Lijo tse nepahetseng ke e 'ngoe ea litsela tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa ho phekola polycystic ovary syndrome ( PCOS ), empa seo ha se bolele hore basali ba nang le boemo ba ke ke ba tsoa ho ea ja. Ntho ea sebele ke hore lijo tse ngata li jeoa ka ntle ho lehae. Batho ba baholo ba Maamerika ba reka lijo kapa bohobe bo monate ho tsoa reschorenteng ka makhetlo a 5.8 ka beke ka karolelano, ho ea ka Mokhatlo oa Lijo tsa Sechaba.
Lebaka le ka sehloohong la sena ke hobane batho ba na le mabitso ho feta leha e le neng pele ebile ba ja ka tsela e loketseng , ho boloka nako, le ho thabisa. Ho boleloa hore basali ba nang le PCOS ba thabela ho ja-ba hloka feela ho ba hlokolosi le ka hloko ka khetho ea bona.
Ho jella reschorenteng ha ho hlokahale hore e senye lijo tsa hau tse phetseng hantle bakeng sa PCOS. Sebelisa mekhoa ena e bohlale ea ho e etsa hantle.
Mokhoa oa Plate
Mokhoa oa poleiti, mokhoa o tloaelehileng o tsejoang ke batho ba ngolisitsoeng lijong tsa phepo ea lijo, ke tsela e bonolo le e bonolo ea ho ba le sephara se leka-lekaneng lijong ho thusa ka boholo ba likarolo. E le hore u etse sepale ka mokhoa o nepahetseng, latela mehato e ka tlaase ho fumana moelelo oa seaparo sa hao se leka-lekaneng se lokelang ho shebahala. Sena se ka ba molemo ha u ja ka reschorenteng kapa esita leha u lokisetsa lijo tsa hao lapeng.
1. Ho qala, hula lesakana le leholo ho emela lijo tsa hau tsa lijo tsa motšehare kapa tsa lijo tsa motšehare.
2. Thala mola o otlolohileng ho pota-potile kahare ea poleiti ea hau.
3. Ho qala ka lehlakoreng le letona, otla mola o otlolohileng ho bohareng ho o arola likarolo tse peli.
4. Karolong e ka ho le letšehali ea poleiti ea hau, ngolla " meroho e seng ea starchy ." Meroho e se nang makhasi ke meroho e se nang lik'habohaedreite tse ngata. Meroho e mengata ha e na masapo. Mehlala ea meroho ena ke broccoli, spinach, zucchini, linaoa tse tala le limela tsa Brussels.
Lijo tsena li lokela ho etsa halofo ea poleiti hobane li ruile lijong tse bohlokoa 'me li ka u thusa ho u tlatsa ka lebaka la lihlahisoa tsa tsona tse ruileng.
5. Sebakeng se seng sa bolulo ngola lentsoe "protheine." Ke hona moo nama ea hau, tlhapi le lijo tsa leoatleng, likhoho kapa lijo tsa soya li ea teng. Karolo ea karolo ea mona e ka ba boholo ba letsoho la hau.
6. Qetellong, karolong e setseng u ngole "lihlahisoa tsa lijo-thollo kaofela." Lijo tsohle tsa lijo-thollo li atisa ho ba le lik'habohaedreite tse ngata ho feta lihlopha tse ling tsa lijo. Basali ba nang le PCOS ba ka ja carbs, leha ho le joalo, taolo ea karolo e ka thusa ho boloka insulin le mahlaseli a tsoekere. Mehlala ea lihlahisoa tse ngata tsa lijo-thollo li akarelletsa raese e sootho, quinoa le pasta eohle ea koro. Meroho e tsitsitseng e kang litapole, poone le lierekisi, le tsona li lumellane le sehlopha sena joaloka lentile le linaoa. Karolo e kholo ea sefate sa hau ke tsela e ntle ea ho lekanya mona.
Mona ke mohlala oa seo u ka se laelang ho sebelisa mokhoa oa pole: Salmone e halikiloeng, raese e sootho, linaoa tse tala tsa almonde.
Ho boloka setšoantšo sa poleiti ea hau se ka u thusa ho rera lijo tsa hau ka tsela e nepahetseng ho ba le poleiti e leka-lekaneng le e matlafatsang.
Bohobe ba Bohobe
Ha e le hantle, ts'ebetso eo ea bohobe e tlang tafoleng ea hau ho u leka pele lijo tsa hau li fihla. Ho na le mekhoa e 'maloa ea ho u thusa haeba u atisa ho ja bohobe pele u ja.
U ka 'na ua re che ka basketeng kaofela, ena e ka ba khetho e bohlale haeba u rerile ho ba le lijo tse boima tsa carb. Mohlomong u na le salate kapa sopho e khotsofatsang pele lijo tsa hau li fihla. Kapa, o ka fokotsa selae kapa tse peli tsa bohobe (ho itšetlehile ka boholo) le ho bo thabela. Ha e le hantle, ho qoba ho ea reschorenteng ho bolaoa ke tlala ho tloha ha u fihla ho tla thusa. Haeba u lapa haholo, u tla batla ho fetang sekhahla se le seng feela.
Itokisetse
Motumo oa Banana Scout o sebetsa le ho ja hape. Haeba u tseba sebaka sa reschorente esale pele , iphe nako ea ho nahana ka likhetho tsa lijo le seo u rerileng ho se etsa. Lijo tse ngata tsa lireschorente li beha menyetla ea tsona Inthaneteng
Nahana ka seo u ka ratang ho ba le sona ka mokhoa oa poleiti. Ha ho meroho e kenyeletsang Ba laele e le sejana se lehlakoreng kapa sebakeng sa likhase kapa li-fries. Lireschorente tse ling li tla u lumella hore u kene salate bakeng sa fries.
