Kalafo ea Kankere e amanang le insomnia

1 -

Kalafo ea Kankere e amanang le insomnia - Litlhare tsa Tlhaho le Meriana

Ho hlobaela ke bothata bo tloaelehileng haholo bo amang batho ba nang le kankere, 'me joalokaha ho boletsoe sehloohong se fetileng, e ka ba le litšobotsi tse tebileng bakeng sa boleng ba hau ba bophelo esita le ho phela. Kalafo ea ho hlobaela nakong ea kalafo le ka morao kalafo e lokela ho nahanisisa ka mekhoa e 'maloa,' me ke sebaka seo meriana e meng e sebetsang ho sona e ka thusang haholo.

Ntlha ea pele, sheba boroko ba hau bo hloekileng, 'me u robale nako. Qeta nako u nahana ka seo u ka se fetolang hammoho le seo u se etsang hantle. E le mohato o latelang, ho na le lintho tse ngata tse kang boikhathollo bo sebelitseng batho ba bangata. Haeba matšoao a hao a ntse a tsoela pele, buisana le ngaka ea hau ka phekolo ea ho itšoara ka tsela e nang le ts'oaetso - phekolo ea ho bua - eo ho fumanoeng hore e thusa haholo lithuputsong tsa ho hlahloba lefu la insomnia tse amanang le kankere.

Kaha re bua ka kankere, ke habohlokoa ho hlokomela hore le hoja li-supplement li sa tsoa fumana botumo bo boholo ho phekola matšoao a kang ho hlobaela, tse ling tsa tsona li ka sebelisana le phekolo ea kankere. Ka lebaka leo, lula u bua le ngaka ea hau ka ho hlobaela ha hao, le hore na e ama bophelo ba hau joang. Bohlokoa ba ho robala hantle - tse ka amang esita le liphello tsa kankere - li lokela ho nkoa e le tsa bohlokoa haholo tlhokomelong ea hau.

2 -

Beha Tsela ea Boroko

Ho theha nako ea kamehla ea ho robala - ntho e tsejoang ka ho reka ka bongaka e le "ts'oaetso ea ho laola" - e lokela ho ba mohato oa pele oa ho phekola boroko bo khathatsang. Kemiso ea hau e lokela ho qala ka shoalane, 'me e be teng ka nako e le' ngoe mantsiboea a mang le a mang ebang ke bosiung ba beke kapa bosiu bosiu. Leka ho ema ka nako e lekanang le letsatsi ka leng.

Ho thoe'ng haeba u sitoa ho robala? Bakuli ba ho robala ba eletsa hore haeba u sa ntsane u falimehile metsotso e 20 kapa e 30 ka mor'a ho robala hore u tsohe u tlohe kamoreng ea hau; ho robala hafeela o robetse.

Batho ba bang ba fumana hore ho hlapa metsi a futhumetseng, ho bala, kapa ho noa seno ea litlama ho ba thusa ho phomola ha ba robala. Ho sebelisa nakong ea motšehare ho ka 'na ha thusa, empa buisana le ngaka ea hao' me u tiise hore ha u sebelise nako e ngata ho ea robala.

Etsa hore kamore ea hau e be lefifi kamoo ho ka khonehang, u sebelise litelu kapa likharetene ha ho hlokahala haeba u na le leseli ka ntle ho fensetere kapa haeba khoeli e ntse e khanyetsa. Ho molemo ho qoba mabone a motšehare, empa haeba o hloka e le 'ngoe bakeng sa litaba tsa polokeho, leka ho reka leseli le fokotsang ho shebella ha hao bosiu. 'Mele ea rona e etsa melatonin "bosiu ba tlhaho ea ho robala" nakong ea bosiu,' me sena se hlahisoa hantle ka ho fetisisa lefifing le feletseng.

Fokotsa nako eo ue qetang u le betheng (sena se bitsoa "thibelo ea ho robala boroko") kaha ho lebella lintho tse sa lebelloang ho robala ho ka etsa hore motho a ikutloe a sa robala.

Hlahloba mekhoa ena ea boroko le meetlo ea boroko bakeng sa maikutlo a mangata.

3 -

Hlahloba Boroko ba Hao Bohloeki

Sebelisa kamore ea hau bakeng sa boroko, le ho kopanela liphate feela , eseng ka ho tsuba mosebetsing kapa ho shebella TV - le hoja ho ka etsahala hore batho ba robalang hantle ba mametse "lerata le letšo" la seea-le-moea kapa thelevishene.

Qoba ho bua ka litaba tse bakang matšoenyeho mantsiboea. Ho mamela litaba ho seea-le-moea kapa TV ho ka 'na ha se ke ha e-ba le maikutlo a matle.

Fokotsa ho noa joaine le ho noa joala mantsiboea. Batho ba bang ba na le kelello e kholo ea caffeine, esita le haeba e jeoa hoseng haholo. Joala bo ka 'na ba bonahala eka bo thusa batho ho robala, empa joala bo sitisa ho robala hantle' me ho ka ba kotsi.

Qoba lijo tse kholo mantsiboea, haholo-holo lijo tse monate. Bakeng sa maikutlo a mang, hlahloba lintlha tsena tse molemo tsa ho robala .

Letsatsi la Boroko

Batho ba bang ba fumane ho le molemo ho boloka diary tsa boroko, ho utloisisa hamolemo boroko ba bona ba ho robala, le ho sheba se ka 'nang sa baka tahlehelo ea boroko. Haeba u etsa qeto ea ho leka sena, boloka lethathamo la nako eo u robalang ka eona, empa hape le linako tsa tsoho, le ho lula u robala. Etsa bonnete ba boits'oaro ba letsatsi le menahano leha e le efe e ka 'nang ea u sitisa ho robala. Hape, ngola lintho tse kang bohloko le ho chesa. Ebe u ipotse - na ho na le ntho eo u tšoenyehileng ka eona kapa ntho e ka phekolehang habonolo e bakang mathata ka boroko ba hau? Haeba ho joalo, buisana le baratuoa ba hau, sehlopha sa hau sa oncologist kapa sehlopha sa ts'ehetso ea kankere.

4 -

Li-exercising Breathing

U ka 'na ua utloa batho ba bua ka ho sebelisa mekhoa ea ho hema ho thusa ka mathata a boroko. Ho ikoetlisa ho ka thusa joang ka ho robala ? Ho na le litsela tse seng kae. Ka ho lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha hao u ka etsa hore kelello ea hao e se ke ea e-ba teng mehopolong e ka 'nang ea u boloka u falimehile. Hape ho nka hore u tsepamisitse maikutlo ho mosebetsi o haufi le oona; hangata ho robala ho na le ntho e hlahang ka tlhaho eo u sa lokelang ho nahana ka eona.

Hlahloba ho ikoetlisa ka tsela e bonolo feela bakeng sa phomolo e potlakileng ea khatello ea maikutlo.

5 -

Therapy Relaxation

Ho imeloa kelellong bophelong ba rona ho ka ama haholo boroko ba rona. Liphetoho tsa 'mele tse amanang le khatello ea kelello, hammoho le ho lokolloa ha li-hormone tsa khatello ea kelello li theha tikoloho e reretsoeng ho lula re falimehile. Empa ha ba sithabetsang ba nakong e fetileng ba ne ba hloka boikitlaetso bona (re re, haeba u hloka ho matha ho tau), khatello ea kelello ea lipolotiki ea mehla ea rona e atisa ho ba teng mehopolong ea rona - mehopolo e ka kenang likelello tsa rona ka nako e le 'ngoe ba bala linku.

Tlhahlobo ea boikhathollo e kopantsoeng nakong ea ts'ebetso ea hau ea letsatsi, hammoho le bosiu, ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho oa le ho robala. Nka nako ea ho nahana ka lintho tse u khathollang. Na e mametse 'mino? Ho tseba? Ho bala buka e tsosang maikutlo? Yoga? Mesebetsi ena e fapana le motho ka mong, mme motho a le mong a ka fumana mosebetsi o hatellang ho fapana le ho imeloa kelellong.

Haeba khatello ea kelello e ama boroko ba hau, hlahloba mekhoa ena e hlasimollang ea ho laola khatello ea kelello kapa qala ho fokotsa khatello ea kelello hang-hang ka video ena ea metsotso e 2 ka mokhoa oa boikhathollo. Batho ba bang ba fumana thuso e kholo ea ho sebelisa litšoantšo tse tataisitsoeng bakeng sa boikhathollo, bosiu le motšehare.

6 -

Litšebelisano tse Kopanetsoeng - Meriana / Meriana ea Meriana

Kelello / meriana ea phekolo, eo ka linako tse ling e bitsoang "mekhoa e meng ea phekolo," e ntse e tsejoa ka ho eketsehileng e le mokhoa o thusang ho sebetsana le matšoao a kankere - ho akarelletsa le ho hlobaela. Bongata ba likamore tsa kankere tse khōloanyane joale li nka mokhoa o kopanelang oa oncology ka ho kenyelletsa mekhoa ena ea phekolo. Tse ling tse thusitseng batho ba nang le boroko li kenyelletsa:

• Therapy Massage
• Yoga
• Ho thuisa
• Qigong
• Phekolo e khanyang e khanyang (phototherapy) bakeng sa boroko
• Hypnosis bakeng sa mathata a ho robala
• Meriana ea phetoho e kang ho phekola litšoantšo le phekolo ea ' mino
• Healing touch
• Thapelo
• Biofeedback

7 -

Theknoloji ea Boits'oaro ba Boikutlo

Mokhoa oa ho nahanisisa oa boitšoaro (CBT) o atisa ho nkoa e le moriana oa pele oa phekolo bakeng sa ho hlobaela ho amanang le kankere. CBT e sebelisa mekhoa e fapaneng ea kutloisiso (maikutlo) le mekhoa ea boitšoaro ho rarolla bothata ba ho hlobaela ka ho lebisa maikutlo a sa sebetsaneng, litumelo le mekhoa ea batho ba nang le kankere ba na le ho robala.

CBT e fumanoe ho thusa ka ho toba le insonmia empa hape e bonahala e phetha karolo ea ho ntlafatsa maikutlo, ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa boleng ba bophelo ba batho ba phelang le kankere.

Mekhoa e kang thibelo ea boroko e ka sebelisoa, empa molemo oa CBT ke hore e bua ka hore motho e mong le e mong ea tšoeroeng ke kankere o na le mabaka a sa tšoaneng a lebisang ho hlobaela mme a arabela mekhoeng e sa tšoaneng ea phekolo. Haeba ho robala ha hao ho sa ntlafatse ka mehato e hlalositsoeng pejana, etsa bonnete ba hore u buisana le oncologist ea hau ka khetho ena.

8 -

Phekola ka mahahapa

Hona joale ho fanoa ka phekolo ea meriana ho fanoa e le phekolo e kopanetsoeng litsing tse ngata tsa kankere tse khōlō. Ha setsebi se sebetsana hantle le 'mele, se beha lisebelisoa tse nyenyane tse nang le matla a motlakase' meleng ka boiteko ba ho leka-lekanya ho phalla ha matla (qi) ka 'mele.

Ho na le menyetla e meng ea ho koetlisa ka ntle ho motho e nang le melemo e itseng ho batho ba tšoeroeng ke kankere , ho akarelletsa le ho thusa ho laola mokokotlo oa chemotherapy-o bakoang ke ho nyeheloa ha pelo, ho imoloha ha bohloko ba kankere, ka mokhathala o bonolo le ho thusa ho laola xerostomia (molomo o omeletseng) ka lebaka la phekolo ea mahlaseli.

Morao tjena, tlhahlobo ea lipatlisiso tse hatisitsoeng ho fihlela joale e ne e khothalletsa hore li-acupuncture li ka phetha karolo ea bohlokoa ho laola mathata a boroko a amanang le phekolo ea kankere.

Haeba u nahana ho leka phekolo ena ke habohlokoa ho bua le oncologist ea hau 'me u fumane ngaka e tsebang ho tšoara batho ba nang le kankere. Palo e tlaase ea makhooa kapa palo e fokotsitsoeng ea platelet ka lebaka la chemotherapy e ka eketsa menyetla ea ho tšoaetsoa kapa ho tsoa mali ho amanang le lisebelisoa tse sebelisetsoang phekolo ena.

9 -

Melatonin

Ho bile le boitsebiso bo bongata bo hatisitsoeng morao tjena mabapi le karolo ea melatonin e le khetho ea kalafo ea ho hlobaela . Ha hormone ena, e rekisoang e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng, e ka thusa batho ba bang - ba nang le mofuta oa ho robala ho tsejoang e le "ho lieha ho ba le boroko ba malapa" - HA HO na thuso ho batho ba bangata ba nang le bothata ba ho hlobaela.

