamolemo
Ho utloa bohloko ka FMS ke habohlokoa ho thata ho phekola. Bohloko ba ME / CFS bo ka ba joalo. Ha u ntse u sebetsa ho fumana litsela tsa ho phekola / ho laola bohloko ba hau, nahana ka bethe ea hau. Na matloana a phutholoha kapa a na le bohloko ho e beha? Na mosamo oa hau o tšehetsa hlooho ea hau le hlooho hantle kapa na u tsoha ka mesifa le mesifa?
Na maqephe a hau a bonolo kapa a phatsimang?
Ka linako tse ling, ho fumana bethe e nepahetseng , molamu le maqephe a ka etsa phapang. Hape, haeba u khathatsehile ka makhasi a makhasi, sheba likhahla tsa lesela ho li boloka li le betere. Li fumaneha libakeng tse ngata tsa ho robala le tsa ntlo, hammoho le barekisi ba Inthaneteng.
U ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hau ka mekhoa e khethehileng ea phekolo ea bosiu bakeng sa bosiu. Meriana e etsang hore le uena u khathetse ho sebetsa nakong ea letsatsi e ka 'na ea e-ba feela seo u se hlokang ho robala hantle.
Hape, lintho tse bonolo tse kang ho hlapa letsoai la Epsom kapa yoga ea bonolo e ka thusa ho kokobetsa bohloko ba hao le ho phomola pele u robala.
Ho Fetola Maikutlo a Hao ka Boroko
Ha u nahana ka ho robala, na u ikutloa u futhumetse ebile u le botsoalle kapa u u hatella? Haeba u tšaba ho robala hobane ho bolela ho robala moo le ho utloisa bohloko lihora tse ngata, ha ho na thuso.
Ke habohlokoa ho nahana ka maikutlo a hau ka boroko e le hore u tsebe hore na u na le litloaelano tse mpe. U ka khona ho fetisetsa maikutlo a hau ka boeena, kapa u ka ba le mahlohonolo a nang le thuso ea litsebi, joalo ka ts'oaetso ea boits'oaro ba boitšoaro .
Ho Hloka Bohloeki
Hang ha u se u kile ua rarolla mathata ana, mohlomong u ka ba le mahlohonolo a mangata ka ho ntlafatsa bolulo bo hloekileng.
Ke eng e ntle ea ho robala bohloeki? Bala bohloeki ba ho robala bakeng sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome .