Ho Senyeha Boroko le ho Hlobaela Ho ka 'na ha E-ba Teng ka Lebaka la ho Apara ka Khale, Liphetoho Tsa Circadian
Haeba u motho ea hōlileng ea tsohang hoseng haholo, u ka 'na ua ipotsa hore na ke eng e etsang hore u etse joalo.
Botsofali bo ka tlatsetsa maemong a fapaneng a ikhethang ao ho leng thata ho robala nakong ea lilemo tsa ho tlohela mosebetsi le ho batho ba tsofetseng. Hlahloba tse ling tsa lisosa tsa ho tsosa hoseng haholo, ho kenyeletsa ba tlatsetsang ho hlobaela, joalo ka sekhahla sa circadian le liphetoho tsa tlhahiso ea melatonin, lefu la sekhahla la ho robala, bothata ba 'mele oa ho robala, bothata ba ho robala bosiu bo sa tšoaroeng, matšoenyeho a maikutlo a kang ho tepella maikutlo, esita le ho robala haholo.
Ho Utloisisa Tlhaho ea ho Hlobaela
Hase motho e mong le e mong ea tsohang hoseng haholo ea nang le bothata ba ho robala . Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho robala kapa ho khutlela boroko kamora ho tsosoa. E ka lebisa nako ea nako e telele ea ho tsoha 'me e ka etsa hore boroko bo se ke ba khatholla. E ka baka tšenyo nakong ea motšehare, ho kenyeletsa le matšoao a mokhathala hammoho le boikutlo bo mpefatsang, ho tsepamisa mohopolo, ho hopola nako e khutšoanyane le litlhokofatso tsa bohloko. Ho na le mabaka a mangata a ka bakoang ke ho robala.
Ho tloaelehile ho tsoha bosiu. Haeba tsoho e khutšoanyane, ho ka 'na ha e-ba bonolo ho khutlela ho robala. Ka bomalimabe, tsoho ea hoseng e ka fihla nakong eo ho leng thata ho khutlela ho robala. Lebaka ke hore koloi ea boroko, takatso ea ho robala e itšetlehile ka litekanyetso tsa lik'hemik'hale tse bitsoang adenosine boko, li fokotsehile haholo. Hangata ho tsoha hoseng ho etsa hore motho ea amehileng a lule a falimehile bosiu bohle.
Ke eng e bakang tsoho hoseng ho tsoha ? E le hore u arabe potso ena hantle, ho ka 'na ha e-ba molemo ho hlahloba mokhoa o tšoanang o ntlafatsang bokhoni ba rona ba ho robala bosiung bo bong.
Karolo ea Lipina tsa Circadian le Melatonin ha li tsofala
Ka ntle ho ho robala koloi, letšoao la ho lemosa ho potoloha ke la bohlokoa ho fumana mekhoa ea boroko le ho tsoha.
Haholo-holo, e thusa ho hokahanya nako ea boroko e tla etsahala nakong ea tlhaho ea lefifi. Sebaka sa boko se bitsoang " core" (supnachiasmatic core) (SCN) ho hypothalamus e tsamaisa pina ena. E lutse haufi le methapo ea optic e phallang mahlong ho ea boko. Ka hona, e susumelitsoe haholo ke kenyelletso ea khanya.
Leseli, haholo-holo letsatsi la hoseng , le na le tsusumetso e matla pontšo ea circadian. E matlafatsa ho tsoha. Haeba setho se lula sebakeng se pepenene, ho ka 'na ha se ke ha e-ba kotsi hore u lule u robetse ha e le motšehare. Leseli le thusa ho fetola nako ea boroko. Sena le sona se ama nako ea boroko le maikutlo. Nakong ea mariha, batho ba bangata ba na le takatso ea ho robala ha lefifi le ntse le tsoela pele, 'me leseli le sa lekanyetsoang le ka tlatsetsa bothateng ba linako tse amang maikutlo.
