Litlhahiso tse holimo tsa ho phela le IBS
Haeba ho na le ntho e le 'ngoe e hlakileng ka bohale ba lefu la boea (IBS) e tla be e le taba ea hore ha ho bonolo ho phela le eona. Ho leka ho phela ka tsela e tloaelehileng ka bobeli bo sa tsejoeng ho ka ba thata haholo. Ho phaella moo, taba ea hore ka boikutlo ba bona, matšoao a IBS a ka hlajoa ke lihlong, 'me ho bonolo ho bona kamoo IBS e ka qetellang e e-na le tšusumetso e mpe likarolong tse ngata tsa bophelo ba motho.
Tlhahisong ena, u tla fumana lintlha tsa ho laola IBS hammoho le likarolo tsohle tsa bohlokoa bophelong ba hau.
Ho Laola Lijo
Haeba u tšoana le batho ba bangata ba nang le IBS, ho leka ho tseba seo u ka se jang ho ka ferekanya haholo. U ka 'na ua khona ho ja ntho e le' ngoe ka letsatsi le le leng 'me u tsamaee hantle,' me nakong e tlang ha u ja ntho e tšoanang u ntse u mathela ho hlapela. Ntho e 'ngoe e ka thusang ke ho boloka diary ea lijo , e le hore o ka qala ho sheba lipatlisiso har'a lijo tseo u li jang le matšoao a hau.
-
9 Yoga e Bonolo e Leka ho Fokotsa Matšoao a IBS
-
Lintho tse 10 tse khaotsang ho khaotsa ho etsa ha u na le IBS
Litlhahiso tse ling tsa ho laola lijo ha u na le IBS li kenyelletsa:
- Ja lijo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi la hau.
- Qoba lijo tse monate, tse mafura.
- Etsa bonnete ba hore u ja lijo tse lekaneng tsa fiber, haholo-holo fiber .
E 'ngoe ea lintho tse tšepisitsoeng ka ho fetisisa tse etsahetseng lefatsheng la phekolo ea IBS ke ntshetsopele ea mokhoa o atlehang oa ho ja lijo o bitsoang lijo tse fokolang-FODMAP . Lijo tsena li akarelletsa ho felisoa ha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, tse bitsoang "FODMAP", tse fumanoang lijong tse tloaelehileng bakeng sa ho felisa libeke tse 'maloa. Qetellong ea mohato oa ho felisa, butle-butle u khutlisetsa lijo ka mefuta ea tsona e khethehileng ea FODMAP e le hore u bokelle tlhahisoleseding ea hore na u ka mamella lijo life ntle le hore u be matšoao.
Ho ja ho ka ba ntho e makatsang ho latela, kahoo bakeng sa liphello tse ntle ho ho kgothaletswa hore o sebetse le setsebi sa dijo tse tšoanelehang.
Ho Sebetsana ka Katleho le Bohloko
Phihlelo ea ho ba le bothata bo bocha ba bohloko ba mpeng ke letšoao le hlalosang IBS. Ho sebetsa le ngaka ea hau ka morero oa kalafo oa phekolo ke ts'ebetso e kholo, e le ho leka ho tlosa matšoao ha ho khoneha. Empa ha o iphumana o sebetsana le maqeba a mabe, marang-rang kapa mefuta e meng ea bohloko ba IBS, ho na le lintho tse ling tseo u ka li etsang ho itšepa:
- Mocheso o ka ba bohloko bo atlehang ka ho fetisisa. Leka ho beha botlolo ea metsi a chesang kapa pente ea ho futhumatsa ka mpeng (holim'a liaparo tsa hau e le ho qoba ho chesa!)
- Leka ho senya setlama se nang le bothata ba litlama tsa IBS .
- Leka ho noa oli ea peppermint . Oli ea peppermint e bonts'itsoe e le e sebetsang hantle e le antispasmodic ea lengolo la ngaka ho tlosa li-spasms tse lebisang bohloko ba IBS.
- Leka ho sebelisa mekhoa ea boikhathollo e kang ho khatholoha ha mesifa, ho hema haholo, le / kapa litšoantšo ho thusa ho matlafatsa tsamaiso ea hau ea methapo le ho fokotsa boiphihlelo ba bohloko ba hau.
Ho Sebetsana le Mathata a Kamoreng ea Bana
Ntho e le 'ngoe eo re ka e buang ka tieo ka IBS ke hore e ferekanya! Batho ba bang ba ba le mathata a potlakileng a letšollo, ha ba bang ba sebetsana le ho tsieleha ha malapa a sa tsamaeeng hangata. 'Me batho ba nang le IBS-A , mofuta o mong o fapaneng, ba iphumana ba tsoa bothateng bo bong ho ea ho e' ngoe. Ntle le ho sebetsana le li-ARV tsa hau ka li-ARV le ka ho ja lijo, a re hlahlobeng lintho tse ling tseo u ka li etsang ho etsa hore bophelo bo be bobebe ha u sebetsana le sena sohle se sa lebelloang.