Hape ke habohlokoa hore u bontše mehopolo e seng mekae. Kaha melatonin e rekisoa e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng ha e sebetsane le melao e tšoanang le ea meriana ea meriana e tla tobana le eona - ka mantsoe a mang, u ke ke ua tseba hantle hore na melatonin e kae. Palo ea melatonin tse ngata ho tsena li tlatsetsa haholo ho feta chelete e khothalletsoang ho phekoloa ha nako ea ho robala kalafo.

Ka lehlakoreng le leng, melatonin e ntse e ithutoa bakeng sa ho phekola kankere ea matsoele, 'me ho fokotseha ha melatonin e hlahisoang ke lesela la pituitary ha batho ba tsohile bosiu ka lebaka la mosebetsi oa bosiu o fetoha lefu la kankere.

Sena sohle se fetolela khothatso ea ho buisana le ngaka ea hao haeba u tšoeroe ke lefu la ho robala, 'me u buisane ka hloko ka mekhoa e metle bakeng sa mofuta oa mofuta oa ho robala le mofuta oa mofuta oa kankere - ebang kapa ha o akarelletse melatonin.

10 -

Mefuta e meng ea ho robala

E ka 'na eaba u utloile ka melemo ea mekhoa e meng ea phekolo bakeng sa boroko , leha ho le joalo ka kankere, ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hao mabapi le phaello efe kapa efe ea phepo eo u e sebelisang. Joalokaha ho boletsoe pejana, lihlahisoa tsena ha li laoloe e le meriana ea ngaka. Ho phaella moo, mefuta e meng ea phekolo ea litlama e ka kena-kenana le katleho ea lithethefatsi tse ling tsa kankere. Hopola ha u ntse u sheba lihlahisoa tsena hore ntho e kang ea hemlock e ka nkoa e le ea tlhaho, e le semela, ebile e ka hōla hantle. Leha ho le joalo ha hoa ka ha etsa hore Romeo le Juliet ba thabe haholo.

Motso oa Valerian o ile oa bontša phaello e itekanetseng mabapi le ho robala, empa ho latela "Ho fihlela joale" ha ho na bopaki bo lekaneng ba ho tšehetsa tšebeliso ea eona. Ka lehlakoreng le leng, oli ea lavender ea phekolo ea aromatherapy e ka 'na ea e-s'o bontšoe e le ea bohlokoa ka lebaka la saense, empa haeba e sebelisoa e le karolo ea tloaelo ea hao ea boroko, e ka' na ea e-ba ntho e u thusang, 'me e ka' na ea se ke ea kena-kenana le mekhoa efe kapa efe ea phekolo u 'nile ua laeloa bakeng sa kankere ea hau.

11 -

Tlhahlobo ea Meriana

Ho tsamaea ka pharmacy u ka 'na ua bona mekhoa e mengata ea phekolo ea boroko. Tse ngata tsa tsona li kenyelletsa mofuta o mong oa antihistamine e kang diphenhydramine (Benadryl). Le hoja litokisetso tsena li atlehile ha li sebelisoa nako e khutšoanyane bakeng sa batho ba bang ba nang le lefu la ho robala, ke habohlokoa hore batho ba buisane ka tšebeliso ea meriana eo le oncologist ea bona pele ba nka letho. Diphenhydramine e tsebahala ho kena-kenana le phekolo ea kankere, 'me kalafo e le' ngoe, ka ho khetheha, e ka hlakola liphello tsa meriana ea kankere ka ho feletseng.

12 -

Meriana ea ngaka

Ka linako tse ling litšitiso tsa boroko li ka tsoelapele ho ba bothata ho sa tsotellehe mekhoa e metle ea boroko le mehato e meng. Ha sena se etsahala, meriana ea ngaka ea ho hlobaela e ka nkoa ka nako e khutšoanyane, ho "u fumana holim'a hump." Sena ke 'nete haholo ha batho ba lekile litekanyetso tse ling' me ba fihletse ntlha eo esita le monahano oa ho leka ho robala o fetohile o sithabetsang.

