Litlhokomeliso tsa mokokotlo oa malapa - Mekhoa e 10 e ka Sireletsang Nako ea Hao

Thibelo ke Pheko

Ho robeha ha ngoana kalafo (u ka 'na ua tseba kotsi ena joaloka molala o robehileng ,) ke taba e tebileng.

Litaba tse monate ke hore ho nka mehato ea ho qoba likhohlopo tsa mokokotlo ke taba ea ho etsa liphetoho tse tloaelehileng bophelong. Mona ke litlhokomelo tse leshome tsa mokokotlo oa likarolo tseo u ka nahanang ho li fetola mekhoa ea letsatsi le letsatsi.

1 -

Thibela ho Phela

Lipalesa ke sesosa se ka sehloohong se bakang kotsi, ho kenyeletsa le ho fractures, ho batho ba ka holimo ho lilemo tse 65, 'me kotsi ea ho oa e eketseha ha u ntse u hōla.

Empa ka ho etsa liphetoho tse 'maloa tse bonolo bophelong ba hau, u ka khona ho thibela ho oa. Mona ke lisebelisoa tse 'maloa (tse loketseng) tse bonolo ho sebelisa:

• Tlosa mahlaseli 'me u lahlele li-rugs e le hore u se ke ua tsamaea ka tsona.
• E ikoetlisa khafetsa ho hlaolela ho leka-lekana.
  • Liphuputso li bontšitse hore tai e ka sebetsa hantle ho thibela ho oela ho batho ba tsofetseng.
    
    Ha e le hantle, tlhahlobo ea 2017 le tlhahlobo ea lipatlisiso tsa lipatlisiso tsa bongaka ka taba e fumanoeng Tai Chi e le mokhoa o atlehang oa ho thibela batho ba baholo le ba tsofetseng. Bangoli ba tlhahlobo eo ba tsoela pele ho re ha u ntse u sebelisa tai, ha u ntse u tla ba le monyetla oa ho thibela ho oa.
    
    'Me li bontša hore mokhoa oa Yang tai chi bonahala o atlehile ho thibela ho oa ho feta mokhoa oa letsatsi.

Hape

2 -

Etsa Hore Matšoao a Hao a Matsoalo

Boholo ba litsebi tsa mokokotlo ba lumela hore ho fokola ha masapo ho hlahisa kotsing ea hau bakeng sa li-microfractures ho vertebrae ea malapa . Lebaka ke hobane maqhubu a masapo a osteoporotic a fokolisa ebile a robeha habonolo.

Litsela tsa ho haha ​​masapo a masapo a masapo li akarelletsa ho fumana vithamine D le khalsiamo e lekaneng, joalokaha ho boletsoe ka tlaase, le ho ikoetlisa kamehla, joalo ka matla a koetliso .

Ngaka ea hau e ka khona ho fana ka meriana ea kaho ea masapo, joalo ka Fosamax.

3 -

Nka Vithamine D ka Calcium

Lefu la ho fokola ha NIH le mafu a mang a amanang le mafu a naha a re vithamine D ea hlokahala hore 'mele o amohele khalsiamo. Ha ba sa lekana, ba re, u ke ke ua khona ho theha hormone ea bohlokoa e bitsoang calcitrol, e leng ntho e ikarabellang bakeng sa ho kenngoa ha calcium, ka hona, masapo a matla. (Ha 'mele o sa khone ho fumana khalsiamo eo ue fumanang ka lijo le / kapa e tlatsetsa, e tla e tlosa masapong a hao, o fokolise. Ha ho ntho eo ue hlokang haeba u na le kapa u leka ho thibela osteopenia kapa osteoporosis!)

Setsi sa Boitsebiso bo re bolella hore ho na le litsela tse tharo tsa ho fumana vithamine D:

• Ka letlalo
• Ho tsoa lijong
• Ho tswa ho lisebelisoa.

Ho fihlela u le lilemo li 70, ho kgothaletswa hore u fumane vithamine D ea 600 ka letsatsi. Ka mor'a moo, Setsi se re, nyolohela ka 800 IU.

