Litsela tse ka holimo tsa ho etsa hore IBS ea hau e tsoele pele

Lintho Tse Latelang li ka Etsa Hore IBS ea Hao e Hlakale

Ho boloka malapa a bohale a hlabang (IBS) a laoloang ho ka ikutloa joaloka mosebetsi oa nako e tletseng. Ke hobane ho joalo! IBS e hloka liphetoho tse ka ba tse ngata, tse kenyeletsang ho fetola lijo ho qoba lijo tse qalang le ho eketsa lisebelisoa tsa khatholoho letsatsing leo. Leha ho le joalo, liphetoho tsena li ka sebetsa hantle ho thusa ho qoba litsietsi tse ka 'nang tsa thibela ho hlaseloa ha IBS e bakang letšollo kapa ho patoa. Empa ha ho motho e mong le e mong ea tsebang hore na eng e ka mpefatsa IBS, haholo-holo ts'imolohong, ha a ntse a fumana morero oa phekolo. Na tse ling tsa lintho tse tlatsetsa ho IBS li-flare-ups?

1 -

Mosi

Ho tsuba lisakerete ho ama 'mele oohle, eseng feela matšoafo le phefumoloho. Ha mosi o huloa ka har'a 'mele, o boetse oa kena ka mpeng le mala. Koae e tsejoa e halefisa tšobotsi ea lijo e ka bakang ho senya, ho senya, khase le ho ruruha ka mpeng. Sena, ha e le hantle, se ke ke sa thusa matšoao a IBS.

2 -

U se ke ua Noa Metsi

Haeba 'mele o fumana kofi le lijo tsa cola letsatsi lohle, re ke ke ra lebella hore pampiri ea lijo e sebetse ka tsela e nepahetseng. Metsi ke a bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oohle. Mekhoa e metle ea ho noa metsi e ke ke ea thusa feela ho thibela ho qhotsoa, ​​empa hape ho tlosa metsi a lahlehileng ho tsoa letsatsing .

3 -

U se ke ua ikoetlisa

Ho na le ntho eo batho ba ka e etsang ka metsotso e 30 ka letsatsi e ntlafatsang bophelo bo botle, empa batho ba bangata ha ba etse joalo. Sena ke seo boikoetliso bo ka se etsang. Setsebi sa Maiketsetso sa United States se khothaletsa ho fumana metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matsatsi a mangata a beke. Ha ho hlokahale hore e be metsotso e 30 e khotsofatsang; e ka boela ea e-ba likarolo tse 3 tsa metsotso e 10, kapa lipapali tse peli tsa 15. Ho ikoetlisa ho thusa ka mefuta eohle ea litaba, ho kopanyelletsa le khatello ea kelello, empa e ka boela ea thusa ho fokotsa ponahalo.

Hape

4 -

Hlokomoloha Khatello ea Kelello

Ho imeloa kelellong ha ho bakoe ke IBS, empa ho tla mpefatsa matšoao. E mong le e mong o na le khatello ea kelello ea mofuta o mong kapa o mong-ntho ea bohlokoa ke karabelo ea khatello eo. Ho fetola khatello ea kelello ka ntho e ntle ho ka thusa. Sebelisa khatello ea kelello ho matlafatsa ts'ebetso le ho susumelletsa ho nka khato mathateng. Ho se lumelle khatello ea kelello hore e fokotsehe le ho e tšoara ho fihlela e qala ho ama bophelo bo botle ke habohlokoa ho sebetsana le IBS.

5 -

Ja Lijo Tse Khōlō

Bohle re rata ho ja, empa ho ja lijo tse kholo tse 3 ka letsatsi hase mokhoa o molemo ka ho fetisisa oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele . Ho e-na le hoo, leka ho ja lijo tse nyenyane tse 5 kapa tse 6 ho pholletsa le letsatsi. Batho ba nang le IBS ba ka 'na ba ikutloa ba imetsoe haholo ka mor'a ho ja lijo tse kholo,' me ho ja tse nyane ho ka thusa ho qoba hoo. Ho phaella moo, 'mele o tla fumana motlakase o tsitsitseng letsatsi lohle, ho e-na le li-spikes le li-dips tse pheta-phetoang tse ka bakang ho theoha ha matla a matla.

6 -

Etsa boroko

Batho ba bangata ba baholo ba hloka ho robala lihora tse 7 ho isa ho tse robeli bakeng sa bophelo bo botle ba bophelo bo botle. Ho hlophisa nako ena ea ho robala letsatsing, letsatsi le leng le le leng, ke phephetso, empa ke habohlokoa ho qoba ho hlasela IBS. Batho ba bang ba thatafalloa ke ho robala kapa ho robala. Leka ho etsa bohloeki bo botle ba ho robala ho ntlafatsa bongata le boleng ba boroko. Mathata a tebileng a boroko a lokela ho hōlisoa le ngaka ea ho thusa ho rarolla bothata.

7 -

Ja Lijo Tsa Hao Tsa Lijo

Lijo tsa Trigger li fapana ho motho ho ea ho motho le IBS, empa lihlooho tse ling tsa motheo ke: lijo tse mafura, lino tse halikiloeng, lino tse nang le carbonate le fiber e sa khoneng. Ho ithuta hore na ke eng e etsang hore lijo li se ke tsa qoba ho nka nako le matla, empa ha li fumanoa, li ka qojoa 'me tse ka fokotsa li-flare-ups.

8 -

Noa Lijo Tse Tahang

Sena ke se thata, haholo-holo ho ba ratang ho thabela botsoalle. Empa joala (e leng eona e bakang khase), veine le lino tse tsoakiloeng (tse atisang ho ba le lintho tse ling tse kang lipeo tsa litholoana kapa lino tse tahiloeng ke caffeinated) li ka ba thata ka pampiri ea meno . Ho noa ke tšobotsi ea bophelo, empa maemong a mang ho ka 'na ha e-ba molemo ho qoba ho noa e le hore u se ke ua etsa hore ho be le tšohanyetso.

9 -

Ja Lijo Tse Etsoang

Lijo tse entsoeng ka mekhoa hangata li na le lihlahisoa tse kang tsoekere kapa li-substitutes tse mafura. Tse ngata tsa litlolo tsena tsa maiketsetso li tsejoa e le ho ba le meno ea moriana e hlabang. Esita le batho ba se nang boemo ba ho senya lijo ba ka 'na ba e-ba le khase, letšollo, ho phalla, le bohloko ka mor'a hore ba je lijo tse ling. Batla lijo tse hloekileng, lijo tsohle tse nang le lisebelisoa tse seng kae.

10 -

U se ke Ua Batla Thuso

Thuso e ka tsoa ho metsoalle, lelapa, basebetsi-'moho le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo bo botle. Batla thuso ea ho khomarela lijo tse amanang le IBS le ho fokotsa khatello ea kelello. U se ke ua tšaba ho amohela thuso le keletso e ntle ha e fanoa mohloling o tšeptjoang.