Haeba u e-na le li -tear tsa li-anterior cruciate ligament (ACL) 'me u nahanne ka ho buuoa, u ka rua molemo litlhapong tsa meriana pele u buuoa. Ho itokisetsa ho buuoa ha hao le setsebi sa hau sa 'mele ho bontšitsoe ho ntlafatsa liphello tse akaretsang le lengole la hau ka mor'a hore u lokisoe ke ACL.
Sepheo sa ACL se ka baka matšoao a sa tšoaneng, 'me setsebi sa hau sa ' mele se ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o nepahetseng ka mor'a kotsi. Matšoao a sekheo sa ACL a kenyeletsa:
- Mahlaba a bohloko
- Knee ho ruruha
- Boima ba mangole bo fokolang (ROM)
- Ho lahleheloa ke matla ka quadriceps ea hau kapa mesifa ea hamstring
- Ho ikutloa ho se tsitsitse ho pota-potile lengole la hao
- Bothata ba ho etsa mesebetsi ea motheo e sebetsang joaloka ho hloa litepisi, ho tsamaea kapa ho matha
Haeba u belaella hore u na le likhahla tsa ACL, u lokela ho etela ngaka ea hau ho fumana hore na o na le bothata bo nepahetseng. Ngaka ea hau e ka 'na ea etsa liteko tse khethehileng ho fumana hore na u na le litlhoko tsa ACL ,' me MRI e ka laeloa hore e tiise hore na u na le lefuba lefe. Haeba o na le meokho ea ACL, ho ka buelloa ho buuoa.
Phekolo ea meriana pele ho opereishene ea ho lokisa ACL e bontšitsoe ho ntlafatsa sephetho sa hau ka kakaretso. Kahoo ke likarolo life le liketso tse tloaelehileng tse kenyelletsoang lenaneong la PT bakeng sa tlhokomelo ea ACL pele ho opera?
Lipakane tsa PT pele ho opereishene ea ACL li kenyeletsa:
- Khutlisa ROM e tloaelehileng ea lengole
- Ho ntlafatsa quadriceps le hamstring matla
- Ntlafatsa matla le ho tsitsa ha hip
- Eketsa tekanyo le botumo bo botle
- Bohloko ba ho laola le ho ruruha ka mangole
Setsebi sa hau sa 'mele se ka sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho laola bohloko ba lengole le ho ruruha le ho ntlafatsa mesifa e le karolo ea ACL prehab. Empa boikoetliso ke sesebelisoa sa hau se seholo ho matlafatsa mosebetsi oa lengole pele ho buuoa ka ACL.
Lenane la sesebelisoa sa boikoetliso boo setsebi sa hau sa 'mele se ka u laelang hore u se etse pele ho buuoa ka ACL. Your PT e ka u bonts'a hore na u ka e etsa joang ka mokhoa o nepahetseng.
Etsa bonnete ba hore o kene le ngaka pele o qala sena, kapa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa bakeng sa lengole la hao.
1 -
Lihlahisoa tsa Quad le Short Quads e NtleKamora ho hlaseloa ha ACL, u ka fumana hore mesifa ea quadriceps e ka pele ho letheka la hao ha e sebetse hantle. E 'ngoe ea lipakane tse ka sehloohong tsa phekolo ea pele ea ACL ke ho tsosolosa mosebetsi o tloaelehileng le matla ho mesifa ea quad e le hore e tšehetse lengole hantle.
Mesebetsi eo PT ea hao e ka e laelang ho ntlafatsa mosebetsi oa quad e ka kenyelletsa:
- Litlhahiso tsa quad setting: Lula ka morao 'me u behe thaole e nyenyane tlas'a lengole. Emisa li-quads tsa hao ka ho hatella ka morao ho lengole. Tšoara metsotsoana e 5, ebe u phutholoha.
- Short arc quads (SAQ) : Robala ka morao mme o beha bolo ka tlas'a lengole la hao. Fokotsa mangole ka botlalo, u boloke morao oa lengole khahlanong le bolo.
- Leoto le otlolohileng le phahama : Matlafatsa mesifa ea hau ea quad e ka holimo ea letheka la hao ebe u phahamisa leoto la hao le otlolohileng ka lisenthimithara tse ka bang 12 ho isa ho tse 15. Tšoara metsotsoana e 'meli,' me butle-butle fokotsa leoto la hao fatše.
Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka ho tsamaea ntle le bohloko; emisa liketso leha e le life tsa quad tse bakang bohloko bo eketsehileng ka mangole.
2 -
Ntlafatso ea ho Tsamaea ha MoeaHo tsosolosa mokoloko oa lengole e lokela ho ba e 'ngoe ea lipakane tsa hau tse ka sehloohong pele ho opereishene ea ACL. Haeba lengole la hao le khumama le ho otloloha ka botlalo pele ho buuoa, ho ka etsahala hore kapele u fumane ROM e feletseng ka mor'a hore u buuoe. Mesebetsi e ka etsoang e ka kenyelletsa:
- Li-slide tsa lirethe: Lula ka morao 'me u khumame ka mangole' me u khabise serethe ho ea ka marako.