Le hoja batho ba bangata ba atleha ho laola maemong a bona a vithamine D ka li-supplement, u se ke ua lebala hore ho tsamaea ka nako e telele letsatsing le chesang (ka ho koahela letlalo la hao) le / kapa lijo tse itseng (mahe a linotši, tlhapi ea metsi a letsoai, sebete le lebese le nang le matla lethathamo lena) le ka thusa ho ntlafatsa maemo a hau, hape. Setsi se qotsa Institute of Medicine ha se re vithamine ea Max e khothalletsoa ke 4000 IU (ntle le haeba ngaka ea hao e laela tse ling ho latela boemo ba hau ka bomong.)

U se ke Ua Lebala Calcium ea Hao

Setsi se boetse se na le litlhahiso tsa hore na khalsiamo e kae. Bakeng sa batho ba baholo ba ka bang lilemo li 50, hammoho le banna ba ka bang 70, ke 1000 mg. Bakeng sa basali, ke 1200 mg.

Haeba o le moimana kapa o laola, e boetse e na le 1000 mg ntle le haeba o le pakeng tsa lilemo tse 14 le 18, tekanyo ea tekanyo e khothalletsoang ke 1300 mg.

4 -

Kamehla u ikoetlisa Mokhoka oa Hao

Liphetoho tse fetohang mofuteng mokokotlong li ke ke tsa qojoa hoo e ka bang e mong le e mong; sena ke hobane boholo ba nako, ba amana le lilemo.

Ho tlosoa ha motsoako ho ka eketsa kotsi ea mofuta oa fractures ea molaleng o bakang myelopathy , e leng boemo bo tebileng le bo boima boo ho oona mokokotlo oa mokokotlo o halefisang le / kapa o hatelloa. Mokokotlo oa lesapo la mokokotlo o laola le / kapa o susumetsa boholo ba mmele oa maikutlo le mesebetsi, kahoo ha e sitisoa, matšoao a ka ba phephetso e kholo.

Ho hlahisa molala o matla, o feto-fetohileng, le mesifa ea 'mele ho ka thusa ho lieha ho fetoha tse ling tsa liphetoho tsa ramatiki molaleng.

E le ho thusa ho boloka molala oa hao o phela hantle, nahana ka ho kenya letsoho le ho boloka mokhoa oa ho ikoetlisa o matla le o lumellanang le molala oa hau, mahetleng, mesifa e ka morao le ka mpeng. Motho a le mong kapa a mabeli o etela setsebi sa 'mele sa molao se ka u thusang hore u qale.

5 -

Tšoara Belt ea Seat Seat

Buckle up! Kaofela rea ​​tseba hore "ho apara mabanta a pholoso ho pholosa bophelo." E ka 'na ea u sireletsa hore u se ke ua senyeha molaleng.

Likotsi tsa likoloi li amahanngoa le likotsi tsa mokokotlo oa mokokotlo ho ea ka palo e khōlō ea 2012 e phatlalalitsoeng koranteng ea Kotsi.

Ka 2009, Sehlopha sa Thuto ea Puso ea Canada ea C-Spine se ile sa sheba litlaleho tsa mokuli tse fetang 17 000 (nakong ea lilemo tse 6) 'me ba fumana ba sa apereng likhanta tsa pholoho nakong ea kotsi ea koloi ba ne ba ka khona ho roba masapo a le mong kapa a mangata molala.

6 -

Hopola Sebelo sa Hao

Thuto e tšoanang (e entsoeng ke Sehlopha sa Thuto sa C-Spine sa C-Spine) se boletsoeng ka holimo se fumane hore koloi e potlakileng e ne e tsamaea ha e senyeha, baeti ba ne ba ka 'na ba e-ba le ho robeha molala.

7 -

Na U Lokela ho Aparela Helmete?

Haeba u rata maikutlo a moea o fokolang ka moriri ha u le tseleng, u ka 'na ua rata kapa ha u rate seo ke tla se bua.

Batho ba bangata ba tseba hore helmete e ntle e tla koaloa hantle e tla sireletsoa ho tsoa hloohong (kapa esita le ho bolaea) hlooho le / kapa maqeba a sefahleho e lokela ho etsahala ha u ntse u palama libaesekele. Ka lebaka lena, li-helmete ke tekanyo e thibelitsoeng haholo ea thibelo.