Haeba ho betoa ke taba ea hau e kholo, u tla leka ho boloka 'mele oa hau ka nako e tloaelehileng ea lijo ho leka ho boloka mala a hao a sisinyeha. U ka fumana hore ho ja lijo tsa hoseng haholo, ka seno se chesang le mafura a nang le bophelo bo botle, e ka ba sesosa sa mokhatlo oa sefuba. U ka boela ua batla ho latela litepisi tsa 'mala oa ho ikoetlisa ho khothaletsa' mele oa hau hore o khutlele boemong bo tloaelehileng.
Haeba u sebetsana le mekhoa ea ho letsholla khafetsa-e kholo ea IBS (IBS-D) ke bothata ba hao bo boholo, u tla batla ho lebisa tlhokomelo mesebetsing e tla boloka tsamaiso ea hau e khutsitse.
Sena se bolela ho ja lijo tse nyenyane nako e 'ngoe le e' ngoe lihora tse 'maloa, ho sebelisa mekhoa ea ho laola khatello ea maikutlo, le ho ikutloa joaloka uena u itokiselitse maemo a tšohanyetso. Ho ka ba molemo haholo ho tseba hantle hore na o ka fumana ntloana kapa mohlomong ho ba le monyetla oa ho fumana mokotla oa pholoho le liphahlo tsa masea le phetoho ea liphahlo.
Haeba mathata a hau a ho hlapela a ntse a phalla pakeng tsa likarolo tsa ho pata le letšollo, u tla batla ho sebelisa mokhoa o kenyelletsang malebela ohle ka holimo . Haholo-holo, u ka fumana ho le molemo ho sebelisa boima ba ho ruruha le linako tsa lijo kamehla e le mokhoa oa ho thusa ho koetlisa 'mele oa hau hore o lule e le kemiso e tloaelehileng kamoo ho ka khonehang kateng.
Ho bolella ba bang
IBS e fapane le maemo a mang a mangata a bophelo bo botle ka lebaka la khethollo ea lilemo tsa khale mabapi le ho sebetsa ha mala. Leha ho le joalo, u ka fumana hore u ipeha khatello ea kelello ea hau (le mpa ea hao!) Haeba u bulehile le ba bang ka seo u sebetsanang le sona. Litlhahiso tse 'maloa ke tsena:
1. Sebelisa kahlolo ea hao mabapi le hore na ke mang ea lokelang ho mo bolella.
Taba ea ho bua ke ho etsa hore bophelo ba hau bo be bobebe.
-
Mokhoa oa ho Fokotsa Matšoao a Mekhoa e sa Phethahalang ea Bowel
-
Seo U Lokelang ho se Tseba ka Matšoao a IBS Nakong ea Nako ea Hao
Ka hona, qala ka ho bolella batho ba potolohileng ba ratang, ba utloisisang batho. Ntle le hore e be boemo ba bohlokoa haholo, bo kang mosebetsi oa hau, u ka 'na ua se ke ua rata ho bolella batho ba tla qholotsa, ba senye tšepo ea hau, kapa ba fane ka likeletso tse se nang thuso.
2. E-ba taba ea 'nete ha u bolela. U ka beha molumo oa moqoqo ka ho bua ka bolokolohi ka matšoao a hau ntle le ho hloka tlhokahalo e sa hlokahaleng (le e sa fumanoeng!) Ho hlajoa ke lihlong kapa lihlong. Ka mantsoe a seng makae, "Ke na le bothata ba kelello" ebe joale ke tsoela pele ho bolela hore na ke eng eo u ka e hlokang ho latela tlhaloso e eketsehileng.
Bophelo ba Lelapa
U ka 'na ua fumana hore IBS e ka etsa hore e be phephetso ho finyella boikarabelo bo tsamaeang le ho ba karolo ea lelapa. IBS e ka kena-kenana le bokhoni ba hau ba ho ja lijo tsa lelapa kapa tse ling tsa ho bokana kapa ho ka ama bokhoni ba hau ba ho ba motsoali oo u ka ratang ho ba bona.
Ntho ea pele eo u ka e etsang ke ho itšeha le ho botsa ba bang hore ba etse se tšoanang. Ha u phele hantle, 'me kahoo ho ka' na ha hlokahala hore bolulo e be teng bakeng sa 'nete eo ke bohle ba amehang. O tla tlosa khatello ea kelello e kholo ea tsamaiso ea hau haeba o hlakile ebile o bulehile ka seo u se hlokang, mme ha o kopa ba bang hore ba sebetse e le hore ba boloke lintho tsa hau tsa ho hlapela ba u sitise ho sebetsana le lintho tseo u tloaetseng ho sebetsana le tsona.
