Mekhoa ea ho Buisana le Mefuta e sa Tšoaneng ea IBS
Phekolo ea mofuta o mong o fokolang oa lefu la boea (IBS-A) e ka ba phephetso. Sena se bakoa ke 'nete ea hore matšoao a matšoao a tsoa ho letšollo ho ea fihla' meleng le ho khutla hape. Ke ntho e tloaelehileng ho ameha hore mehato e nkiloeng ho sebetsana le matšoao a le mong e tla fella ka ho tlisa liphello tse sa batleheng tsa tse ling.
Ho ekelletsa moo ho tlatsetsa bothateng ke hore ho na le lipatlisiso tse fokolang tse lebisitsoeng ka ho toba ho "IBS" ea "mofuta o tsoakiloeng".
Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le mehato eo u ka e nkang e le hore u hlokomele haholoanyane tsela eo u sa tsejoeng ka eona le e sa tsitsang ea mala.
Litlhahiso tse latelang ha li batlisisoe empa li fanoe e le tataiso ea ho sebetsana le mathata a IBS-A.
Sheba pono ea Ts'ebetso ea Ts'ebetso
Ke habohlokoa ho bona setho sa hau sa mala a marang-rang e le terene e telele ea thepa. Le IBS-A, terene e hlokomoloha ka linako tse ling ebe e emisa ka nako e 'ngoe. Morero oa hau ke ho etsa eng kapa eng e ka khonehang ho khothaletsa tsamaiso ea hau ho tsamaea ka lebelo le tloaelehileng, 'me seteishene sa nakoana se emisa. Sena se bolela ho nka mehato ea ho khutsisa tsamaiso ha e ferekane haholo (letšollo) le mekhoa e khothatsang ha terene e emise ho sa nepahale (potahano).
Tšebeliso ea mekhoa ea litšoantšo e tataisitsoeng e ka thusa ho khothaletsa colon ea hau ho fumana lebelo le tsitsitseng le le tloaelehileng. Mekhoa ea ho phomola le ho itšireletsa ka methapo ea mali e ka boela ea thusa ho khothaletsa mala a hao a maholo hore a sebetse ka tsela e phutholohileng le e fokolang.
Ikemisetsa ho lula u le teng
Tsela e 'ngoe e ka u thusang ho boloka tsamaiso ea hau ea ho iphepa lijo e thothomela hantle ke ho leka ka matla ho boloka' mele oa hau o tloaelehile. Sena se kenyelletsa ho theha mekhoa e tloaelehileng ea ho robala le ho ja lijo tsa hau linakong tse sa tsejoeng ho pholletsa le letsatsi la hau.
Batho ba bangata ba sebetsanang le IBS ba tlohela lijo ho leka ho qoba matšoao a bakang.
Ho molemo ho ja lijo tse nyenyane khafetsa ho pholletsa le letsatsi la hau ho boloka terene e ntse e tsamaea.
Tsamaiso ea hau ea lijo e tsoela pele ho theha setulo. Ka ho e fa lijo tse tloaelehileng ho pholletsa le letsatsi o khothalletsa tlhahiso ea taba e tiileng, e thehiloeng hantle ea setulo. Hona, ho tla ba bonolo hore mala a hao a sebetse hantle.
Sebelisa Boea bo Ncha
Le hoja ho ikoetlisa ka malinyane hangata ho khothaletsoa bakeng sa ho patoa , e ka ba molemo haholo ho ba nang le bothata ba IBS-A. Sepheo sa hau ke ho thusa 'mele oa hao hore o fihlele moo pelo ea hau e se nang letho kamehla. Ho beha nako e phutholohileng le e tloaelehileng ea ho lula ka ntloaneng ho ka 'na ha thusa' mele oa hau hore o kopane hape le li-bio-rhythm.
Haeba u na le letšollo, ka tlhaho u tla ba ntloaneng. U ka hlokomela nako ea letsatsi ha litlhaselo tsa letšollo li ka etsahala. Boitsebiso bona bo ka ba molemo ha u le sebakeng se patehileng.