Ha e le hantle, tlhahlobo ea mokhoa oa 2017 e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo tse hatisitsoeng ho International Journal of Epidemology e ile ea fumana hore helmete ea tšebeliso ea libaesekele e ile ea fokotsa mathata a libaesekele a ho bolaea hlooho e mpe, e tebileng le e sa tebang haholo, hammoho le kotsi ea sefahleho. Bangoli ba thuto ba re li-helmete li na le phello e sireletsang ka ho fetisisa likotsing tse tebileng le tse bolaeang hloohong.

Empa ha ho tluoa tabeng ea ho thibela likotsi tsa mokokotlo tsa mokokotlo tse kang ho robeha ha mokokotlo, ho senya, joalo-joalo, lipatlisiso ha li hlakile. Thuto e tšoanang e boletsoeng ka holimo e ile ea senya kotsi ea molala ka lebaka la kotsi ea libaesekele e ne e sa tloaeleha ebile e sa amane le helmete.

Tlhahlobo ea lipatlisiso (e kopantsoeng le ho ba le kelello) ke hore ha u ntse u apere helmete e ka 'na ea se ke ea u thibela ho roba masapo a mang kapa a mang molaleng oa hau, e ntse e le khopolo e ntle.

8 -

Sheba Botenya ba Metsi a Hao

Ho roala hlooho ka metsing a sa tebang ke tsela e tiileng ea ho qhaqha molala. Lefapha la Bophelo la New York State le ile la fumana hore likotsi tse 90% tsa mokokotlo oa mokokotlo ka lebaka la ho tsamaea ka likotsi li ne li le likotong tsa metsi tse ka tlaase ho tse 6 kapa ka tlaase ho moo.

'Me haeba u tloha ka sekepe, NY State Health Department e qotsa Red Cross e re metsi a lokela ho ba botebo ba limithara tse 9.

9 -

U se ke Ua Thibela kapa U li Hit ka Hlooho ea Hao

Na uena kapa motho eo u mo ratang o bapala lipapali tsa puisano? Haeba ho joalo (le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang,) hase khopolo e ntle ho thibela kapa ho otla hlooho, le haeba u apara helmete. Ho etsa joalo ho beha matla a mangata molala, 'me liphello ho maemong a mang li ka' na tsa e-ba kotsi.

Le hoja ho thibela kapa ho betsa ka hlooho ho ne ho thibetsoe sekolong se phahameng le likolokeng tsa koleche lilemong tse mashome tse fetileng, mokhoa ona o ntse o tsoela pele. Haeba u bapala lipapali tsa maiketsetso, e-ba motho ea ts'oanang le sehlopha sa hau 'me u qobe ho sebelisa mokhoa ona o ka bolaeang.

10 -

Qoba Pefo

Ho robeha ha mesifa ho ka bakoa ke tlhekefetso, boholo ba bona bo hlaha malapeng kapa pakeng tsa batho ba nang le kamano ea batho ba teng.

Pefo e ama batho ba lilemo tsohle, ho tloha maseeng ho ea ho ba hōlileng.

Haeba o hloka thuso ka thibelo ea pefo (ho fokotsa kotsi ea ho robeha ha molala, hammoho le mabaka a mang,) hlahloba mebuso ea mmuso kapa mekhatlo e sa etseng phaello e tšehetsang bahlaseluoa ba pefo.

Hape, lihlopha tse kang Big Brothers Big Big Sisters le National Youth Violence Prevention li ka fana ka mananeo a mahala ho thusa lelapa la hau ho hlōla pefo ea malapeng.

> Mohloli

> Clayton, J., le. al., lisosa tsa kotsi bakeng sa kotsi ea mokokotlo oa mokokotlo. Ho lematsa. April 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., le. al. Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhaku: Tai Chi bakeng sa ho thibela ho oela ho batho ba baholo. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Boima ba metsi bo fokolang bakeng sa ho qeta pele ho hloa hlooho ho tloha matlong a matamo, ho qalisa li-Blocks, Docks le Platform e ts'oanang e tlaase. Lefapha la Bophelo la New York State. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Homo ea libaesekele le helmete e sebelisoang: tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litšoantšo. Int J Epidemiol. Feb. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., le. al., Mokhatlo oa mekhoa ea ho lematsa le kotsing ea fractures ea mokokotlo oa mokokotlo. CJEM. Ka Jan. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635