- Ho leketla ka thōko bakeng sa ho atoloha ha lengole : Itšula ka mpeng 'me u fanyehe leoto la hao ka lehlakoreng la bethe, u lumelle hore lengole le leketle ka botlalo.
- Likoloi tsa libaesekele: Sebelisa baesekele holong ea boikoetliso kapa PT ea mantlha e le hore mangole a khumame a be a otlolohe hantle.
Etsa bonnete ba hore o khumama ka lengole le ka butle-butle le ka morero, ebe o emisa boikoetliso haeba u utloa bohloko.
3 -
Ho Matlafatsa HamstringACL ya hao e thusa ho tsitsisa lengole la hao ka ho thibela ho senya lesapo la hao ka tlas'a letlalo la lesapo la hao. Li-hamstrings tsa hau, ka tlhaho ea selekane sa tsona li supa ka mor'a leqeba la hao le lengole, li ka boela tsa thusa ho eketsa botsitso ba mangole a hao.
Setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka li-exercising tse matlafatsang hamst nakong ea ACL prehab. Mesebetsi e ka kenyelletsa:
- Lihlopha tsa Hamstring: Robala ka morao ka lengole la lengole. Butle-butle qobella serethe sa hao fatše, u tiise hamster ha u ntse u etsa joalo. Tšoara boemo bo thata ka metsotsoana e mehlano, ebe u phutholoha.
- Lejoe le lekaneng le khumama: Lula ka mpeng 'me u khumame ka mangole lengole la hao le lemetseng, u sebelisa hamstring ea hao ka morao.
- Lula hamstring curls le sehlopha se hanyetsang: Fumana khanyetso, 'me u lutse setulong le sehlopha se pota-potileng leqheka la hao le lemetseng. Sephetho se seng se ka tšoaroa ke motsoalle kapa sa khomarela li-cookie. Ebe o khumama butle, u lumelle hore sehlopha se hanyetsang se fane ka khanyetso. Tšoara lengole ka metsotsoana e seng mekae, 'me butle-butle khutlela sebakeng sa pele.
Ho matlafatsa liphahlo tsa hau ha lia lokela ho baka bohloko leha e le bofe; haeba u utloa bohloko nakong ea boikoetliso, e emise 'me u hlahlobe le PT.
4 -
Hip StrengtheningLipatlisiso li bontša hore letheka la hao le laola boemo ba mangole ha u tsamaea, u matha le ho qhomela. Ho boloka letheka le le matla-e leng mesifa ea gluteus medius-e ka thusa hore mangole a hao a be boemong bo botle ka ho fetisisa ha a ntse a matha mme a tlōla. Sena se ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le mathata ka knee le ACL.
Boikoetliso bo matla ba Hip bo ka qala ka leoto le otlolohileng, empa mekhoa e meng eo PT ea hao e ka e fang e le karolo ea lenaneo la hau la pele la opel la ACL le ka kenyelletsa:
- Sehlopha sa morao se tsamaeang se latelang: Beha sehlopha se otlolohileng ho pota-potileng maoto ebe u tsamaea ka thōko ho pholletsa le kamoreng.
- Li-Hip-hop: Emela leoto le le leng mohato 'me leoto le leng le leketletse ka bolokolohi fatše, ebe o theoha butle-butle pelong ea hao, u kholisehile hore mokoloko o tsoa mangole.
- Lipotloho tsa leoto tsa leoto. Etsa boikoetliso ba borokho ka lengole le le leng le khumame 'me o khumame ka ho toba' me a phahame fatše.
Ka ho sebetsa ho boloka letheka le le matla pele ho buuoa ka ACL, u ka khona ho eketsa matla a hip ka mor'a ho buuoa.
5 -
Ho leka-lekanngoa le ho fana ka thepaTlhaloso ke lentsoe le hlalosang bokhoni ba 'mele oa hau oa ho utloisisa hore na ho kae tikolohong ea hau. Boka-lekanyo bo botle le botumo bo botle ke tsa bohlokoa bakeng sa ho boloka mangole a lumellane hantle ha a matha le ho qhomela, mme sena se ka thusa ho boloka khatello ea kelello le ho fokotsa ACL ea hau. Ho sebetsa molemong oa hau o tla ba karolo e kholo ea rehab ea hau ka mor'a ho buuoa, kahoo ho e etsa karolo ea ACL prehab e ka ba khopolo e ntle.
E FET ea hau e ka 'na ea etsa hore u etse mekhoa e sa tšoaneng ea tekanyetso le boikoetliso ba mongolo ho u thusa ho itokisetsa ho buuoa ka ACL. Tsena li kenyeletsa:
- Sebaka se le seng sa leoto: Ema ka leoto le le leng ebe u leka ho boloka tekanyo ea hao ka metsotsoana e 30 ho ea ho e 60.
- Mesebetsi ea BOSU: Sebelisa bolo ea BOSU hore u eme holim'a eona ho qholotsa tekanyo ea hau.
