IBS Diet
E 'ngoe ea lintho tse thata ka ho fetisisa tsa ho ba le lefu la matšoafo le bohloko (IBS) le leka ho fumana seo u ka se jang e le hore u se ke ua beha matšoao . Ka bomalimabe, kahobane ha ho na mmele a mabeli a ts'oanang, ha ho na boholo bo lekanang le bo bong-bohle ba IBS. Ka tataiso ena e akaretsang, u tla ithuta ka likarolo tsohle tsa kamano pakeng tsa lijo le IBS ea hau. Sena se tla u thusa ho etsa khetho e ntle ka ho fetisisa ea lijo bakeng sa 'mele oa hau.
Lijo tse 2 tse ikhethang bakeng sa IBS
Ka mor'a ho hlahloba ka ho feletseng lipatlisiso, American College of Gastroenterology e fihlile qeto ea hore mefuta e 'meli ea lijo e ka sebetsa hantle ho fokotsa matšoao a IBS:
1. Lijo tse fokolang-FODMAP: Lijo tse fokolang tsa FODMAP ke tsona feela lijo tse nang le lithuso tse ngata tsa lipatlisiso bakeng sa katleho ea tsona bakeng sa IBS. Lijo li akarelletsa ho thibela lijo tse phahameng FODMAP, (lik'habohaedreite tse fumanoang lijong tse tloaelehileng tse bontšitsoeng ho tlatsetsa matšoao a IBS), ka nako e khutšoanyane.
-
Na ho ja Kokonate Ho Etsa Hore IBS e be Molemo Kapa e mpe?
-
Tsela ea ho Latela Lijo Tse Fokolang FODMAP
Karolo ea bobeli ea phepo e akarelletsa ho kenyelletsa lijo ho lijo tsa hau, mofuta o le mong oa FODMAP ka nako, ho itlhahloba bakeng sa ho mamellana ka bomong. Sepheo se ka sehloohong sa ho ja ke ho ja lijo tse ngata tse ngata kamoo u ka khonang ntle le ho ba le matšoao.
Ha ho pelaelo hore lijo tseo e ka ba phephetso ha lijo tse tloaelehileng li atisa ho ba tse phahameng ho FODMAPs . Empa o entse hantle, e ka sebetsa hantle haholo. Ha e le hantle, lipatlisiso li bontšitsoe hore hoo e batlang e le karolo ea 75 lekholong ea batho ba lekang ho ba le IBS tlas'a tlhokomelo ea boiphihlelo ba litsebi tsa ho ja ba nang le phihlelo ea phomolo ea matšoao.
2. Lijo Tse sa Feleng tsa Gluten: Batho ba bangata ba nang le IBS ba tlaleha hore matšoao a bona a ntlafala ha ba felisa gluten lijong tsa bona, esita le haeba ba se na lefu lena la leliac .
Gluten ke protheine e fumanoang lijong tse nang le koro, rye kapa harese. Khopolo ea gluten e etsang karolo ho IBS ke e 'ngoe e fumaneng tlhokomelo ea pele ea lipatlisiso. Ho fihlela joale, bafuputsi ba bang ba phahamisa khopolo ea hore ho utloahala joalo ka gluten (boemo bo tsejoang e le boikutlo bo sa hloekang ba gluten) e ka 'na ea e-ba sesosa sa IBS ho sethaleng se itseng sa batho.
Bafuputsi ba bang ba pheha khang ea hore protheine ea gluten hase bothata, empa ho e-na le hoo, fructan ea FODMAP e fumanoang ka koro, rye kapa harese. Ho sa tsotellehe hore na phoso ea sebele ke efe, ke habohlokoa hore u ikutloe u lekoa bakeng sa lefu lena le pele u leka ho ba le mahala .
Lijo tsa phekolo, ho hloka mamello, le boikutlo bo botle
Likokoana-hloko tsa lijo tse khethollang, ho hloka mamello, kapa kutloisiso, li ka ba teng haufi le IBS kapa e ba sesosa se ka sehloohong sa matšoao a mala. E le hore u tsebe hore na u na le bothata ba lijo tse itseng, e ka ba molemo ho qala ho utloisisa phapang pakeng tsa mefuta e meraro ea mathata:
Lijo Tsohle : Lijo tsa mafu a mangata li fumanoa ha 'mele oa hau o e-na le tšireletso ea' mele ea ho itšireletsa mafung ho lijo tse se nang kotsi ho batho ba bangata.