Bophelo ba Hao ba Bophelo
Likamano tsa setsoalle le ho ikopanya ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le kelellong Kaha u na le IBS, ho ka 'na ha hlokahala hore u sebelise lipolelo le tsebo e itseng ea ho tseba ho boloka likamano tsa hau le metsoalle. E-ba le bolokolohi le metsoalle ea hau ka litlhoko tsa hau, tse kang ho fihlella matloana a ho hlapela, ho etsa merero ka linako tse ling tsa letsatsi, ho ja lireschorente kapa ho ba le tlhoko ea ho hlakola motsotso oa ho qetela. Metsoalle ea hau ea 'nete e tla utloisisa.
U tla fumana liphello tse ntle haeba u sebelisa molumo o tiileng oa taba ha u bolella batho ba bang ka lijo tseo u li hlokang. E-re feela, "Ke ja lijo tse khethehileng bakeng sa mpa ea ka" kapa "Lijo feela ha li lumellane le 'na." Ha ua lokela ho ikutloa hore u hloka ho ja lijo tse ling tse tsebahalang tsa trigger e le hore feela u hlomphe.
Bophelo ba hau ba thobalano
IBS e ka boela ea senya kamano e haufi-ufi. Ho ka ba thata ho "ba le maikutlo" ha 'mele oa hau o u fa khathatso-haholo-holo bothata ba "tlase" bo senyang ba IBS. Ntho ea bohlokoa mona ke ho leka ho boloka puisano e bulehile e le ho ntlafatsa kamano e haufi le maikutlo, mme molekane oa hau a se ke a nahana hore litlhoko tsa bona ha li bohlokoa.
Haeba u se u le lesoha 'me u sebetsana le bothata ba ho intša , IBS e ka eketsa khanya e' ngoe ho ea kopanya lintho tse lokelang ho rarolloa ha batho ba babeli ba leka ho tsebana. Mona o tla batla ho lebisa tlhokomelo ho nako ea ho bolela ha u ntse u tla sheba sebaka seo se monate pakeng tsa ho bolella kapele haholo le ho bua ka morao haholo. Seaparo sa silevera mona ke hore haeba motho e mong a utloisisa le ho tšehetsa, ba ka 'na ba qetella e le mokhethoa ea khabane bakeng sa kamano ea nako e telele.
Mosebetsi oa Hao Bophelo
Ho sa tsejoe hantle ha matšoao a IBS ho ka thatafalletsa ho finyella litlhoko tse tiileng tsa mosebetsi . Kamano eo u nang le eona le mookameli oa hau e tla etsa qeto ea hore na ho molemo hore u li tlatse ho IBS ea hau kapa che. Boemong bo botle, mookameli oa hao o amohela litlhoko tsa hau mme o ikemiselitse ho sebetsa ho kenyeletsa maemo a mangata ka letsatsi la mosebetsing. U ka khothatsoa ho tseba hore IBS e koahetsoe tlas'a Maamerika a nang le bokooa ba molao (ADA). Sena se bolela hore o na le tokelo ea ho lula "ka mokhoa o utloahalang" bakeng sa ho hlokomela litlhoko tsa hau tsa nama ha u sebetsana le boikarabello ba mosebetsi.
Haeba u le sekolong , ho ka ba molemo ho tsebisa ba boholong sekolo ka IBS ea hau le litlhoko tse khethehileng tse ka tsamaellanang le seo. O ka kopa ho ba le morero oa 504 o hlahisoang o hlalosang libaka tse tšoanang le tsa ADA.
Ho tsoa ka Ntlong
Ho sa tsotellehe hore na u ntse u tsamaea ho pota-potile naha kapa u leka feela ho ea lebenkeleng, u ka fumana hore ha ho bonolo ho ema le ho ea. Tokisetso e tla ba ea bohlokoa.
1. Nako le nako ha ho khoneha, rera letsatsi la hau ka ho lumellana le oache ea 'mele oa hao. Ka mantsoe a mang, haeba matšoao a hau a le bobe haholo hoseng, leka ho etsa kemiso ea ho behoa morao hamorao letsatsing leo.
2. Bakeng sa khotso ea kelellong, u ka 'na ua batla ho tseba hantle hore na o tla fumana libaka tsa ho hlapela hokae.
3. U ka 'na ua batla ho jara le ho nka lijo tse ling tsa IBS tse nang le botsoalle le lijo tse sa jang.
4. Etsa lipatlisiso tsa hau pele ho nako ho fumana lireschorente tse tla ba le lijo tse nepahetseng bakeng sa lijo.
Lentsoe le Tsoang ho
Joalokaha u ka bona, ho phela bophelo bo nang le IBS ho ka 'na ha hloka liphetoho tse ling ho tloaelehileng. Sena se tla finyelloa ka ho fetisisa ka ho ipeha tumello ea ho beha litlhoko tsa hau le tlhokomelo ea hau pele. Ho molemo hore u hlokomele 'mele oa hao, u tla lokoloha hore u phele bophelo ba hau ka botlalo.
Mohloli:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, le al. Koleji ea Amerika ea Gastroenterology Monograph ka Tsamaiso ea Irritable Bowel Syndrome le Chronic Chronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.