- BAPS boto : PT ea hau e ka 'na ea sebelisa sesebelisoa se bitsoang BAPS board ho phephetsa botumo ba hau le ho lekana.
- Boikoetliso ba T-Stance: Emela leoto le le leng ka leoto le leng ka morao ho uena. Tšoara matsoho ka bobeli ka lehlakore, joaloka lengolo "T", 'me u khumame butle-butle ka lethekeng, u boloke botsitso bo tsitsitseng.
Hopola, ho ntlafatsa ho leka-lekana ha hao ho hlokahalang ho phephetsa tekanyo ea hau. Sena se ka 'na sa e-ba thata bakeng sa lengole le fokolang la ACL pele ho buuoa, kahoo e-ba hlokolosi ha u khetha boikokobetso le boikoetliso boo u bo etsang. Setsebi sa hau sa 'mele se ka thusa ho fumana mekhoa e metle eo u lokelang ho e etsa ha u ntse u lokisetsa ho buuoa ka ACL.
6 -
Koetliso ea NeuromuscularKoetliso ea neuromuscular e etsa lipolelo tse khethehileng tse etselitsoeng ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao o tsamaeang ka eona le ho arabela mefuteng e sa tšoaneng e behiloeng ho eona. Ka mor'a ho lla ha ACL, lipatlisiso li bontša hore ho etsa likoetliso tsa koetliso ea neuromuscular ho ka thusa ho ntlafatsa mosebetsi oa kakaretso oa lengole 'me ho ka fokotsa monyetla oa bothata ba ACL nakong e tlang.
Mesebetsi eo PT ea hao e ka e laelang bakeng sa koetliso ea neuromuscular e ka kenyelletsa:
- Tlhōlisano ea lerotholi la metsi : Emela setulo sa 12-18-inch, 'me u theohe fatše, u theohele ka mangole a kobehile. Joale, hang-hang qhomela morao holimo kamoo ho khonehang.
- Ho ithuta ho qhomela le ho ea fatše ka mokhoa o nepahetseng : Itloaetse ho phahamisa le ho theoha maoto lehetla ka bophara le maoto a hao ka ho toba ka maoto. Naha habonolo ka ho khumama ha u ntse u theoha ho tsoa ha hao.
- Ho lema leoto le le leng : Emela leoto le le leng ebe u ea pele ho litela tse tharo. Etsa bonnete ba hore u khumame ka lengole ka makhetlo a seng makae ka ho toba ka maoto le maotong.
Ts'ebetso ena le ho ikoetlisa li thata, 'me li ka' na tsa e-ba thata ho li etsa ka lengole la hau la ACL. Senotlolo sa liketsahalo tsena ke ho etsa bonnete ba hore mangole a hau a lekana hantle ha a li etsa. Etsa bonnete ba ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele ho netefatsa hore mofuta ona oa koetliso o nepahetse ho uena le boemo ba hau bo khethehileng.
7 -
Ho li beha kaofelaAnterior cruciate ligament sprain e ka ba kotsi e senyang e u sitisang ka likhoeli. Ho khetha ho buuoa ho ka u thusa hore u tsosolose tsela e tloaelehileng eo u tsamaeang ka eona 'me u sebetse ho lengole la lengole.
Ho kenya letsoho pele ho phekolo ea meriana ha u lokisetsa ho buuoa ha hao ka ACL ho ka ba le liphello tse ntle ho khutliseng ha hau ka kakaretso. Prehab ea hau e lokela ho lebisa tlhokomelo lintlheng tsa motheo-ho khutlisetsa marotholi a tloaelehileng a marang-rang le ho ba le matla a maholo a marang-rang. Hang ha lengole la hao le ntse le tsamaea hantle, ho phaella ka tekanyo e phahameng ea boikoetliso le boikoetliso bo botle ba 'mele le koetliso ea neuromuscular e ka u thusa hore u ikutloe u itokiselitse ka botlalo bakeng sa opereishene ea ACL.
Tsela e molemohali ea ho utloisisa seo u lokelang ho se etsa ha u ntse u lokisetsa ho buuoa ke ACL ke ho sebetsa haufi le ngaka le setsebi sa 'mele. Ba ka u thusa ho u tataisa lenaneong la hau la ho ikoetlisa mme o etsa bonnete ba hore lengole la hao le itokiselitse ho ea ha ts'ebetso ea hau ea ho lokisa ACL e fihla qetellong. Ka tsela eo, o ka eketsa menyetla ea ho hlaphoheloa ka botlalo le ka potlako ka mor'a hore u buuoe.
> Mehloli:
> Failla, MJ, etal. Na ho ntlafatsoa ho ts'oaroa ha boithaopo ho susumetsa liphello tse 2 lilemo tse latelang ka mor'a hore li-ACL li tsosolosoe? Phetoho e Bapisoang Thuto Pakeng tsa Makhotla a MOON le Delaware-Oslo ACL. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Phello ea ho itokisetsa pele holima liphello tsa ts'ebetso ea pele ea ho tsosolosoa ha li-ligament. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.