Ho fumana hore na u ka ja eng ha u e-na le mathata a kang a IBS ka linako tse ling e ka ba phephetso ea sebele. Ha e thuse hore saense ea phepo e nepahetseng e ka hanyetsa ka linako tse ling. E 'ngoe ea libaka tse ferekanyang haholo tsa lipatlisiso li amana le tse ling tsa lijo tsa rona tsa Bophirimela - koro! A re hlahlobeng tse ling tsa libaka tse ka sehloohong tsa lipatlisiso ka koro le kamano ea eona le lijo tsa hau tsa 'mele le bophelo bo botle.
Sena se tla u thusa hore u etse qeto e tsebang hore na u lokela ho ja koro kapa che.
Pele re kena saense, ke habohlokoa ho hlokomela hore bongata ba rona re ja koro ka lichelete tse sa kang tsa bonoa pele. Koro, ha e le hantle, e fumanoa ka bohobe, pasta, crackers, cookies, mahobe le lintho tse ling tse besitsoeng - ua tseba, boholo ba lintho tseo batho ba li jang. Empa koro le eona e fumane tsela ea ho ba sopho, li-condiments le esita le leqhoa! U ka bona hore na ke hobane'ng ha e ka ba habohlokoa haholo ho tsebisoa hore na karolo eo eohle ea koro e ka bapala hokae IBS le maemo a mang a bophelo .
Na Gluten ke Bothata?
Koro, le lihlahisoa tse ngata tsa lijo tse entsoeng ka koro, li na le protheine gluten (joalo ka sa rye le harese, bakeng sa taba eo). Ho hakanyetsoa hore hoo e ka bang 5% ea batho lefatšeng ka bophara ba na le boloetse bo amanang le gluten. Boikutlo bo sa tloaelehang ba gluten (NCGS) bo na le ntho e ncha, empa ha e e-s'o behoa ka botlalo, ho fumanoa batho ba nang le matšoao a meno kapa matšoao a mangata ka mor'a ho ja lijo tse nang le gluten.
Li-NCG li ne li tla nkoa ka mor'a lefu la seoa le khallo ea koro e lahliloe.
Bafuputsi ba 'nile ba khanna lithuto ho bona hore na bakuli ba IBS ba na le NCGS ho e-na le hoo. Ho fihlela joale, ke ile ka khona ho fumana lithuto tse peli tse laoloang ke bo-blindbo tse peli ka taba ena. Phuputso e 'ngoe e fumane ho ata ha kutloisiso ea gluten ho IBS ho ithuta bakuli ba 28%, ha e mong a e-na le 83%!
E 'ngoe ea litlaleho tsena tsa ho ngola li kenyelelitse tlhaloso ena, "Palo e kholo ea bakuli ba ngotsoeng e le bokooa ba malapa a halefisang ba nahanela gluten. Ka hona, ho sebelisa lentsoe la IBS ho ka khelosa' me ho ka 'na ha kheloha le ho fokotsa tšebeliso ea katleho le hantle -e leng leano la phekolo le sebelisitsoeng ho batho ba nang le gluten. " Joooh!
Ho tlohela hōle le gluten ka motsotsoana, ho boetse ho lokela ho hlokomeloa hore ho na le liprotheine tse ling ka har'a koro e ka 'nang ea phetha karolo leha e le efe pakeng tsa koro le matšoao a IBS.
Mohlomong ke Bothata ba FODMAP
Koro e na le tse fetang liprotheine. Koro e boetse e na le fructan ea lik'habohaedreite. Fructan ke e 'ngoe ea lik'habohaedreite tse tsejoang e le li- FODMAP tse bontšitsoeng ho eketsa matšoao a masapo ho batho ba nang le IBS. Li-Fructane li 'nile tsa bontšoa hore li na le phello ea osmotic ka har'a maru, ho bolelang hore li eketsa boholo ba lihlahisoa tsa khase le khaello ea khase ka ho belisa ka libaktheria. Ho nahanoa hore litšobotsi tsena ka bobeli li phetha karolo ea matšoao a IBS a bohloko ba mpeng, bloating, le mathata a motility a ho pata le letšollo.
Bafuputsi ba bang ba nahana hore ke ho utloahala ha fructan ho hlileng ho etsang hore ho be le kutloisiso ea gluten ho bakuli ba IBS.
Tlhahiso ena e thehiloe thuputsong e nyenyane eo batho ba neng ba ipoleletse hore ba na le NCGS ba tlalehile ho ntlafatsa matšoao a bona ha ba behoa lijong tse fokolang tsa FODMAP . Bakeng sa bakuli ba bangata, matšoao a bona ha aa ka a mpefala ha a boela a hlahisoa ho gluten ntle le tsebo ea bona. Ke habohlokoa ho hlokomela hore thuto ena e 'nile ea eletsoa ka nako ea eona e khutšoanyane le hore ha e sebetsane hantle le liphello tse fosahetseng.