Matšoao a lijo hangata a iponahatsa ka matšoao a tloaelehileng a ts'oaetso, a kang ho tsuba, mathata a ho hema, ho ruruha ha molomo le ho tiisoa ha 'metso. Leha ho le joalo, pheko ea lijo e ka 'na ea fella ka matšoao a lijo tsa mpa, bohloko ba mpa, ho nyefoloa, ho hlatsa kapa letšollo. Lijo tsa matšoao a mafu a tloaelehileng hangata li hlaha ka mor'a lihora tse peli ho ja lijo tse hlahisang.
Ho hloka mamello ea lijo : Ho hloka mamello ea lijo ke ntho eo 'mele oa hao o se nang bokhoni ba ho cheka ka botlalo le ho ja mofuta o itseng oa lijo. Mohlala o tummeng ka ho fetisisa ke ho se mamelle ha lactose , eo ka eona u se nang li-enzyme lactase ho senya lactose, tsoekere ea lebese lihlahisoa tsa lebese. Hona joale tsoekere e fumaneha hore e sebetsane ka matla ke libaktheria tse bakang matšoao a sa hlokahaleng a lijo. Mohlala o mong ke fructose malabsorption . Fructose malabsorption e na le phihlelo ea hoo e batlang e le karolo ea boraro ea batho bohle ka lebaka la ho haelloa ke ntho e itseng e tsamaisang mochine e hlokahalang bakeng sa ho fokotsa fructose leha e le efe eo u ka 'nang ua e ja.
Ho se mamellane ha Lactose le malaporption ea fructose a ka fumanoa ka ho sebelisa phepo ea ho felisa kapa tlhahlobo ea hydrogen breath .
Sensitivity ea lijo : Ho utloahala ha lijo ke sebaka se sefubelu ho feta lijo tsa ho ja kapa ho hloka mamello ha maikutlo a joalo a ka ba thata ho khetholla ka ho sebelisa liteko tsa ho hlahloba. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e fapaneng ea lijo tse nang le botumo ba ho amahanngoa le ho baka matšoao a IBS. Joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, batho ba bangata ba nang le IBS ba ikutloetse hore ba na le kutloisiso ea gluten. Lijo tse ling tse tloaelehileng tse tsejoang e le IBS li etsa lijo tse kenyelletsang chokolete, kofi, poone, soya le lijo. Haeba u belaela hore lijo tse itseng ke bothata ho uena, ho ka ba molemo haeba u ne u ka boloka diary lijo , ho latela lijo tsa hau tsa lijo le lintho tse ling tse ka 'nang tsa e-ba tse amanang le matšoao a hau.
Seo U ka se Jang Bakeng sa Khase le Sefuba
U ka 'na ua imoloha ha u tseba hore ho na le litsela tseo ho tsona ho fetolang tsela eo u jang ka eona ho ka fokotsa matšoao a khase e sa foleng le bloating.
-
Na Bothata ba Hao ea Vithamine D bo bakoa ke IBS ea hau?
-
Seo U ka se khonang le se ke keng sa se ja lijo tse fokolang-FODMAP
Ka nako e 'ngoe ntho e bonolo joaloka ho fokotsa ha u ja kapa u qoba ho hlafuna gum e ka etsa phapang hobane u tla be u emisa moea o fokolang. Hangata, khase le bloating li amana le tsela eo 'mele oa hao o sebetsang ka eona lijo tseo u li jang. Ka matsatsi ao u hlileng u hlokang ho ba le khase, e ka thusa ho qoba lijo tse tsebahalang tsa gassy le ho khetha lijo tse nang le botumo ba ho se be gassy .
Bakeng sa mokhoa o utloisisang haholoanyane, bonyane u tla batla ho tseba hore na ho se mamelle ha lactose kapa fructose malabsorption ho baka matšoao a hau. U ka 'na ua nahana ho leka ho ja lijo tse fokolang-FODMAP, kaha li ka atleha ho fokotsa matšoao a khase le bloating. Qetellong, u ka 'na ua batla ho buisana le ngaka ea hao ho laola hore ho na le matla a mangata a bakoang ke baktheria (SIBO) e nyenyane ea intestinal (SIBO), e leng boemo bo botle bo ka hlahisoang ka khase le bloating le matšoao a mang a IBS.