E ke ke ea hatisoa ka ho lekaneng hore tsena li lokela ho sebelisoa feela ka mekhoa e khutšoanyane ea phekolo (ka mohlomong ntle le lik'hemik'hale tse ling tse tsoetseng pele) le hore ba bang-haholo-holo benzodiazepines-ba ka ba ba lemalla haholo. Kaha meriana e mengata e thathamisa mokhathala mme e fokotsa ho falimeha joaloka litla-morao, tlhokomelo e lokela ho bontšoa ha ho etsoa mesebetsi e kang ho sebetsa koloi, esita le ka letsatsi le latelang ho sebelisa meriana bosiu bo fetileng.

Lintho tse ka kenyelletsang li ka kenyelletsa (latela marang-rang ho ithuta ho eketsehileng ka likhetho tsena):

• Rozerem - Meriana ena e sebetsa joaloka melatonin agonist mme e amoheloa ka ho khetheha bakeng sa phekolo ea boroko. Le hoja ho fumanoe hore e na le tšusumetso e itseng boemong bona, phuputso ea morao-rao e entsoeng ka ho khetheha ho batho ba nang le kankere e fumane hore meriana ena ha e na thuso, mme ho e-na le phekolo ea boitšoaro e nang le ts'oaetso e sebetsang haholo.
• Meriana ea nonbenzodiazepine
• Meriana ea Benzodiazepine

Meriana e meng e bontšang maemo a mang e ka sebetsa ho batho ba bang ba nang le bothata ba ho hlobaela. Hlahloba tlhahlobisano ena ea lipilisi e robalang bakeng sa boitsebiso bo eketsehileng. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau. Ho tsieleha ha batho ba nang le kankere hase bothata bo nyenyane, 'me bo ka ba le liphello tse tebileng.

_Lisebelisoa:

_{Garland, S. le al. Ho robala hantle le kankere: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea phekolo ea ho itšoara ka lebaka la ho hlobaela ha bakuli ba kankere. Maloetse le Phekolo ea lefu la Neuropsychiatric . 2014. 10: 1113-24.}

_{Chien, T., Liu, C., le C. Hsu. Ho kopanya phekolo ea ho kenngoa ka ntle ho kankere ea tlhokomelo ea kankere. Journal ea Meriana ea Mokhoa oa Tloaelo le ea Tloaelehileng . 2013. 3 (4): 234-9.}

_{Haddad, N., le O. Palesh. Ho koetlisa kalafo kalafo ea matšoao a amanang le kankere. Phekolo ea Kankere e tsitsitseng . 2014. 13 (5): 371-85.}

_{Heckler, C. le al. Tlhahlobo ea boits'oaro ba boitšoaro bakeng sa ho hlobaela, empa e se armodafinil, e ntlafatsa mokhathala ho ba pholohileng kankere ka ho hlobaela: teko e sa laoleheng ea ho laola sebaka. Tlhokomelo e Ts'ehetsang Kankere . 2015 Nov 5. (Epub pele ea khatiso).}

_{Howell, D., le T. Oliver. Ho sithabela ho robala ho batho ba baholo ba tšoeroeng ke kankere: tlhahlobo e hlophisitsoeng ea bopaki bakeng sa mekhoa e metle ea tlhahlobo le ts'ebetso bakeng sa tloaelo ea bongaka. Annals of Oncology . 2014. 25 (4): 791-800.}

_{Johnson, J. et al. Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo tsa liteko tse laoloang ka tsela e sa tloaelehang ea phekolo ea ho hlobaela (CBT-I) ho ba pholohileng kankere. Tlhahlobo ea Meriana ea Boroko . 2015 Aug 1. (Epub pele ea khatiso).}

_{Matthews, E. le al. Tlhahlobo ea boitšoaro ba ho itšoara ka mokhoa oa ho robala ka boroko ho basali ka mor'a phekolo ea kankere ea matsoele e ka sehloohong: teko e sa laoleheng, e laoloang. Oncology Nursing Forum . 2014. 41 (3): 241-53.}

_{Setsi sa Sechaba sa Bophelo bo Phethahetseng le bo Kopanetsoeng. Mathata a ho robala. E ntlafalitsoe 10/28/15. https://nccih.nih.gov/health/sleep}

_{Ronanelli, M., Faliva, M., Perna, S., le N. Antoniello. Phetoho ka karolo ea melatonin ho thibela kanorigenese ea kankere le ho laola likamano tsa kankere, tse kang ho sithabela le ho sithabela maikutlo: ho hlahloba le ho bua. Liphuputso tsa Maqheku le Lipatlisiso tsa Liteko . 2013. 25 (5): 499-510.}