Ho batho ba baholo, ho tloaelehile hore boko bo hlahise melatonin e nyenyane. Setšoantšo sena sa boroko se ka matlafatsa bokhoni ba ho robala. Sena se fokotseha tlhahiso ea lihlahisoa e ka ba ka lebaka la liphetoho liphatseng tsa pineal. Hape ho ka khoneha hore fokotseha pono ea leseli, e kang ho itšireletsa ha hangata ho hlahang lilense tsa mahlo har'a batho ba baholo, e ka ba le karolo. Batho ba bang ba nka melatonin e le thuso ea boroko ho leka ho tloaela maemo ana, empa sena se ka 'na sa e-ba le melemo e fokolang.
Batho ba hōlileng ba ka 'na ba e-ba le mathata a mabeli a ho robala a circadian: lefu la sephahla se tsoetseng pele (ASPS) le mokhoa oa ho robala o sa tloaelehang. E 'ngoe le e' ngoe ea tsona e ka baka tsoho ea hoseng haholo. ASPS e khetholloa ke takatso ea ho robala le ho tsoha kapele. Ba amehang ba ka 'na ba qeta nako ea mantsiboea' me ba tsoha ka 4AM ka ho se khone ho khutlela ho robala. Boemo bona bo sa tloaeleha, bo amang karolo ea 1 lekholong ea batho. E ka 'na ea e-ba le limela tsa lefutso.
Ho se robale ho sa tloaelehang hangata ho etsahala hangata har'a batho ba hlophisitsoeng, haholo-holo har'a ba nang le boloetse ba 'mele ba kang lefu la Alzheimer.
Sena se ka 'na sa bakoa ke ho fokotsa ho pepesehela mekhoa ea tlhaho ea leseli le lefifi. E ka 'na ea boela ea hlaha ka lebaka la tšenyo kapa ho fokotseha ha libaka tsa boko tse bohlokoa bakeng sa taolo ea machaba. Ketsahalo ena ha e ithute hantle, empa ho lumeloa hore e sa tloaelehang har'a batho ba phetseng hantle.
Ho Batsa Litlhoko Tsa ho robala le ho Apara Khale ka Batho ba Hōlileng
Mohlomong ho na le mabaka a mabeli a batho ba hōlileng ba tsohang hoseng haholo hoo tlaleho ea boholo ba litlhahiso tsena: litlhoko tsa boroko le ho phomola ha motho a robala. Ho feta lilemo tse 65, ho hakanngoa hore boroko bo tloaelehileng bo hloka ho fokotseha ho tloha lihora tse 7 ho isa ho tse 9 ho isa ho lihora tse 7 ho isa ho tse 8. Sena se ka 'na sa bonahala e le phapang e itekanetseng, empa e ntse e ka ba ea bohlokoa. Ho tlohela mosebetsi ka boeona ho ka tlatsetsa molemong oa eona.
Hangata ha batho ba tlohela mosebetsi, ba thabela monyetla oa ho khutsisa lihora tsa alamo ka ho sa feleng. Batho ba joalo ba ka 'na ba re, "Ke tlohetse mosebetsi: Ha ke hloke ho tsoha ka nako e itseng hape." Le hoja sena e ka' na ea e-ba 'nete mabapi le litlhoko tsa mosebetsi, se ka' na sa hlokomoloha tlhoko ea 'mele. Ka ho lumella nako ea nako hore e fapane-ho e-na le ho tsoha ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng-pina ea circadian le koloi ea boroko li ameha ka bobeli. Bophelo bo sa lekanyetsoang ba ho tlohela mosebetsi bo ka boela ba tlatsetsa ho senyeha le ho itšehla thajana, ho etsa hore ba bang ba robale pejana.
Ho feta moo, ka lebaka la tlhokahalo e fokolang ea ho robala har'a sehlopha sena sa lilemo, boleng ba phomolo bo ka senyeha ka ho qeta nako e ngata betheng. Haeba motho e mong a hloka lihora tse 7 tsa boroko, empa o robala ka 9 PM mme o leka ho robala ho fihlela ka 7 AM (esita le ka mor'a tsoho ea pele), lihora tse 10 betheng li tla kenyelletsa lihora tse 3 tsa ho robala. Sena se ka etsahala esita le har'a ba neng ba robetse pele, ha nako ea bethe e feta matla a ho robala. Ho fokotsa nako ea betheng ho bonahatsa litlhoko tsa hona joale tsa boroko ho ka eketsa boleng ba boroko le ho fokotsa tsosoa ena.