Seo u ka se jang bakeng sa ho qeta lijo
E le ho fokotsa mathata a sa foleng ka ho patoa, mohlomong o hloka ho ja fiber e ngata ea lijo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa haholo ho eketsa lenane la fiber eo ue nkang butle-butle ho fa 'mele oa hao nako ea ho fetola. Mofuta oa fiber oo u o kenyang hape o bohlokoa, kaha bafuputsi ba fumane hore fiber e senyehileng e mamelloa hamolemo ebile e thusa haholo batho ba nang le IBS.
Ntle le ho eketsa lisebelisoa tse eketsehileng, o ka thusa ho fokotsa mathata a sa foleng ka ho qeta ho noa ka metsi a mangata le lijo tse nang le mafura a phetseng hantle. U ka boela ua fumana ho le molemo ho etsa bonnete ba hore u ja lijo tsa hoseng tse kholo e le hore u sebetse le li-biorhym tsa 'mele oa hao ho khothaletsa mokoloko oa hoseng le ho ja lijo tsa hau letsatsi le leng le le leng ka nako e lekaneng ea ho boloka lintho li tsamaea.
Seo u ka se jang bakeng sa IBS le Letšollo
Hangata maemo a potlakileng le a sitisang lipapali a bonahala eka a baka tšitiso e matla bakeng sa lijo tse sireletsehileng. Lijo tsa Bland li ka 'na tsa e-ba matsatsi a hao a mabe, empa ha se tharollo ea nako e telele. Bakeng sa liphello tse ntle, o tla batla ho laola ho hloka mamello hoa lijo kapa SIBO mme mohlomong u fane ka boiteko bo fokolang ba lijo tsa FODMAP.
Litsela tse ling tsa ho thusa mokhoa oa hau oa ho iphelisa ke ho qoba lijo tse kholo ho e-na le ho ja lijo tse nyenyane ho pholletsa le letsatsi la hau. Etsa bonnete ba hore u qoba lijo tse ling tse mafura, tse monate kapa tse monate kaha li ka potlakisa ho thibela malapa 'me li u romela ho ea ho hlapela.
Li-recipe tsa IBS
Ho pheha lapeng ho na le melemo ea bophelo bo botle ka kakaretso empa ho ka etsa hore ho be le phapang pakeng tsa hore na u ikutloa joang ha u e-na le IBS, kaha u na le taolo e feletseng bakeng sa lisebelisoa tseo u li sebelisang. Ka lehlohonolo, ho fihla ha lijo tse fokolang-FODMAP ho susumelitse batho ba bangata ba li-bloggers lijo hore ba behe lipepe tsa FODMAP tseo ba li ratang haholo . Hona joale o na le mekhoa e mengata ho feta leha e le neng pele ea ho pheha lijo tsa IBS bakeng sa hau u ka li arolelanang le lelapa le metsoalle.
Ho Eketsehileng
Mona, re cheka ka hare ho kamano pakeng tsa lijo tse ling le IBS e le ho u thusa ho atolosa lijo tse fapa-fapaneng tseo u li jang. Haeba u batla ho ntlafatsa bophelo ba hau ka kakaretso meleng, u ka 'na ua batla ho ithuta ho eketsehileng mabapi le tšebeliso ea lijo tse nonneng kapa moriana oa masapo . Mohlomong u thahasella ho ithuta ho eketsehileng ka li-avocate , kokonate kapa, ha e le hantle, tsokolate ! Qetellong, haholo-holo haeba ho betoa ke bothata bo ka sehloohong ho uena, u ka 'na ua thahasella ho sheba peō e ncha e ratoang: dipeo tsa chia le li- flaxseed .
The Bottom Line
Le hoja kamano pakeng tsa lijo le IBS e hlakile haholo, ho na le liphetoho tseo u ka li etsang ka tsela eo u sebelisang lijo le lijo tseo u li khethang tse ka etsang phapang le IBS ea hau. Mokhoa oa ho ja o bohlale o ka lumellana hantle le phekolo ea bongaka eo ue fumanang ho ngaka ea hau e le hore u tlise phomolo ea hao-bakeng sa phomolo ea matšoao.
Mohloli:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, le al. Koleji ea Amerika ea Gastroenterology Monograph ka Tsamaiso ea Irritable Bowel Syndrome le Chronic Chronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.