Na U Lokela ho Jala Koro ea Kamehla?
Ntle le ho nahana ka phello eo koro e nang le eona ka mathata a mala, ho na le potso ea hore na koro e na le liphello tse mpe bophelong ba motho ka kakaretso.
Boholo ba koro e ntseng e jeoa lijong tsa morao-rao e hloekisitsoe - sena se bolela hore branne le likokoana-hloko li tlosoa. Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, tse kang koro e seng e feletseng-koro, li 'nile tsa amahanngoa le litekanyetso tse phahameng tsa botenya, lefu la tsoekere le maloetse a pelo ho batho ba rona. Ka lebaka leo, ke masoabi hore batho ba bangata ba ja koro e lekaneng joalo ka bona.
Empa lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng hase setšoantšo se seng le se seng sa koro. Lefapha la Temo la United States le khothalletsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa lijo-thollo tse feletseng, ho kopanyelletsa koro e lekaneng ea lijo-thollo, e le karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Lihlahisoa tsohle li bonoa e le tsa bohlokoa ka lebaka la li-fiber tsa tsona hammoho le hore ke mohloli oa li-vithamine le liminerale tse ling tsa bohlokoa.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba chesehelang lijo tsa Paleo le bangoli ba kang ba Koro le Belin Brain li kopanya koro ea koro, ebang ke e hloekisitsoeng kapa ea lijo-thollo e feletseng, ho mefuta eohle ea bophelo bo botle. E 'ngoe ea mabaka a bona a khahlanong le koro e amana le taba ea hore ho ja lijo-thollo tse kang koro ke ntho e ncha haholo ha ts'ebetso ea moloko oa batho e shebahala ka kakaretso. Ka mantsoe a mang, ba bolela hore 'mele ea rona ha e e-s'o iphetole ho fihlela lijo-thollo tse kang lijo tse kang koro. Ba kgothaletsa dijo tse se nang lijo-thollo bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle. Ba fana ka bopaki ba hore fiber le vithamine melemo ea lijo tse ngata li fokotsehile le hore limatlafatsi tsena li ka fumanoa ka botlalo ka ho ja lijo tse sa tšoaneng tsa lijo le liphoofolo.
The Bottom Line
Ho totobatsa taba e totobetseng - ntlha ea bohlokoa ke hore kamano pakeng tsa tšebeliso ea koro le IBS le mathata a mang a bophelo bo ferekanya!
Ho fihlela joale, litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li lumellana hore le hoja ho ka ba le crossover e pakeng tsa IBS, khatello ea koro, le NCGS, batho ba bangata ba ja koro mme ha ba na IBS, mme bakuli ba bangata ba IBS ba ja koro ba sa lemohe phapang / phello e kholo . Leha ho le joalo, qeto ea hore na u tla tsoela pele ho ja koro ke che kapa che, ke qeto ea botho le e ntle ka ho fetisisa e etsoang ka puisano le ngaka ea hau. Haeba u nahana hore khoebo ea hau ea IBS le bophelo bohle ba eona e ka rua molemo litekong tse se nang koro, ka kōpo kholiseha hore u se u ntse u lekoa bakeng sa lefu lena le pele u leka ho ja lijo . Lijo tsa ho felisa ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho bona hore na ho ja koro ho etsa hore matšoao a hau a IBS a mpe le ho feta.
Lisebelisoa:
Biesiekierski, J., et.al. "Ha ho liphello tsa Gluten ho bakuli ba nang le boikutlo ba ho itšehla thajana ka lebaka la ho itšireletsa ha Fermentable, ho nolofalloa ka mokhoa o phoso, khafetsa lik'habohaedreite" Gastroenterology 2013 145: 320-328.
Elli, L., et.al. "Ho lemoha maloetse a amanang le bonyollo: lefu la Celiac, ts'oaetso ea koro le kutloisiso e sa hloekang ea gluten" Journal Journal of Gastroenterology 2015 21: 7110-7119.
Shahbazkhani, B., et.al. "Non-Celiac Gluten Sensitivity e Netefalitse Leihlo la Irritable Bowel Syndrome: Tlhahlobo e Laoloang ke Sebaka sa Bobeli bo Nang le Bokooa bo Phelang" Nutrients 2015 7: 4542-4554.
Mozaffarian, D., et.al. "Liphetoho Lijong le Tsela ea Bophelo le Boima ba Nako e Telele Ho Fumana Basali le Batho" New England Journal of Medicine 2011 364: 2392-2404.
" Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika 2010 " Lefapha la Temo la United States .