Ha u le sethaleng se qetselitsoeng, sebelisa temoso eo ho tseba hore na 'mele oa hau o ka ba o bulehileng hakae ho tsamaisana le' mele. Nakong ena, leka ho ja lijo tse kholoanyane, noa seno se chesang, mme mohlomong u nke ka caffeine. Tsena tsohle li ka thusa ho etsa hore malapa a hau a se ke a theoha.
Nahana, U se ke oa ba le letho
Ha ho sebetsanoa le letšollo, batho ba bangata ba nahana hore ho hlokahala hore le tšollele malapa ka botlalo e le ho fokotsa menyetla ea ho hlaseloa.
Sena se ka 'na sa se joalo kaha, ho latela setšoantšo sa rona, terene ea thepa e sa lekanyetsoang e ke ke ea tsamaea hantle.
Joalokaha u ka 'na ua hlokomela ha u e-na le letšollo, setulo sa hau sa pele se ka' na sa thehoa ka thata. Ka letšollo le leng le le leng le latellanang la letšollo, setulo se fetoha se seholo le metsi. Hona ke hobane malapa a se a tlosa taba ea li-stool holimo holimo ka maleng. Setulo sena ha se e-s'o fumane monyetla oa hore metsi a tlosoe ho sona. Ea lokollang setulo, se thata haholo bakeng sa mala a ho e boloka.
Ka hona, neng kapa neng ha ho khoneha, ka mor'a hore e mong kapa a mabeli a etele ntloaneng, ho ka ba molemo ho leka le ho khothaletsa 'mele oa hau hore o tšoare setulong, ho e-na le ho nahana hore ke habohlokoa ho se na letho.
Lula ka khutso 'me u sebelise mekhoa ea hao ea boikhathollo ho thusa ho khutsisa' mele oa hau le ho bona hore na tšusumetso ea ho tšolla letho e qala ho feta. Haeba ho potlaka ho tsoela pele ho nyoloha ka nako eo, ka mekhoa eohle, etsa tsela ea hao ntlong ea ntloana.
Ka tloaelo, u ka fumana hore o khona ho hanyetsa letšollo leo le latellanang. Sena se siea setulo se le seng bakeng sa ho etsa mokhatlo oa hoseng oa 'mele.
Butle-butle Eketsa Fiber
Batho ba sebetsanang le IBS hangata ba tšoenyeha ka fiber . Ho eketsa lisebelisoa tse ngata haholo ho ka baka ho eketseha ha khase ea mpa le bloating le bohloko ba mpa bo latelang. Leha ho le joalo, fiber ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele o phetseng hantle.
Fibere ke eng e tlatsang likoloi tsohle terene ea hau ea matha, e thusang ho e khothalletsa hore e tsamaee hantle. Ho qhekella ho bonahala ho le ho eketsa butle-butle lijo tsa hau tsa lijo . Matšoao afe kapa afe a eketsehileng a khase le bloating a ka fokotseha ka ho eketsoa ha probiotic .
Leka Setsi
Mefuta e meng ea litlama e nahanngoa hore e lokela ho lebisa matšoao a letšollo kapa ho pata, empa eseng ka bobeli. Ho na le likhetho tse 'maloa tse bonahalang eka li sebelisoa ho fokotsa matšoao a IBS ho sa tsotellehe mofuta oa IBS . Hopola ho lula u e-na le ngaka ea hau pele u nka setlama leha e le sefe kapa u tlatsetsa.
- Oli ea Peppermint - Ho lumeloa hore oli ea peppermint e na le phello e phomollang mesifa e boreleli e ikarabellang bakeng sa ho thibela mala. Ka tsela ena ho ka fokotsa melaetsa ea li-colon le ho thusa tsamaiso ea hau ho sebetsa ka tsela e tsitsitseng.
- Slippery Elm - Elm ea Slippery e nahanoa e le ea thuso bakeng sa ponahalo le letšollo, e leng se etsang hore e be khetho ea bohlokoa bakeng sa khatello ea IBS-A. Silippery elm e bonahala e apara ka botebo lesela la malapo, e khutsisa ho halefa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa puisano ea rona ea joale, elm e tsitsitseng e nolofatsa le bonolo butle-butle ka setulo. Phello ena e thusang sebopeho sa li-stool e ka etsa hore ho be bonolo hore mala a hao a fumane lebelo le tloaelehileng la ho tlosoa.