Boitlhokomelo ha U e-na le Matšoao a Mala a Matla
Esita le haeba o sa sebetsane le bothata bo botle ba lefu la bowel syndrome ( IBS ), ho ka 'na ha e-ba le linako tseo tsamaiso ea hau e sebetsang ka eona e tsosang takatso, e bakang mathata a mala le matšoao a mpa , letšollo kapa ho patoa . Sena se ka bontša bonolo IBS.
Mohlomong sena se etsahala feela ha u imetsoe kelellong, kapa mohlomong mpa ea hao ha e ikutloe e nepahetse ka nakoana ka mor'a hore ho be le bothata bo bobe ba feberu ea mala . Kahobane ha u na taba e mpe joaloka lipale tseo u li balang ka maikutlo, kapa mohlomong li mpe joalo ka ha u kile ua li etsa nakong e fetileng, ha ho bolele hore ha ho letho leo u ka le etsang. Bala ka litsela tse bonolo tsa ho khutlisetsa mokhoa oa hau o tloaelehileng.
Sebelisa Mocheso
Mocheso o ka u fa ho fetang feela ho thoba kelellong. Ho sebelisa mocheso ho mpa oa hao ho ka phomola sebakeng sena 'me ho thusa ho fokotsa bohloko ba' mele oa hao le ho thusa ho fokotsa li-spasms tsa mesifa le ho fokotsa likarolo tsa IBS.
Sebelisa botlolo ea metsi a chesang kapa pente ea ho futhumatsa e le hore u ka khetha sena neng kapa neng ha mpa ea hao e e-ba teng. E-ba le bonnete ba hore u sireletsa letlalo la hao ka thaole kapa liphahlo tsa ho thibela ho chesa.
Qoba Mohloli o Mobe o Mobe oa Lijo
Ho fihlela mpa ea hao e theoha, ho ka 'na ha hlokahala hore u e phethe ka li-gloves tsa bana. Sena se bolela ho ja lijo tseo ho leng bonolo ho li cheka le ho qoba lijo tseo tse nang le botumo ba ho baka matšoao a sa jeng a sa hlokahaleng . Sena se bolela ho qoba lijo tse monate, tse mafura le tse halikiloeng le lijo tse sa jeseng. U ka boela ua batla ho qoba lebese nako e khutšoanyane ho fihlela mpa ea hao e qala ho ikutloa e le betere.
Sip Tea e 'ngoe
Joaloka tšebeliso ea mocheso, ho senola senoelo sa tee ho ka u tlisetsa o thobang haholo-holo. Ho phaella moo, khetho ea tee e nepahetseng e ka boetse ea tlisa phomolo ea matšoao a hau.
Tee e molemohali eo u ka e sebelisang ho kokobetsa matšoao a mpa, matsoho, ke tee ea peppermint. Peppermint e 'nile ea bontšoa ka bongaka hore e sebetsa joaloka antispasmodic , e bolelang hore e fokotsa ho senya le ho kokobetsa bohloko ba mpeng.
Leka Tlhahiso ea Probiotic
Li-probiotics li tsejoa e le "libaktheria" tse nang le "botsoalle", tseo ho nahanoang hore li molemo bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea hao ea' mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo ba hau kaofela Ho nka sesebelisoa sa probiotic e ka 'na ea e-ba kgetho e ntle bakeng sa nyeoe e bonolo ea IBS kaha sena se ka' na sa thusa maru a hao hore a tsosolose ho leka-lekana ha mefuta e mengata ea libaktheria tse phelang mala a hao a maholo. Phuputso e mabapi le katleho ea li-probiotics e fapane haholo, empa e bonahala e le thuso ho batho ba bang.
Ithute ho Pholisa 'Mele oa Hao Hantle
Bokhoni ba 'mele ba ho arabela khatellong ea kelello bo ile ba sebetsa ka mokhoa o babatsehang ha re ne re lula mahaheng' me ka linako tse ling re kopana le nko e lapileng. Lefatšeng la rona le tletseng khatello ea maikutlo, leha ho le joalo, tsamaiso ha e sebetse hantle.
Hobane tsamaiso ea rona ea ho iphekola e amana haufi-ufi le mokhoa ona oa khatello ea kelello , ho tloaelehile ho ba le matšoao a mala a matšoafo nakong ea bophelo ba rona ha maemo a matšoenyeho a phahame. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tsa hore u loantše kapa u khaotse likarabo tsa khatello ea kelello. Mekhoa ea ho phutholoha ke mokhoa o bonolo, o mong le o mong, o se nang lithethefatsi oa ho khutsisa 'mele oa hao le ho thothomela tsamaiso ea hau. Ithute hore na u ka sebelisa pono joang, ho ikoetlisa ka ho teba , le ho phomola ha mesifa .
Nako ea ho bitsa ngaka ea hau
Haeba matšoao a hau a IBS a ntse a tsoelapele ka likhoeli tse fetang tse tharo, letsetsa 'me u be le kopano le ngaka ea hau e le hore u tsebe ho hlahloba hantle. Ngaka ea hau e tla sebetsa le uena ho fumana mohloli oa matšoao a hau le ho fana ka dikgetho tse eketsehileng bakeng sa ho li tlosa.
Haeba u na le matšoao a mang a khubelu a mebala-khubelu , letsetsa ngaka hang-hang:
- Mali ka setuloaneng
- Phahama e phahameng
- Ho phehella ho hlatsa ho matla
- Bohloko bo bohloko ba mpa
Hangata matšoao ana a lokela ho hlahlojoa kahobane a ka supa boemo kapa boloetse bo hlokang kalafo ka potlako.
> Mohloli:
> Ford, A., le.al. " American College of Gastroenterology Monograph ka Tsamaiso ea Irritable Bowel Syndrome le Chronic Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.