Bala pakeng tsa li-line
Lijo li na le litlhaloso tsa lijo bakeng sa litlhoko tsa tsona. Ka kakaretso, lijo tse hlalositsoeng lenaneng ha li hahiloe , li na le bohobe, li crispy, li monate, li phunyeletse kapa li tlosoa ka tloaelo li na le mafura a mangata le lik'halori tse ngata. Lintho tse hlalositsoeng tse entsoeng, tse halikiloeng, tse nang le mouoane, tse halikiloeng kapa tse khabisitsoeng li atisa ho ba le lik'hilojule tse seng kae.
Bua
Haeba u na le lipotso mabapi le entree kapa u batla ho kenya sebaka, ka mokhoa o mong le o mong, botsa seva sa hau. Haeba u sa batle meroho ea hao e koahetsoeng ka botoro le letsoai, ba tsebise. U batla hore litlhapi tsa hau li hlajoe, li se ke tsa omisoa, li bue. U batla ho feta karolo e nyane ea meroho, kopa hore ba phethe boholo ba karolo e le hore ba tlatse poleiti ea hau.
Tlosa li-Cocktails
Basali ba nang le PCOS ba ka noa joala, haholo-holo veine e khubelu e ka thusang ho ntlafatsa likarolo tse ngata tsa boemo bona, leha ho le joalo, li-cocktails li na le lero le tletseng metsoako ea tsoekere e ka kenang kapele le tsoekere ea insulin. Haeba u ka rata joala bo tahang ka lijo tsa hau, u khomarele veine e khubelu. Tse ling tseo e seng lino tse tahang tseo u ka li thabelang li kenyelletsa tee e chesang kapa ea iced, ea kofi, ea seltzer kapa e ntle ea metsi a khale.
E-ba le kelello
Natefeloa ke lijo tsa hau. Ikopanye le uena ha u qala ho lula fatše. Etsa phefumoloho e itseng. Ipotse ho lekanya hore na u lapile hakae ho tloha ho 1 ho isa ho 10 (1 ha u lapile mme u tletse 10). Etsa sena hape bohareng ba lijo tsa hau. Itloaetse ho lemoha hore na u khotsofatsoa neng le ho khaotsa ho ja. Mele ea rona e tseba lijo tse ngata tseo re li hlokang, re lokela ho li mamela feela. Ho ja butle-butle ho tla u thusa ho thabela ho loma ka monate.
E phuthela
Ha u khotsofetse, botsa hore lijo tsa hao li tlosoe kapa li koahetsoe. Beha lisebelisoa tsa hau fatše poleta ea hau ho itlhahisa ho uena le serapeng sa hau hore u se u qetile ho ja. Ha ho hlokahale hore u qete ntho e 'ngoe le e' ngoe ka poleta ea hau. Tseba hore u ka thabela lijo hape ka nako e 'ngoe hape.
Qoba li- Saboteurs
Na u na le motsoalle kapa molekane ea senyang mekhoa ea hau ea ho ja hantle? Mohlomong o u kgothaletsa hore o laele ho kena ka ntle ho bophelo bo sa phetseng hantle, ho khabisa kapa ka lijo tse tsoekere? Etsa papali ea papali pele ho nako ea ho sebetsana le sena. Nahana ho bua le motho eo pele ho nako ea hore na sepheo sa hau ke sefe bakeng sa lijo kapa mohlomong ho khetha reschorente e fapaneng ho tla thusa.
Dessert Dilemma
O ka rata ho bona menu ea lijo Ehlile! Ke mang ea sa thabiseng lijo tse nang le lijo tse monate? Basali ba nang le PCOS ba ka thabela mahoatateng a hlabang . Ntho ea bohlokoa ke ho e ja ka kelello, ho sebelisa malebela a holimo nakong ea lijo. Melao e tšoanang e sebetsa ho lijo tse tsoekere. Hlile u latsoa mme u thabele ho loma ka 'ngoe ka kelello. Na u hlokometse hore u tlatsa haholo? Ke pontšo ea hore ke nako ea ho emisa. Nahana ka ho arolelana lijo tse nang le lijo tse ling haeba u batla tatso kapa tse peli. Ka linako tse ling ho loma feela ho tla etsa mano a ho qeta lijo tse monate. Hangata linako tse nang le koena, kapa tee kapa kofi ka mor'a lijo tsa hau li ka boela tsa khotsofatsa ka lijo.
Nka Stroll
Mona ke tlhaloso eo re ka ithutang eona ho tswa ho Mataliana: tsamaea ka maoto (kapa fare una passggiata ha ba re) ka mor'a lijo tsa hau. Hase feela ho tsamaea ka metsotso e khutšoane ho tla thusa ka ts'hilo ea lijo, empa ho ka boela ha fokotsa insulin ea hao le likhahla tsa tsoekere tse tsohileng lijong tsa hau. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Diabetologia e fumane hore batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le ba ileng ba tsamaea ka metsotso e 10 ka mor'a lijo ba theola mahlaseli a bona a tsoekere ho feta ho ikoetlisa ka linako tse ling tsa letsatsi.
Ka ho rera le ho etsa liqeto tse nyane, basali ba nang le PCOS ba ka thabela ho ja lireschorente ha ba ntse ba boloka lijo tse nepahetseng.
U natefeloe ke lijo!
> Mehloli:
> Mokhatlo oa Lijo tsa Machaba oa Amerika http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Keletso ea ho tsamaea ka mor'a lijo e atlehile haholo ho fokotsa glycaemia ea postprandial mofuta oa 2 lefu la tsoekere le meriana ho feta keletso e sa tsebise nako: thuto ea korosare e sa tloaelehang. Diabetologia.