Ho phaella moo, ho fokola ha boroko ho thibela boroko ho atisa ho tsosa hoseng haholo. Boemo bona bo etsahala hangata har'a batho ba baholo, 'me khafetsa e phahama ka makhetlo a leshome ho basali ho feta ho fela. Ho phomola ha boroko ho ka 'na ha amahanngoa le ho phomola, ho robala ha motšehare, ho tsikitlanya meno, ho tsoha hangata ho ntša metsi (nocturia) le ho tsosoa ho sa hlokahaleng ho lebisang ho hlobaela.
Ho phomola ha boroko ho ka 'na ha mpefala nakong ea boroko ba REM , ha mesifa ea' mele e phutholohile e le hore ho se ke ha e-ba le maikutlo a litoro. Boroko ba REM bo etsahala metsotso e 90 ho isa ho lihora tse peli 'me bo shebane le karolo ea boraro ea bosiu. (Ts'ebetso ena e tloaelehileng ea boroko e boetse e etsa hore motho a tsohe ka nakoana ha nako e 'ngoe le e' ngoe e ntse e phethoa.)
Mohlomong ha se ts'oanehe, hangata nako ena e lumellana le ho tsoha hoseng. Ho phomola ha motho a robetse ho ka etsa hore motho a tsohe, 'me ho robala ho ka' na ha thatafalletsa ho khutlela ho robala. Kalafo ea ho phomola ha boroko le khatello e tsitsitseng ea moea (CPAP) kapa seletsa sa molomo se ka thusa ho fokotsa liketsahalo tsena.
Ho nahanisisa ka Moodlo le Maemo a mang a Tikoloho a ho Tsofala Pele
Qetellong, ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u nahane ka karolo ea mathata a mehopolo e tlatsetsang hoseng ho tsosa batho ba baholo. Hangata khatello ea maikutlo e amana le liketsahalo tsena. Hoa lokela ho hlokomeloa hore ho tepella maikutlong ho boetse ho amana ka matla le ho robala ka ho phomola, ka hona sena e ka 'na ea e-ba bopaki bo bongata ba boloetse ba ho hema bo amanang le ho robala.
Ho phaella moo, matšoenyeho a ka eketsa boroko. Ho sa tsotellehe hore na sesosa se bakoa ke eng, haeba ho tsosoa ho etsa hore motho a tšoenyehe kapa a ferekane, ho tla ba thata ho khutlela boroko. Sena se ka ntlafatsoa ka ts'oaetso ea boits'oaro ba boitšoaro bakeng sa ho hloka boroko (CBTI) .
Kalafo ea mathata ana a maikutlo a ka thusa ho ntlafatsa boroko. Ho bonahala eka ho na le likamano tse peli tsa bobeli, tse nang le tse ling tse amang e mong. Ka ho ntlafatsa maikutlo a mabeli le ho robala ka nako e le 'ngoe, bobeli bo ka ntlafatsa.
Hape e ka 'na ea e-ba habohlokoa ho nahana ka tšusumetso ea maemo a tikoloho. Lerata, leseli le mocheso li ka 'na tsa tsosa tsoho. Ak'u nahane hore na liphetoho sebakeng sa boroko li hlokahala ho ntlafatsa boleng ba ho robala hoseng.
Haeba u tsoela pele ho tsoha kapele haholo, mme u ikutloa eka u khathetse ho feta ha u robala hantle, nahana ka ho buisana le ngaka e nang le tiiso ea boroko e tiisitsoeng. Ka ho hlahloba histori ea hau, ho ka khoneha ho fumana lisosa le maemo a ka arabelang hantle kalafo.
> Mehloli:
> Brzezinski, A et al . "Liphello tsa melatonin e fokolang ka ho robala: tekanyetso ea meta." Nako ea ho robala ka 2005; 9: 41.
> Kryger MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bo6, 2016.
> Moore-Ede, MC le al . "Boemo ba nako ea bophelo," ho The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Press Press ea Harvard, 1984, leq. 3.
> Peters, BR. "Nako ea Bolulo e sa Tloaelehang le Tsoho ea Bosiu," Tlhahlobo ea Litlhaloso tsa Boroko . Setsi sa sekolo sa boroko. 2014; 9: 481-489.